Find Ud Af Dit Antal Engel
Nogle dage - især i løbet af de frysende vinterdage (og vinteren)erkommer, I'all) - den sidste ting, jeg vil gøre, er at tage mine gymtøj på, tilføje tre lag sweatere og joggebukser og knap min tunge frakke op for bare at skulle tage det hele af for at svede et eller andet sted.
Så ved du hvad jeg laver i stedet?
Ikke noget. jeg gørikke noget.
Derefter bliver den ene dag med ikke at gå i gymnastiksalen til flere dage uden at gå, og nu er jeg ikke sikker på, hvordan jeg kan motivere mig selv til at komme tilbage på fitness-toget.
'Jeg taler altid med mine klienter om omkostningerne ved mentaliteten' alt eller ingenting ', og i stedet opfordrer jeg stærkt til en tankegang om' altid noget ',' siger certificeret ernærings- og livsstilscoach, Paloma Pilar.
Altid noget.
Noget er bedre end ingenting
Så hvad hvis din motivation er på et laveste niveau? Start lille.
Du kunne altid trolde gennem YouTube og smide på noget træningsvideoer , men det er personligt ikke min marmelade.
Nogle gange ”vil du træne, men ikke tænke at du træner”, siger Jessica Sander, personlig træner og gruppe-fitnessinstruktør ved Chelsea Piers i NYC. Det er klart, Jessica forstår mit dilemma!
Hun siger også, at nøglen til at få mest muligt ud af en træning derhjemme er at vælge øvelser, der engagerer større muskelgrupper og fokusere på formen. Tænk: lunges, squats, push-ups og planker. Ja, klassikerne.Mender er måder at gøre dem sjove på.
Personlig træner Maddison Rotner siger, at det også er nøglen. ”At træne behøver ikke at være så seriøst. Hvis du gør det sjovt for dig selv, behøver det ikke have lyst til at arbejde. ”
Med det i tankerne prøvede jeg disse syv, um, utraditionelle træningsprogrammer, når du bare ikke har lyst til at træne.
Bachelor røvtræning
Hver gang pigerne indrømmer: Stol udgør .
Jeg prøvede det: Jeg vidste, at der var mange tilståelser, men jeg vidste ikke, at der varatmange! Jeg rekrutterede mine veninder til at gøre denne med mig. Alle valgte en pose eller et sæt at gøre (squats, planker og Tree Pose for balance arbejde). Det gjorde showet meget sjovere og latterligere.
super sexede stillinger
Kommercielle pauseplanker
Hver gang en reklame kommer, skal du bruge de 30-45 sekunder til at holde en planke.
”Hvis du ser tv, skal du bruge det til din fordel. Det sætter allerede tiden for dig, ”siger Sander. 'Det er meget bedre at lave en planke over crunches, fordi du bruger hele din kerne.'
Jeg prøvede det: Det får dig til at gætte, fordi du aldrig ved detNemlighvor lang reklamen kommer til at være.
Cardi B-kredsløbet (3-4 minutter)
Vælg en sang, du elsker, og skriv et simpelt kredsløb ned.
Eksempel: 10 push-ups, 10 squats, 10 lunges.
Gentag indtil sangen er slut.
”Du kan også ændre intensiteten. Gør squats til jump squats. Spring spring eller forhøjede push-ups fra en stol, ”siger Rotner. 'Gør det kort, sødt og til det punkt.'
Hun foreslår at gøre dette kredsløb tre gange i løbet af dagen for at få mest muligt ud af det.
Jeg prøvede det: Push-ups er ingen vittighed! Jeg viste Cardi BPengeog følte, at jeg virkelig arbejdede, og det var så hurtigt forbi.
Beyonce dansepause
Mulighed 1: Dans rundt i freestyle og forbrænd nogle kalorier.
Mulighed 2: Lær koreografi ogvirkeligsved.
Pro tip: Gør dette foran et spejl.
Jeg prøvede det: Jeg kunne ikke lade være med at være i et bedre og mere kraftfuldt humør efter at have lært Beyonces Coachella dansepausetræk. Denne er også meget sjov at gøre med venner. Vi har måske ikke perfektioneret bevægelserne, men vi sved.
Insta planker
Planke i 30 sekunder, før du tjekker Instagram (eller din afhængighed af sociale medier efter eget valg) hele dagen.
Jeg prøvede det: Aaaand Jeg får snart en six-pack! Det fik mig også til at tænke to gange om, hvorvidt jegvirkeligbehov for at rulle gennem mit feed hele tiden. Så en win-win overalt.
Badeværelses squats
Lav 10 squats hver gang du går på toilettet.
Jeg prøvede det: Jeg drikker meget vand. Så ... det var en masse squats.
At indarbejde disse små fitnessmål i min weekend hjalp med at opbygge min tillid til, at jeg faktisk ikke var faldet af fitness-toget. Derefter var jeg klar til at prøve et længere kredsløb.
QUEEN-kredsløbet (20 minutter)
Fordi er Bohemian Rhapsody ikke 20 minutter lang?
Stil 20 minutter med sange, som du elsker. Vælg 4 øvelser (der involverer de større muskelgrupper), og forpligt dig til at få mest muligt ud af disse 20 minutter ved at forblive fokuseret og begrænse hvile mellem sæt.
”Har en plan. Inden du går ind i de 20 minutter, skal du vide, hvad du laver. Gå af din telefon, fokuser på hvad du skal gøre, og inden du ved af det, er du færdig. '
Jeg prøvede det: Jeg gentog sæt lunges, push-ups, squats og jumping jacks til mine yndlings QUEEN-sange. Når jeg vidste, at det hele ville være slut på 20 minutter, kunne jeg virkelig give alt i den korte tidsramme, og jeg følte, at jeg arbejdede hårdere end jeg gør i nogle times lange fitnessundervisning.
Føles det at vælge en afspilningsliste og beslutte fire træk for meget? Ingen dom, jeg har været der. Det er da jeg henvender mig til nogle online ready-to-go programmer.
Hvis du vil betale lidt op, elsker jeg være.kom projekt (de har en 'check-in' før og efter træningen, så du kan fortælle, at du føler dig umotiveret, men alligevel vælger at træne), beachbody (en klassiker) og VFitStudio (online gruppetræningskurser, hvor instruktørerne kan se dig, og du kan se dem).
Hvis du vælger gratis, er derså mange muligheder online, skal du bare foretage nogle filtreringer. Hvis du er Amazon Prime-medlem, kan du også få adgang til den komplette Jane Fonda-træning online gratis (hej, stilinspiration!)
herreslaveforhold i ægteskabet
I det mindste ... stræk
Hvis alt dette føles for overvældende, kan du altid trække dig ud af sofaen og strække.
”Undervurder ikke strækning og mobilitet. Strækning forbedrer cirkulationen ved at øge blodgennemstrømningen til dine muskler, hvilket efterlader dig til at føle dig opdateret og forfrisket, ”siger Pilar.
Og efter at have overvåget en anden episode af The Marvelous Mrs. Maisel, føles det baregodt.
Pilar foreslår at starte med disse nemme strækningsvideoer:
Jeg prøvede det: Jeg har glemt, hvor meget jeg elsker at strække. Det er ikke noget, jeg tænker på at lave i mit hjem regelmæssigt, men jeg følte mig virkelig opdateret bagefter.
Sidst men ikke mindst, ingen skyld!
Der er ingen skam ved at finde ikke-konventionelle måder at træne og bevæge din krop på.
”Du kan gå i gymnastiksalen i 2 timer og ikke gøre noget som helst. Bare fordi du er der, betyder det ikke, at du arbejder hårdt, ”siger Rotner.
Sander er enig i, at det ikke betyder noget, hvor du træner, så længe du bygger muskler.
'Bundlinjen er jo mere muskler du har, jo mere fedt forbrænder du, når din krop er i ro.'
Så træk dig selv ud af sofaen, selvom bare for at lave en 30-sekunders planke eller holde Chair Pose, mens en anden pige græder over ikke at få en rose. Tillykke dig selv med at træne (selv i 30 sekunder!), Når du ikke havde lyst til det. Fordinogeter bedre end ingenting.
