Find Ud Af Dit Antal Engel
Strækning er som tandtråd: Vived godtdet er godt for os, men vi undgår det typisk som pesten. Måske fremkalder det akavede minder om at være den ufleksible i gymnasiet og nåede vores tæer på de overdimensionerede gymnastiksalegulve og bare ikketemmeliggør det. (Bare mig?) Eller måske er det de sidste to eller tre minutter i slutningen af en gruppe-fitness-klasse, der står mellem dig og din morgenkaffe, og lad os se det i øjnene: Kaffe vinder altid.
Men en ny afgrøde af fitnessklasser fokusererligeved strækning. Sessioner varer alt fra 25 til 75 minutter og involverer ofte praktisk hjælp fra en udpeget (og forhåbentlig certificeret) båre. Det påståede fordele inkluderer alt fra anti-aging til bedre sex. Men for at finde ud af, om en assisteret strækningsklasse virkelig er alt, hvad det er slået til for at være, spurgte vi eksperterne.
Hvad er assisteret strækning?
Hvis ideen om assisteret stretching får dig til at rulle med billeder af din semi-ubrugelige gamle gymlærer, skal du vide, at dette er anderledes. Disse sessioner ligner mere en eller anden hybrid af fysioterapi, personlig træning, massageterapi og yoga. Sessionerne er typisk en-til-en, selvom de i nogle tilfælde ligner traditionelle gruppefitnessklasser.
Det kan du godt lide
5 hurtige strækninger for at forbedre din fleksibilitet ASAP& ldquo; Anatomisk har vi alle vores problemområder, og strækning kan minimere smerte og forbedre funktion, & rdquo; siger Emerald Lin, MD, en fysiater og en læge for fysisk medicin og rehabilitering ved New Yorks hospital til speciel kirurgi . Lin siger, at sessioner involverer Proprioceptiv neuromuskulær lettelse (PNF) stretching kan være en utrolig effektiv teknik, da den kombinerer flere store former for stretching - passiv, statisk og dynamisk .
Martin henderson wiki
Nysgerrig prøvede jeg en session kl Stræk * d , et NYC-baseret studie, der tilbyder en-til-en dynamisk, assisteret stretch-session. & Ldquo; stretch * r & rdquo; (yep) bad mig om mine problemområder - nedre ryg, hofter og skuldre - og kom på arbejde og spændte mig ned på et massagebord. Han forklarede, at remmen skulle forhindre mig i at rulle ud af bordet.
Han tog mig gennem en række strækninger designet til at give lindring til mine problemområder, begyndende med dynamiske strækninger og mere traditionelle strækninger som dem til quads og kalve. Selvom bevægelserne føltes velkendte, gennem presset og vægten af hans krop, var jeg i stand til at opnå en dybere strækning og rækkevidde af bevægelse, end jeg kunne på egen hånd. Ved slutningen af sessionen sagde han, at han observerede et større bevægelsesområde i mine hofter, end da jeg gik ind, og han sendte mig hjem med nogle strækninger, jeg kunne gøre alene. Jeg forventede at smelte af bordet, ligesom jeg kunne efter en massage, men var glædeligt overrasket over at bare føle mig OK - ikke grødet, men heller ikke stramt.
hvorfor blev jeg født grim
Skal jeg prøve det?
Mens der ikke er nogen tvivl om den strækning har sine fordele , assisteret strækning har vist ingen væsentlig fordel i forhold til at strække sig alene —Gode nyheder for dem, der ikke har adgang til et af disse smarte studier (eller bankkontoen til at sponsorere en $ 100 stretch-sesh hver uge).
& ldquo; Hvis du kan være disciplineret nok til at gøre det længere i en klasse, er det fantastisk, & rdquo; siger Liz barnet , en certificeret personlig træner i det nordlige New Jersey. & ldquo; Men det gør du bestemt ikkebrug forat strække så længe. & rdquo; Og hvis du træner en styrketræning eller cardio-udholdenhedstræning, siger Lin, at du ideelt set skal strække hver gang. & ldquo; Med styrkelse har du tendens til at stramme musklerne, så du virkelig vil have den blanding af styrke og fleksibilitet, & rdquo; hun siger. Og bare et par minutter vil hjælpe.
Lin og Barnet er enige om, at strækning ikke skal stå alene som nogens eneste form for motion. & ldquo; Det er vigtigt at huske, at disse typer klasser er beregnet til at komme fra dine andre træningsprogrammer; det er ikke en træning i sig selv, & rdquo; Siger Barnet.
Faktisk burde det ikke føles som meget & ldquo; arbejde & rdquo; overhovedet. & ldquo; Nogle mennesker misbruger sig selv ved at gå for hårdt, og den slags strækning skal overlades til de professionelle: fysioterapeuter eller massageterapeuter. & rdquo; Lin foreslår, at du sørger for, at du enten har en eller anden type opvarmning eller start med dynamisk strækning, så du ikke strækker dig med kolde muskler. Hvis du er klar til at tage en klasse, råder Lin til at se efter mindre klassestørrelser, så du kan få mere personlig opmærksomhed - og mindre mulighed for selvforskyldt skade.
