Find Ud Af Dit Antal Engel
Uanset om du vil have dine arme til at være vanvittige, eller du bare vil kunne åbne en dangkrukke uden at bede om hjælp, hjælper denne hurtige 7-minutters HIIT-træning dig med at komme derhen.
billeder af chris hemsworth
Det kan du godt lide
Sådan udføres den perfekte push-upI denne rutine bevæger du dig gennem 13 forskellige armøvelser, der arbejder med dine biceps, triceps, bryst, skuldre og endda din kerne. Ægte samtale: Du vil mærke forbrændingen, spørg hvordan der eratmange variationer af enskub opog forband den person, der opfandt dem.Men, Bliv ved. Trænerne tilbyder ændringer, så du kan opbygge din overkropsstyrke. Plus, det er kun syv minutter, så smerten er midlertidig og det værd. Du har ikke brug for noget udstyr til denne træning. Hit play for at komme i gang.
For at opsummere:Opvarmningog køle ned helt, før du udfører denne træning.
Udfør hver øvelse i 30 sekunder med 10 sekunders hvile.
1. Smal til bred push-up
2. Triceps fra Elbow Bridge Hip Lift til Leg Kick
3. Dynamisk push-up fra lavt squat med klapp
4. Push-Up + Toe Tap + Heel Over
5. Omvendt push-up med benløft
6. Skiftende planke + edderkop (ned, ned, op, op, edderkop, edderkop)
7. Reverse Bridge + Shoulder Tap
8. Push-Up + Hop til Inverteret Push-Up
9. Plank skulderhane
10. Triceps Push-Up
11. Flydende triceps dip
12. Flydende push-up
13. Plankespring
mars conjunct chiron
Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusinder af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu !
