Find Ud Af Dit Antal Engel
De af os med depression ved, hvor let det kan være at tilbringe hele dagen i sengen. Især i sommermånederne i vintermånederne, når dagene bliver koldere og mørkere meget tidligere, er det meget sværere at finde motivationen til at rejse sig og møde dagen.
Derfor kan det være så vigtigt at identificere nyttige morgenvaner eller etablere en rutine. Vi talte med ni mennesker, der beskæftiger sig med depression om, hvordan de kommer ud af sengen og forbliver motiverede til at imødekomme dagens udfordringer - uanset hvor store.
Demetr Hvid / Stocksy
Med nogle afprøvede og sande nattevenner
Vaidehi, 25
Beskæftigelse: Ansat i sundhedsvæsenet
”I årevis siden jeg opdagede Khaled HosseiniTusind strålende soler, Jeg løb altid tilbage til det. Jeg tror, det har meget at gøre med historien, og de kvinder, der er portrætteret i den, skal simpelthen finde en måde at overleve på grund af deres forskellige omstændigheder.
”På samme måde så jeg mig selv sådan på grund af min depression. Jeg finder ofte simpelthen en måde at overleve på, for det er alt, hvad jeg kan gøre nogle dage. Så at læse en side eller to om morgenen på dage, hvor jeg virkelig kæmper, har medført en følelse af ro og fortrolighed (slags at vide, at jeg ikke er alene, selvom tegnene ikke er rigtige mennesker, jeg kender eller kan interagere med med).
'At have disse 'venner' for at minde mig om, at dagens kamp ikke altid betyder morgendagens kamp har gjort det muligt for mig at vågne op mange gange med et meget mere positivt sind.'
Med noget koldt bryg strækker kroppen sig og slår
Brooke, 30
Beskæftigelse: Freelance skribent og skriveinstruktør
”Så du kan downloade Alexa-appen og oprette rutiner. Disse rutiner kan modregnes ved forskellige input eller handlinger, f.eks. Tidspunktet på dagen, når en alarm afvises, eller når en bestemt kommando gives til enheden, f.eks. 'Alexa, start min morgen-siderutine.'
”Jeg satte et glas koldt brygge kaffe på natbordet for også at drikke første om morgenen for at skære ned på den indsats, der kræves for at få mig motiveret og op og ved dem.
”En del af min morgenrutine er at strække min krop. Jeg har fundet ud af, at hvis jeg kommer ud af sengen og gør det med det samme, vil det hjælpe mig med at forblive aktiv og ikke give efter for mit evigt nuværende ønske om at lægge mig ned og spiral.
”Jeg kaster et album, mens jeg gør dette, og vælger noget inden for proto-metalgenren, da den stereotype” beroligende ”musik har den modsatte effekt på mig. Musikken og kaffen til rådighed hjælper mig virkelig med at holde mig ud af sengen, hvilket er det ultimative mål. ”
Med noget indre kaffesnob kvalitetstid
Andrew, 29
Beskæftigelse: Filmskaber
dating en mand 20 år ældre end mig
”Det føles næsten for simpelt, men processen med at lave en kop pour-over kaffe er det mentale signal, der fortæller min hjerne, at det er tid til at starte dagen. For et par år siden begyndte jeg mine morgener med den fulde (ganske vist måske mildt sagt prætentiøse kaffesnobbede?) Rutine med at afveje bønner, opvarme vand til den rigtige temperatur og metodisk hælde for at lave en kop.
james cromwell wikipedia
”At holde fast ved den praksis at gøre dette og derefter fortsætte med morgenen på de gode dage var med til at opbygge vanen. Nu hjælper den næsten refleksive mentale tilknytning til den proces, og jeg starter min dag, mig med at bryde igennem noget af tågen på [hårde morgener]. ”
Med en hengivenhed til at centrere mine tanker
Schereeya, 28
Beskæftigelse: Heltidsmor, husmor, romanforfatter, deltids dramatiker og komiker
”Min rutine er min hengivenhed, vitaminer, inspirerende musik og en cuppa-te. Jeg startede dette, da mit første barn blev født, fordi den første ting om morgenen, før jeg kom ud af sengen, var den eneste gang, jeg måtte læse min bibel. Jeg er autistisk, så jeg trives positivt med rutiner, især hvad jeg gerne kalder Starter Routines, også kaldet executive function hacks.
”En del af grunden til, at jeg begyndte at gøre den hengivne første ting, var at den erstattede den sociale mediefordøjelse, der tidligere var den første ting, som min hjerne beskæftigede sig med. At starte i stedet med en bibelpassage var superkobling, fordi det fik min hjerne af mig selv og trængslen fra den menneskelige eksistens. Det tjente også ofte som en påmindelse om at være taknemmelig for mindst én ting hver dag, som var et uvurderligt værktøj.
”For mig er denne særlige rutine lige nok tid til at engagere min hjerne på virkelig hårde eller mørke morgener. Pålideligheden af det hele er nok til at få mig i det mindste til at starte, uanset hvilken opgave der er på min liste. ”
Med sol og fristed
Bianca, 23
Beskæftigelse: Advokatfuldmægtig
”Jeg bruger en alarm, så jeg er oppe i tide til arbejde, men nogle dage når solen står op om morgenen, før min alarm går ud, vågner jeg op med solen, hvilket altid er rart.
”Min rutine på solrige morgener inkluderer altid en (maskeret naturligvis) løb i parken for at få mit meget tiltrængte serotonin boost. Hvis det regner udenfor, prøver jeg at lave en hjemmetræning på YouTube. Jeg prøver at få motion hver dag, helst så tidligt på dagen som muligt, da jeg ved, det er noget, der får mig til at føle mig bedre.
”Jeg har forsøgt at gøre mit soveværelse så meget som et fristed som muligt i disse dage, da jeg bruger så meget tid der. Jeg tænder et lys og giver mine planter vand, når jeg gør mig klar til at starte min dag. Jeg laver min seng, fordi det at se en uoprettet seng gør det lettere for mig at ønske at kravle tilbage i den og undgå verden.
”Jeg laver også en kop Earl Grey-te, og hvis jeg har brug for lidt ekstra koffein, også en kop kaffe. Jeg har lyst til, at alle disse ting virkelig er meditative for mig - at se lyset flimre, fordele vand til hver af mine planter og lade min tepose stejle. Jeg tager stor trøst i at gøre disse ting med meget intentionalitet og tilstedeværelse. ”
Med en fokuseret påmindelse
Jamal, 30
Beskæftigelse: Digital mediekoordinator
”På tavlen ved mit skrivebord har jeg 'Opdag den indre værdi' skrevet i markør. [Hvad det betyder] er, at der er et iboende, selvmotiveret aspekt af mit arbejde, og det er det, jeg har brug for at oprette forbindelse til for at få en vellykket dag.
”Da jeg arbejder i kommunikation, er jeg altid forbundet med sociale medier og datidens politik - så jeg skal være opmærksom for at identificere og isolere den personlige værdi i arbejdet. Jeg kan godt lide at sætte dette tempo gennem min morgenrutine - at få alle NPR-nyhedseksplosioner og sociale mediekontroller af vejen, når jeg bruser, klæder mig og spiser morgenmad om morgenen.
”Derefter kan jeg sikkert sidde ved mit skrivebord, lægge min telefon til side, tænde baggrundsmusik og komme i zonen uden FOMO eller meddelelsesangst.”
Med en mest lavet seng og en iskaffe
Kayla, 26
Beskæftigelse: Jura studerende
”Af en eller anden grund er mit humør normalt det værste om morgenen, så jeg gør mit bedste for både at skubbe mig selv og være forsigtig med mig selv for at komme i gang. Ligegyldigt hvor dårlig jeg har det, prøver jeg altid at lave min seng. Jeg taler ikke om en perfekt uberørt situation. Men hvis jeg bare kan klare at smide mine tæpper og puder tilbage på en måde, der ser acceptabel ud, føler jeg, at jeg har opnået noget lille.
”Dernæst laver jeg normalt en iskaffe, som under karantæne er blevet et meget delikat og tankevækkende ritual. Jeg lægger det glas, jeg vil bruge natten før, så jeg behøver ikke udføre så meget arbejde om morgenen. At se kaffen og flødeblandingen spildes over isen, vægten af glasset såvel som den første koffeinstød om morgenen er noget, jeg ser frem til dagligt.
”Jeg holder pause og bare nipper tålmodigt til min kaffe i stearinlys i et par minutter, bare trækker vejret og gør mit bedste for at være i øjeblikket og berolige mine nerver. At finde en smule tid til mig selv om morgenen er absolut det, der holder mig sund. ”
Med fancy havregryn
Madysen, 27
Beskæftigelse: Forfatter og forsker
”Jeg købte ved et uheld 7,5 pund stålskåret havre i juni i stedet for havre rullet - og så tiden, der var nødvendig for at lave den” hverdagslige ”morgenmad, gik fra 5 minutter til 30 minutter. Nu kan jeg ikke bare sove mere indtil sidste øjeblik. Men jeg kan lytte til podcasts eller musik og faktisk nyde morgenen. Derudover er det sjovt at lave sæsonvarianter af havregryn. Vi har brugt The New York Times græskar krydderi opskrift, som får mig til at føle mig så dygtig i morgen, mens jeg stadig helt sikkert har morgenhjerne.
”Jeg elsker typisk at lave mad og især lave en lækker morgenmad. Men før den sjove havregrynopdagelse spiste jeg slet ikke noget. Havregryn, især stålskårne havre, har været helt perfekt, fordi selv de smukkeste af opskrifter bare kræver 20 til 30 minutters ventetid og lejlighedsvis omrøring.
billeder af justin herwick
”Jeg har nu en lækker morgenmad til hverdage (weekender er stadig til pandekager), som jeg kan se frem til, og jeg har sørget for, at mine morgener aldrig er skyndte og stressende. At vide, at det første, jeg laver hver dag, er det samme, enkle og skånsomme mod hjernekræfter, hjælper med at komme op føles mere håndterbar. ”
Med ansvarlighedsgrupper
Melinda, 38
Beskæftigelse: Freelance romantik redaktør
”En forfatter, jeg elsker, har en Discord-gruppe, hvor der er omkring 1.000 medlemmer med forskellige kanaler. Vi har en mental sundhedskanal med masser af undergrupper, hvor jeg hænger et ton ud. Det er så nyttigt at vide, at der er andre mennesker, der kæmper med depression eller kronisk sygdom og forstår, hvad du går igennem. Men mere end det er alle så ægte venlige der.
”Jeg foreslog for et par uger siden, at vi startede en underkanal for ansvarlighed. Det er egentlig kun os, der lytter til, hvad vi laver for dagen. Vores fantastiske moderatorer skabte opmuntrende emojier, så vi bare kunne heppe hinanden på.
”At have depression er virkelig isolerende - og vi finder ud af, at det kan være udfordrende at gøre visse ting. At være ansvarlig over for andre, der kan forholde sig, gør det bare lettere. Og i slutningen af dagen opdaterer vi hinanden om, hvad vi har gjort. Jeg tjekker ind der i løbet af dagen for også at opmuntre folk. ”
