Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
23 måder at få mere ud af din træningsrutine vores fysiske og mentale sundhed Netflix maraton sker ikke natten over give mange grundeDisse motivatorer - det model-hot-look (eller i det mindste en forbedret definition) og sundhedsmæssige påvirkninger (undgå far & rsquo; s koronar bypass) - er de langsigtede fordele. Men virkeligheden er, at det er svært at blive begejstret for langsigtede fordele. Det er bare ikke den måde, vores hjerner er bygget på - vi er forbundet til øjeblikkelig tilfredsstillelse .
Vi kæmper med forsinket tilfredshed i alle dele af livet, ikke kun når det kommer til at nå vores fitnessmål. I den berømte Stanford marshmallow eksperiment fik børnene valget mellem at spise en lille snack nu eller vente 15 minutter på en større snack. To tredjedele endte med at spise den mindre snack, der var foran dem, snarere end at vente på den større lovede snack Kognitive og opmærksomme mekanismer i forsinkelse af tilfredshed . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Journal of Personality and Social Psychology. 1972 Feb; 21 (2): 204-18 ..
På samme måde har forskere inden for økonomi fundet ud af, at når folk tilbydes $ 50 nu mod $ 100 et år senere, vil de fleste gøre det vælg den øjeblikkelige belønning .
Jeg vil have det nu! 5 Øjeblikkelige fordele ved motion
Mens de langsigtede fordele ved at svede helt sikkert er ventetiden værd, er der også nogle stærke frynsegoder, som du & rsquo; ll oplever med det samme. Og for mange af os er de meget mere tilbøjelige til at overbevise os om at gå til gymnastiksalen lige nu (eller i det mindste efter at have afsluttet denne artikel).
1. Forøg dit humør.
Du har ikke brug for en times lang træning med høj intensitet for at udløse et grin. Kun 20 minutters jogging har vist sig at hæve stemningen - og overraskende betyder intensiteten ikke noget Forholdet mellem træning med lav og moderat intensitet med akut humørsvingning i college-joggere . Berger BG, Owen DR. Perceptuelle og motoriske færdigheder. 1998 okt; 87 (2): 611-21 .. Faktisk er der grund til at tro, at det skubber sig for hårdt forsinkelser eller reducerer lift i dit humør Sammenligning af høj og moderat intensitet af styrketræning på humør og angst hos ældre voksne . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Perceptuelle og motoriske færdigheder. 998 Dec; 87 (3 Pt 1): 1003-11 .. Så vælg en træning, du er fortrolig med, og kør den (øvelse) højt I flere timer .
carrie anne moss steven roy
2. Sov som en baby.
Hemmeligheden bag en bedre nattesøvn kunne ligge i et besøg i gymnastiksalen. I en italiensk undersøgelse folk, der arbejdede om morgenen, sov hurtigere, sov længere og vågnede sjældnere. Hvis du vil maksimere dine zzzs, skal du holde dig til cardio. Mens styrketræning hjalp studiedeltagere med at få en god nattesøvn, påvirkede cardio søvnkvaliteten selv den næste nat.
Andre undersøgelser har vist, at motion fører til mere dyb søvn Virkningerne af akut og kronisk træning på søvn. En meta-analytisk gennemgang. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Sportsmedicin. 1996 apr; 21 (4): 277-91., Hvilket ikke er så overraskende, når man tænker på, at væksthormon - det, der reparerer trætte og sønderrevne muskler - pigge under dyb søvn .
3. Forøg dit selvværd.
Vi ønsker alle at føle, at vi er på toppen af verdenen, og træning kan bare være det, der øger din selvtillid. Forskere i Norge fandt ud af, at børn, der træner regelmæssigt, viste tegn på forbedret selvværd på kort sigt efter træning Træning for at forbedre selvværd hos børn og unge . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. Cochrane-databasen over systematiske anmeldelser. 2004; (1): CD003683.
Andre undersøgelser har vist, at det at nå et mål (hvad enten det er at gøre etfå push-upsellerlære at lave en håndstand) har en positiv fordel på den måde, vi ser på os selv. Og vi behøver ikke engang at være opmærksomme på, at vi i første omgang har dette mål. At nå ubevidste mål - som den vage hensigt om at regne ud, som du føler dig lige nu - også giver et selvværd boost .
4. Tænk mere klart.
Moderat aerob træning (som at løbe eller cykle i 30 minutter) kan gøre os ninja-lignende med vores reaktionshastighed og forbedre vores evner til problemløsning Effekter af aerob træning og køn på visuel og auditiv P300, reaktionstid og nøjagtighed . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. 1999 okt; 80 (5): 402-8. — bare de ting, du har brug for til en produktiv dag på kontoret! Men prøv ikke at skubbe for hårdt for hurtigt. Intervalstræning med høj intensitet har vist sig at forårsage fysisk træthed, der også gør dine reaktioner langsommere Effekter af anstrengende træning på visuel opfattelse er uafhængige af visuel opløsning . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Fysiologi og adfærd. 15. maj 2012; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Hav det sjovt! (Og glem alt, hvad der er truende på din opgaveliste)
De dage med ømme, ømme muskler, der uundgåeligt følger en tilbagevenden til gymnastiksalen, kan gøre det svært at huske en af de bedste dele af træningen: Det kan være meget sjovt. Forskning har vist, at minimering af smerte (eller opfattet smerte) fra træning kan være så simpelt som at tænke på aktiviteten som noget, du faktisk vil nyde Forudsagt og faktisk ubehag i træning hos mellemskolebørn . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Medicin og videnskab i sportsøvelse. 2010 maj; 42 (5): 1013-21 .. Når alt kommer til alt er det at lide en bestemt træning stærk forudsigelse om du vender tilbage igen. Et hurtigt trick for at gøre motion mere sjov: Sørg for at du lytter til noglebumping beatsunder hele din træning. Denne form for underholdende distraktion kan fordoble den humørsvingende effekt af træning En behagelig distraktion under træning forstærker de positive virkninger af træning på humør . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Journal of Sports Science and Medicine. 2014 1. maj; 13 (2): 266-70 ..
Kom godt i gang er kun halvdelen af slaget
I det øjeblik af svaghed, når du er klar til at kalde det, afsluttes det efter det 20.burpee(OK måske den 12. burpee), hvis du fokuserer på de øjeblikkelige fordele, er det måske ikke nok til at holde dig skubbet igennem til dit sidste sæt. For at undgå den følelse af undergang og dysterhed, prøv disse tricks:
hvor gammel er chris matthews kone
1.Har et svar på almindelige forhindringer.
Nogle af de mest almindelige grunde til at springe over en træning: du er træt, stresset eller trist. Når du finder en undskyldning for ikke at træne, skal du nøje undersøge, om motion vil give en øjeblikkelig fordel. Som Michael Otto, en psykologprofessor ved Boston University, siger & ldquo; At undlade at udøve, når du har det dårligt, er som at udtrykkeligt ikke tage en aspirin, når dit hoved gør ondt. Det er den tid, du får udbetalingen . & rdquo;
2. Overdriv ikke det.
Du behøver ikke udføre sjælknusende træning for at få de øjeblikkelige fordele ved at træne. Så lad være med at gøre det. Ellers skal din hukommelse om at føle dig energisk efter en træning konkurrere med den hukommelse om puking efter dit sidste forsøg på en bootcamp. Og sørg for at være meget opmærksom på, hvordan du har det i slutningen af en træning. Forskning i hukommelse viser, at vi husker de følelser, der er forbundet med toppen af en oplevelse og afslutningen på en oplevelse det bedste. Desto mere grund til at ende på en høj tone!
3. Registrer de øjeblikkelige fordele.
En hurtig måde at aldrig glemme de umiddelbare fordele ved at træne: Registrer, hvordan du har det i slutningen af en træning. Pisk din smartphone ud, og optag et stemmememo, der beskriver, hvordan du har det. Afspil det klip igen, næste gang du finder dig selv at spørge: 'Skal jeg springe over min træning? & Rdquo;
Så ja, der er masser af langsigtede fordele ved at udøve, men de kommer ikke til at komme i gymnastiksaleni aften. Fokuser på alle måder, hvorpå træning får dig til at føle dig bedrenuog du vil være i god form.
Brug for lidt mere motivation? Hvis du vil sikre dig, at du rent faktisk træner (selv bare i et par minutter hver dag), skal du tjekke denne GRATIS 5-dages e-mail-serie på Sådan kommer du tilbage til træning . I hver e-mail lærer du enkle strategier, som & rsquo; ll motiverer dig til faktisk at træne. Tilmeld dig her for at komme i gang , og vi sender dig den første e-mail i dag.
Ben Rubin er medstifter og administrerende direktør for Skift kollektivt , der tilbyder kurser ledet af eksperter i verdensklasse, der er designet til at hjælpe dig med at foretage livsstilsændringer. Han har tidligere været med til at grundlægge Zeo, en pioner inden for det kvantificerede selv, der hjalp folk med at sove.
