Find Ud Af Dit Antal Engel
Gåture er en god måde at starte dagen på. Selv en kort gåtur kan forbedre dit humør og gavne din krop.
Bonus: Hvis du gør det til en vane, gå i sidste ende mindsker din risiko for alvorlige helbredsproblemer som slagtilfælde eller hjerteanfald . #vinder
Her er de 8 bedste fordele ved at gå morgenture:
- Bedre søvn
- Forbedret cirkulation
- Let på led
- Styrket muskler
- Boost humør
- Øget energi
- Træf sundere valg
- Vægttab forfremmelse
- Håndtering af helbredsforhold
Fortsæt med at læse for deets på hver, plus tips til, hvordan du tilføjer gå til din morgen rutine .
Hvordan morgenture forbedrer dit helbred
Morgenture kan have en positiv indvirkning på din krop og dit sind. Her er en detaljeret oversigt over de fysiske fordele.
Du vil sove bedre
Gåture om morgenen kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
I en lille undersøgelse , observerede forskere voksne i alderen 55 til 65, der levede med mild søvnløshed eller havde svært ved at falde i søvn. Deltagerne der trænede om morgenen havde bedre søvn kvalitet end dem, der trænede om aftenen.
FYI: Vi har brug for flere undersøgelser for at vise, om det er bedre at træne om morgenen end at træne om natten. Men vi ved, at aerob træning kan stimulere hjernen og holde dig vågen. Så prøv ikke at gå for hårdt på løbebåndet 2 timer før sengetid.
Du får bedre cirkulation
Din puls stiger, når du går. Dette sænker blodtrykket, forbedrer hjertesundhed og mindsker risikoen for slagtilfælde. Selv 20 eller 30 minutter om dagen kan gøre en stor forskel!
Gåture hjælper også med at fremme nye blodkar. I nogle tilfælde kan dette øge muskelsammentrækningen i benene og mindske smerter.
Det er let for leddene
Gåture er en aktivitet med lav effekt. Det hjælper med at holde dine led fleksible og dine knogler sunde. Dette gør det til en fremragende træning for folk med gigt eller ledsmerter .
Endnu et frynsegode? Du kan selv vælge dit tempo. Hvis dine led begynder at gøre ondt, kan du altid sætte farten ned eller gå på et mere støttende terræn.
bedste positioner for at undgå graviditet
Det styrker musklerne
Du behøver ikke bruge timer i et fitnesscenter for at få gevinster. Gåture er en fantastisk måde at øge muskeldefinition og styrke, især i din benmuskler .
For de bedste resultater skal du gå hurtigt i en skråning. Du kan også indarbejde andre styrkeøvelser *under* din morgentur. Stop for eksempel gå hvert 5. minut for at gøre noget udfald , squats , eller armbøjninger .
Husk, at du ikke behøver at slå dig selv ud for at se resultater. Bare vær tålmodig og bliv ved med det - resultaterne vil komme!
Det vil øge din energi
At starte din morgen med en gåtur kan give dig mere energi i løbet af dagen.
En undersøgelse af 18 søvnberøvede peeps fandt, at 10 minutter af trappegang boostet energien mere end en kop kaffe.
BTW, du kan måske høste endnu *flere* fordele, hvis du tager en morgentur i naturen. I en ældre undersøgelse (2010, y'all!), sammenlignede forskere virkningerne af at gå indendørs versus udendørs. Ved afslutningen af undersøgelsen oplevede de deltagere, der gik i 20 minutter udenfor, mere energi og vitalitet end dem, der gik indenfor.
Du kan træffe sundere valg
Når du først træner om morgenen, føler du dig måske mere inspireret til at træffe sundere valg i løbet af dagen. En del af dette kan komme fra det energiboost en morgentur kan give. Det kan også skyldes, at gåture kan forbedre dit humør og motivere dig.
PSA: Et sundt valg er at huske at drikke masser af vand før og efter hver svedsesh. Selv lette morgenture kan gøre dig sved op , især hvis du slentrer udenfor om sommeren.
Det kan fremme vægttab
Gåture er en fantastisk måde at forbrænde kalorier . Det er en stor fordel for dem, der ønsker at tabe sig.
Det nøjagtige antal kalorier, der brændes, afhænger af din krop, men at gå i moderat tempo i 30 minutter forbrænder typisk omkring 150 kalorier.
Selv om det at gå er fantastisk, er det selvfølgelig ikke den eneste vej til vægttab. Hvis dit mål er at tabe nogle kilo, vil du få bedre resultater, hvis du parrer dine morgenture med en næringsrig kost og andre fysiske aktiviteter.
Det vil hjælpe dig med at håndtere sundhedstilstande
Gåture kan være fantastisk for dit generelle helbred. Det kan endda øge immuniteten. Morgenture kan også hjælpe dig med at forebygge og håndtere forskellige sundhedsproblemer.
For eksempel, forskning viser, at gang i 30 minutter dagligt kan reducere din risiko for hjertesygdomme med 19 %. Det kan også hjælpe lavere blodsukker niveauer hos dem, der har diabetes .
Nederste linje: Selvom gåture ikke er en kur, er der en chance for, at regelmæssige morgenture kan mindske din risiko for visse kræftformer og hjerte-kar-sygdomme.
Hvordan morgenture forbedrer din mentale sundhed
Morgenture er ikke kun gode for din krop – de er også fantastiske for dit sind.
Dyrke motion booster glade kemikalier (aka, endorfiner) i din hjerne. Det betyder, at det at tage morgenture på regen kan hjælpe med at styre dit humør.
phyllis grissim-theroux
Specifikt kan morgenvandringer hjælpe:
- reducere stress
- reducere angst
- reducere træthed
- øge tilliden
- lindre symptomerne på depression
Derudover kan morgenvandringer hjælpe med at forbedre mental klarhed og din evne til at fokusere. En undersøgelse fandt, at personer, der startede deres dage med en morgentur havde forbedret kognitiv funktion sammenlignet med stillesiddende deltagere.
Forskning viser også, at gåture øger kreativiteten og fremmer en fri strøm af ideer. Dette kan hjælpe dig med at løse problemer bedre, end hvis du sidder på plads.
Tips til en god morgentur
Det behøver du ikke speed-walk op af et bjerg for at høste de mange fordele ved at gå. Faktisk er en af de bedste fordele ved at gå, at den kan tilpasses så meget. Leg med terræn-, højde- og løbebåndsindstillinger for at finde den perfekte blanding til dine unikke behov og mål.
Generelt vil det at sigte efter et hurtigt tempo hjælpe dig med at øge din puls og maksimere fordelene ved en morgentur. Et 'rask gangtempo' betragtes som 3 til 3,5 miles i timen (ca. 100 skridt i minuttet). Selvfølgelig er hver krop anderledes, og et langsommere tempo er bedre end at springe gåturen helt over!
Sørg også for at klæde dig på til lejligheden. Selvfølgelig har du mere spillerum, hvis du går indendørs. Men for udendørs vandrere skal du klæde dig varmt om vinteren og bære åndbart, køligt tøj om sommeren.
Glem endelig ikke din solcreme, selv på regnfulde dage! Skal holde den hud beskyttet.
Ofte stillede spørgsmål
Her er en hurtig opsummering af almindelige spørgsmål om morgenvandring.
Hvad er det bedste tidspunkt for en morgentur?
Det er helt op til dig! Nogle mennesker kan lide at vågne uber tidligt og git-r-færdige. Andre foretrækker gåture midt om morgenen mellem morgenmad og frokost. Igen, det er dit opkald.
Skal du spise morgenmad før en morgentur?
Du bør sandsynligvis ikke spise en Denny's Grand Slam før din morgentur - selvom vi ikke dømmer dig, hvis du gør det!
Generelt er en let snack med højt proteinindhold bedst før en træning . Dette kan afværge træghed og kvalme .
Hvor lang skal en morgentur være?
Igen, det er op til dig. Du vil måske finde det mere nyttigt at tælle dine skridt eller dine tider i stedet for din distance.
Hvis du er ny til morgentræning, så start i det små med 10 minutter dagligt. Du kan arbejde dig op til 30 minutter i dit eget tempo.
Er morgenture gode til vægttab?
Morgenture er et godt supplement til enhver vægttab plan, men de er bedst parret med en nærende kost.
Gåture hjælper med at forbrænde kalorier uden at lægge pres på leddene eller knoglerne. Det kan også forbedre muskeldefinitionen, især i din underkrop.
Bundlinie
Morgenture er en vidunderlig måde at booste din mentale og fysiske sundhed. De kan hjælpe med at øge dit humør, mental klarhed, kardiovaskulær udholdenhed og generelle velvære.
Bare husk, at du sandsynligvis ikke vil mærke den store forskel efter en gåtur. Så hold fast i det! Sigt efter en 20 til 30 gåtur fire eller fem gange om ugen. Hvis det lyder af meget, så fortvivl ikke. Du kan starte med kortere, mindre hyppige gåture og arbejde dig op, mens du går.
