Find Ud Af Dit Antal Engel
Selv de mest dedikerede motionsrotter kan drage fordel af nogle nye ideer. Vi har samlet 32 af de mest populære træningsprogrammer i Greatists historie til en brugervenlig liste. Det bedste endnu er det perfekt til motionister i alle former, størrelser og fitnessniveauer.
Intet udstyr? Intet problem. Vil du give kettlebells eller sandsække en chance? Vi har ideer til dig. Fra løftere til løbere til vandrere, yogier og svømmere har vi alle typer dækket. Læs videre til 32 Greatist-godkendte træningsprogrammer, der er perfekte til næste gang du træner i gymnastiksalen, yogastudiet eller udendørs.
Opvarmning og mobilitet
Foto: BuiltLean
ben mckenzie nettoværdi
1.BuiltLean & Dynamic Full-Body Dynamic Warm-Up
Opvarmning er en vigtig del af enhver træning, men statisk strækning kanrent faktiskreducereydeevne. I stedet skal du holde dig til dynamiske træk, der simulerer de øvelser, du vil udføre, som de ikke-udstyrede kropsvægtmuligheder i denne opvarmning fra Marc Perry.
to.Den strækningsrutine, som alle skrivebordsarbejdere burde gøre
Nyhedsblitz: At sidde i længere perioder kan skabe noglealvorlig kaospå vores kroppe. Ud over at stå op og tage et pargangmøder, prøv denne strækningsrutine ved dit skrivebord for en stærkere, sundere ryg og krop.
3.Vores ultimative skumrullende rutine
I de senere år er skumvalsning blevet anerkendt for sin effektivitet iklargør kroppen til træning- og endda reducere træningsrelateret ømhed. Tjek denne infografik for en skumrullende guide, der vil prime muskler fra top til tå.
Intet udstyr påkrævet
Illustration af Shannon Orcutt
Fire.Fuldkrops sovesalskredsløb
Selvom du ikke er en travl universitetsstuderende, er denne træning uden udstyr perfekt til alle, der leder efter en hurtig sved uden at forlade hjemmet. Arbejd igennem øvelserne for et hjertepumpende, kerneudfordrende kredsløb, der & rsquo; ll give dig åndenød (på en god måde!).
5.Den 30 minutters træning uden kropsvægt
Denne infografik har været et hit, og vi ved hvorfor: designet af Greatist ExpertsKelvin GaryogRob Sulaver, rutinen udfordrer hele kroppen og bygger eksplosivitet med nogle store plyometriske bevægelser.
6.Den avancerede kropsvægtstræning uden gym
Hvis du ønsker at tage kropsvægtstræning til det næste niveau, skal du ikke lede længere. Designet af Greatist ExpertJonathan Angelilli, dette kredsløb inkluderer alvorlige bevægelser, såsom push-ups i håndstand. Det er en af de hårdere rutiner, vi nogensinde har prøvet.
7.Den & ldquo; Videnskabelige & rdquo; Syv minutters træning
Forskere i Florida slog bølger i foråret, da de annoncerede et & ldquo; ideelt & rdquo; syv minutters kropsvægtskredsløb, der opfyldte alle grundlæggende træningsforslag fra American College of Sports Medicine (ACSM). Greatist Fitness Editor David Tao satte den på prøve og havde nogle overraskende konklusioner om denne godt hypede kombination af 12 kropsvægtstræk.
8.Afskrive hele dagen
Nogle gange kan det være svært at passe ind i en lang træningssession. Men vi kan gøre meget for at reducere virkningen af en stillesiddende livsstil ved at blive mere aktive gennem hele arbejdsdagen. Tjek disse 33 ideer til at bevæge dig mere (og endda styrketræning) på arbejdspladsen.
9.Den 30-minutters glute-bygning kropsvægt træning
Når det kommer til stærke, sexede gluten, gør ingen det bedre endKellie Davis. Træner, forfatter og Greatist-bidragydende forfatter ved en ting eller to om at bygge boller, og denne infografik vil få dig godt på vej til backside-dominans.
Fuldkrops styrke og kraft
10.En NFL-bred modtager & rsquo; s foretrukne måde at opbygge eksplosivitet på
Fodboldstjernet Curtis Williams tilbyder sin yndlingssprint og hastighedsøvelser for at få dig til at bevæge dig HURTIG.
er jeg rebound-pigen
elleve.Greatist-testet styrketræning for begyndere
Designet af trænerne Anja Koschak og Damien Bourbeau og testet af Greatist-besætningen, disse funktionelle rutiner er perfekte til dem, der bare kommer i svinget med styrketræning (eller fårtilbageind i svinget).
12.Reddits guide til fitness
Kommentatorer, pas på, her er trolde! Okay, så måske er Reddit ikke så skræmmende - faktisk kan deres fitnessfællesskab være et ret opmuntrende, informativt sted for både nybegyndere og professionelle. I denne infografik arbejdede vi med nogle af Reddits bedste fitnessbrugere for at kombinere webstedets bedste træningsråd i en praktisk ressource komplet med træningsforslag i massevis.
13.Kettlebell-træning for begyndere
De er runde, de er tunge, og de vises i flere og flere fitnesscentre landsdækkende. Hvis du er interesseret i at komme i gang med kettlebells, skal du sørge for, at du har plads nok til at svinge - og følg derefter vores nybegyndervenlige rutine. Leder du efter flere træk for at krydre tingene? Vi har det22 flere kick-ass kettlebell øvelser.
14.Den ultimative Full-Body Sandbag-træning
Træner Jon-Erik Kawamoto designet denne træning til os. Styrkeopbygningsbevægelserne bruger en sandsæk (hvilket kan være)lavet derhjemmebillig) for masser af modstand. Det tager kun ét udstyr for at få dig godt på vej til god fitness.
femten.Den ultimative 30-minutters modstandsbåndstræning
Modstandsbånd er en fantastisk måde at give dine muskler en ny udfordring, og vi har 33 træk for at udnytte dem godt. Ikke i humør til at blande og matche? Rul til bunden af artiklen, hvor vi skitserer et ekspertgodkendt kredsløb til styrke i hele kroppen.
16.Jordan Syatt & rsquo; s introduktion til konjugat træning
Greatist-ekspertJordan Syatter en dygtig styrkeløfter, og han krediterer meget af sin succes til Westside Barbell's Conjugate Method. Lær om logikken bag denne træningsskabelon, og få Syatt's fire-dages rutine designet til begyndere, der ønsker at blive stærke hurtigt.
17.The Greatist Guide til at få den første pull-up
Pull-up er en af de bedste øvelser, der findes, men det kan være en hård at mestre for dem, der er nye inden for styrketræning. Vi har den fulde kropsrutine, der får dig til at hænge som en abe hurtigere, end du ville forvente.
18.Jon-Erik Kawamoto & rsquo; s træning for at forberede dig på noget
I et andet gæstepost fra Jon-Erik Kawamoto tager træneren og den tidligere løber dig gennem nogle grundlæggende rutiner for at opbygge kropsbevidsthed og styrke.
19.Tony Gentilcores guide til fejlfinding af styrke
Han er en af voresskal læse undervisereto år i træk, og det er let at se hvorfor: Tony Gentilcore er simpelthen en af de smarteste folk i fitness. I dette gæstepost undersøger han nogle af de grundlæggende faktorer, der holder folk i at blive stærkere, og giver en prøve skabelon til at sprænge gennem plateauer.
tyve.Greatist & rsquo; s Team Park træning
Da Greatist ramte NYCs East River Park sidste sommer, havde vi brug for en træning for at ryste kontorets rust af. Heldigvis træner Rog Law kom igennem med en morderrutine, der efterlod os svedende i solskinnet.
enogtyve.The Greatist Playground Workout
Jungle-gymnastiksalen er ikke kun for børn. Disse barer og bænke er også gode til alle slags kropsvægtstræk. Denne træning i hele kroppen får dit hjerte til at pumpe, og musklerne belastes hurtigere, end du kan sige & ldquo; Marco Polo & rdquo ;.
22.Den ultimative hoppetræning i fuld krop
Den største forhindring for begyndende hoppere er koordinering, men med lidt øvelse kan næsten enhver blive et springtovdyr. Lær, hvor effektivt rebet kan være med denne 10-minutters træning, der er fantastisk til konditionering på farten.
Intervalstræning
Foto: Bigstock 2. 3.Begynderguiden til intervaltræning
Det er ingen hemmelighed, at vi er store fans af intervaltræning. Vi skrev denne artikel for at gøre den tilgængelig for alle. Træn i en brøkdel af tiden, og høst endnu større fordele med en træning med høj intensitet!
24.Den komplette guide til intervaltræning
En af vores mest populære artikler gennem tidene, denne infografik beskriver tre supereffektive intervalprotokoller.
25.Tempotræning for cyklister
Hop på den stationære cykel til en killer interval træning fra American Council on Exercise, der også forbedrer dine færdigheder på vejen.
26.Tabata-rutiner at prøve i dag
Dr. Tabatas berømte 20 sekunder på / 10 sekunders hvileopdeling er blevet synonymt med træning med høj intensitet, og det kan faktisk bruges med alle mulige bevægelser. Lager op på ideer her.
27.Greatists grundlægger tager dig igennem sin yndlingsintervalstræning
Derek Flanzraich beskriver sin rutine til intervaller til en hjertepumpende træning fra minut et til tredive.
28.Adam Bornstein & rsquo; s interval træning for hurtigere fedt tab
Forfatter, træner og all-around fitness celebAdam Bornsteinsætter et twist på Tabata for en intervalrutine, der er mere effektiv end nogensinde.
29.Intervalstræning i poolen
Trodde svømning var kedelig? Tænk igen. Det vil ikke forvandle nogen til Michael Phelps natten over, men denne træning fra American Council on Exercise vil helt sikkert gøre svømning sjov igen (og mere udfordrende end nogensinde).
Yoga og pilates
30.Pilates træning i 10 minutter
Tag en matte, og kom i bevægelse (og rullende og planke) med denne træning designet af Pilates instruktør Sarah Ruback .
31.Yoga på vej
At rejse behøver ikke at betyde at stramme sig op som en overpakket kuffert. Bliv svag med denne infografiske beskrivelse af nogle vejvenlige yogastillinger.
hvordan man dater en politimand
32.Den genoprettende yogarutine for at lindre stress
Efter alt det, der træner, kan det være nyttigt bare at slappe af. Vi har rutinen til at lette sindet såvel som kroppen.
Hvad er dine yndlings træningsprogrammer, du har set på Greatist? Enhver type, som du gerne vil se MERE af? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!
