Find Ud Af Dit Antal Engel
Kettlebells er som de schweiziske hærknive af vægte - de gør det hele. Ikke kun kan de hjælpe digarbejde flere muskler på halve tiden, de gør også dobbeltarbejde for beggecardio og styrke. Denne rutine er ingen undtagelse.
Det kan du godt lide
Sådan laver du den perfekte Kettlebell-gyngePå bare 30 minutter vil du arbejde med din overkrop, underkrop, cardio og kerne. Træningsinstruktører Pace and Go fører dig gennem 5 sæt med en hvile på 30 sekunder mellem hver. Der er så meget variation, at du aldrig keder dig. Plus Pace and Go tilbyder nogle værdifulde råd i hvileperiodernemåder at danne sundere vaner på. (Og de kan faktisk gøres, hvilket virkelig er motiverende.)
Det første skridt er at få fat i en matte og en kettlebell. Hvis du ikke er i tvivl om, hvilken vægt du skal bruge, skal du vælge en mellem 8 kg (18 pund) og 16 kilo (35 pund). Tryk derefter på play.
julia pereira alder
For at opsummere er der 5 sæt med en hvile på 30 sekunder mellem hvert sæt.
Hver øvelse skal være afsluttet i 30 sekunder efterfulgt af 30 sekunder med en-arm kedelbelgynge.
homoseksuelle mænds klipninger
1. sæt:
Clean, Squat, Press
Twist and Arm Extension
Lateral Jump and Tap
Sit-up med bred ben
2. sæt:
Omvendt lunge med svingpas
Triceps Extension
Høj Skip og Tap
Sidebøjning
3. sæt:
Deadlift
Kettlebell Snatch
Power Squat
Siddende kotelet
4. sæt:
Ninja lunger
Bøjet række
Lateralt spring
Half Moon Crunch
hvordan man stjæler hendes hjerte
5. sæt:
Frem / tilbage spring med højt træk
Svømmer
Woodchop
Knælende halvmåne
Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusinder af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu!
