Find Ud Af Dit Antal Engel
Hvad er social udmattelse eller træthed?
Det er et velkendt faktum, at mennesker kræver social interaktion for at trives mentalt. Vi har brug for, at hinanden og vores lokalsamfund føler sig normale. Men der er tre hovedkategorier af foretrukken social interaktion af mennesker. Disse omfatter introverte, udadvendte og ambiverte. En udadvendt føler sig hjemme, når de er omgivet af mennesker. De blomstrer i menneskemængder og grupper og oplever en følelse af at være ladet op.
Introverte oplever på den anden side en følelse af at være drænet, hvis de er i et socialt krævende scenarie for længe. De kan sætte pris på socialt samvær i små doser, men har brug for tid til sig selv for at føle sig okay igen. Ambiverts er en mellemvej mellem disse to. Så nu for at besvare spørgsmålet om social udmattelse.
Det mærkes normalt af introverte mere end udadvendte. At beskæftige sig med mennesker og have uenigheder, selv i hverdagen, kræver en masse energi. Man kan føle sig lav og træt af at interagere med mennesker. Konstant samtale fører til, at de føler sig drænet. Når en person er blevet sat i en situation, hvor de er nødt til at gøre ting uden for deres komfortzone, vil de føle sig overvældet. Et andet navn givet til social træthed er introvert udbrændthed eller introvert tømmermænd. Selvom det ikke er professionelt diagnosticeret, er det en meget reel og gyldig oplevelse.
Symptomer på social udmattelse
Dine reaktioner er ude af proportioner
Små ting vil sætte dig i gang. Du begynder at blive sur og irritabel, fordi du bare ønsker at være alene. Du vil have et alt for vredt svar på en lille fejl eller fejl.
Fysisk træthed
Mental udmattelse påvirker også din krops velbefindende. Du kan få hovedpine, føle dig svag eller søvnig. Nogle mennesker klager over, at deres øjne brænder, mens andre føler muskelsmerter eller har fordøjelsesproblemer.
Du er færdig med small talk
Du føler dig irriteret, når folk engagerer sig i meningsløs snak med dig for at fylde stilheden. Du ønsker ikke at føle dig forpligtet til at tale med hver anden person, du ser.
Du føler dig utålmodig
At tolerere andre mennesker og deres meninger, der adskiller sig fra dine, bliver mere udfordrende. Du begynder ofte at sige ting, du ikke mener.
Du bliver fraværende
Et alvorligt tilfælde af 'zoning out' er et tegn på social træthed. Du mister din evne til at lytte og være opmærksom. For du vil bare væk og være alene.
Sådan helbredes du fra en social udmattelse
Prøv ikke at køre dig selv til et absolut sammenbrud. Sæt noget tid på dagen til at fylde din sociale energi op. Her er nogle måder at håndtere det på på et mentalt og fysisk plan.
Helbredende mentalt
1. Tag en pause fra sociale medier
Så meget som sociale engagementer i kødet kan trætte os, gør online socialt samvær også det. Ofte bruger vi meget tid på vores telefoner. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter er alle sociale medieplatforme, der kræver, at du interagerer med mennesker.
Det kan være en klog beslutning enten at deaktivere dine konti eller bare slette appen fra din telefon i et par dage. En lille smule digital ensomhed kombineret med fysisk ensomhed kan give dig den forfriskende pause, som du så desperat længes efter lige nu. Tillad dig selv at slappe af og bruge lidt tid med dig selv.
2. Mediter
Dette er en praksis, der har vist sig at hjælpe med mange former for udmattelse og angst. Meditation har en enorm mængde fordele for din krop og sind.
Talrige videoer og applikationer kan guide den ideelle og mest effektive måde at udføre denne aktivitet på. At lytte aktivt til afslappende lyde som f.eks. vand, der flyder, fuglekvidder eller en fredfyldt klavermelodi kan hjælpe dig med at slappe af og slippe den spænding, der er bygget op med alt det sociale pres.
Uanset om du gør dette tidligt om morgenen eller lige før sengetid, er det en fantastisk måde at hjælpe dig fysisk og mentalt med at løsne op og forberede dig til dagen eller natten foran dig.
3. Deltag i en hobby
Mens du tager tid til dig selv, kan det være sjovt at vende tilbage til nogle af dine hobbyer, som du måske ikke har fået tid til med din travle livsstil. Hent en bog fra din yndlingsgenre og få lidt let læsning.
Hvis du skulle lære et nyt musikinstrument, så øv dig på det. Prøv at løse et puslespil på egen hånd. Prøv måske at tegne eller lave en cool skitse, mens du lytter til en god vibes-playliste på Spotify! Helt ærligt, alt hvad du finder glæde ved at gøre. Det handler om at lære at nyde dit eget selskab.
4. Journal dine følelser
En anden god måde at håndtere udmattelse på er at skrive det ud. Tag en behagelig pyjamas på og gå i seng. Tag din dagbog eller bare en simpel notesbog frem og skriv, hvordan du har det. Alle de negative følelser og irritabilitet, bare slip det hele ud.
Mange undersøgelser har vist, at journalføring eller blot at skrive ned, hvordan du har det, kan vise sig at være meget gavnligt i behandlingen af din udmattelse. Social træthed er et resultat af at være overvældet og træt af forpligtelser over for dine omgivende mennesker. Derfor vil udstødelse af denne forfærdelige energi, der er opbygget i din krop, hjælpe dig med at restituere og komme tilbage på sporet med dit liv.
5. Gå til dit glade sted
En af de vigtigste faktorer for at undgå en introvert udbrændthed er at fjerne dig selv fra disse meget krævende miljøer. De kan være din arbejdsplads eller en fest osv. Der er ingen skade i at vælge nogle gange ikke at tage ud og feste med dine venner. Eller en gang imellem tage en ekstra dag fri fra arbejde for at slappe af og lade op. Dit glade sted kan være samlet i din seng. Det kan være at gå til en nærliggende park, hvor du er omgivet af natur. Bare vælg et sted, der får dig til at føle dig mest tryg. Dine omgivelser har stor indflydelse på din mentale tilstand.
Helbredelse fysisk
6. Lav nogle egenomsorgsaktiviteter
Egenomsorg kan omfatte en masse forskellige aktiviteter. Så hvad end det betyder for dig, gør det! På det personlige plan tror jeg, at ansigtsmasker er en fantastisk måde at vise kærlighed til din krop. De fugter og fugter din hud, og efterlader dig med en energisk og ren fornemmelse.
Du kan prøve at lave en selv med nogle let tilgængelige ingredienser eller bare prøve en købt i butikken.
Noget, der kan dulme din træthed, endnu mere, er at tænde nogle duftlys. Disse giver en beroligende stemning til to af dine sanser. Duften af stearinlyset er fantastisk og kan transportere dig ind i et bageri eller i nærheden af et hav eller et bål, afhængigt af duften. Og det svage lys skaber også en beroligende atmosfære.
7. Lav dig selv et måltid
For at du kan helbrede fysisk, er ernæring afgørende. Prøv en ny opskrift og lav mad. Det at tilberede dit måltid kan være en givende oplevelse i sig selv.
Ud over dette vil det at give din krop de næringsstoffer, den har brug for, hjælpe med at lindre stress og give dig energien til at blive ved med at slibe. Det er også en god aktivitet at lave på egen hånd. At få den tiltrængte alenetid vil forynge dig.
8. Prøv en yogarutine
Folk bruger yoga til at hjælpe med at komme sig over forskellige helbredsproblemer. Det er videnskabeligt bevist, at denne træningsform er en af de mest gavnlige og effektive. Det er en rolig og let træningskategori, så den er heller ikke for svær at nærme sig.
Når intimideringen er af vejen, kan du strække dine muskler og led, forbedre din fleksibilitet og behandle din krop rigtigt!
Træning selv i lette former frigiver dopamin og glade hormoner i din krop, så du føler dig afslappet og glad.
9. Ryd op i dit værelse
At rydde op i dit fysiske rum er afgørende for at føle dig forfrisket igen. At organisere din kommode, folde dit rene vasketøj, tage skraldet ud, tørre dit spejl af osv. Alle disse aktiviteter er til en vis grad terapeutiske. Du vil føle dig så meget bedre, når dine omgivelser er på niveau. Når dit gulv er fyldt med stinkende tøj, snavset service ligger rundt omkring, og der er rod af papirer på dit skrivebord, vil du ikke føle dig afslappet. Der er noget ved et rodet værelse eller lejlighed, der får dig til at føle dig gammel og beskidt. Så slip dig selv for rod og slap af.
citater om tidlig abort
Relateret artikel: 6 måder at overvinde en helbredelseskrise og blive et nyt dig 
Kendt som en detox-krise, føler du ubehag ved at blive rask
Resumé
Som indadvendt har du dine egne behov. Husk altid at tage tid til dig selv og ikke overanstrenge din krop eller dit sind. Du skal lades op for at være socialt til stede og møde op til dit ansvar. Pas på dit mentale helbred og fortsæt med at tjekke ind med dig selv. Det er ikke uhøfligt eller egoistisk at prioritere dit velbefindende.
