Find Ud Af Dit Antal Engel
Forberedelse af måltider er en strategi, der gør det lettere at spise sunde, hjemmelavede måltider i løbet af ugen. Derfor holder vi hele måltidets forberedelse kort og sødt - og nogle gange krydret.
Disse lette, sundt måltid-prep opskrifter tager kun 30 minutter eller mindre. Det er, hvad måltidsforberedelse egentlig handler om: Oprettelse af nærende måltider nemt og effektivt. På den måde er de klar, når du er.
Kyllingemåltid-prep opskrifter
1. Hurtige og lette kyllingespredningsglas
Dine grab-and-go-måltider er lige så attraktive, da de er velsmagende med disse murværkskrukernudler (du kan også lægge dem i andre beholdere, men denne måde er sjovere).
Med krydret kylling i bunden, ris vermicelli på toppen og friske grøntsager, der er klemt ind imellem, er de et sundere og mere forfriskende alternativ til stegte forårsruller.
to. Måltid-prep sesam kylling pasta salat
Pastasalater er en no-brainer til madlavning: De varer et par dage, og smagene bliver endnu bedre, da ingredienserne hænger sammen.
Du vil elske denne sødes søde og pæne sesamdressing endnu mere på den fjerde dag, end du gjorde på den første.
3. Krydret peanut kylling indpakning
Selv når man tæller tiden til at tilberede kyllingen, kommer denne opskrift sammen på 20 minutter fladt. Sæt det strimlede kød i tortillas sammen med broccoli-slaw og en sriracha-krydret jordnøddesauce, og ridse fire frokoster fra din opgaveliste i denne uge.
Tyrkiet måltid-prep opskrifter
Fire. Honning sriracha glaserede kødboller
Disse letbagte kalkunkødboller er glaseret i en sød og krydret sauce. Bag 40 af disse som en velsmagende proteinkomponent i dit forudgående måltid.
Frys dem eller opbevar dem i køleskabet til brug i løbet af ugen. Top salater, korn, pasta eller blomkålris eller sæt dem i en helhvede pitabrød.
hvordan genopliver du et ødelagt forhold
5. Røgfyldt stegepande med grønne bønner
Kort tid og dagligvarer? Drej til dette fem-ingrediens stegepande måltid for at spare timer i de kommende dage. Frosne grønne bønner, jarred salsa og en paprika-hvidløg-basilikum salt jazz op jorden kalkun.
Oksekød-prep opskrifter
6. Måltid-prep vietnamesisk oksekød og grøntsager med ris
Du behøver ikke at vente på, at ris koger sammen med dette måltid, når du har fået frosne grøntsager med ris, for at holde forberedelsestiden kort (og kulhydratantalet lyser).
Top den farverige seng af fauxkorn med ømme stykker oksekød, og opbevar peanutty hoisin sauce separat for at dryppe over alt, når du er klar til at grave ind.
7. Salsa verde taco måltidsforberedende skåle
Denne opskrift giver otte portioner og er en god brug af rester af brun ris eller hurtigt kogt blomkålris eller quinoa.
Der er ingen guac eller ost i disse to-go skåle, og du vil ikke engang gå glip af dem - salsa verde, spidskommen og oregano giver hakket oksekød masser af Tex-Mex smag.
8. Dijon bøf nicoise salat
Måltidsforberedelse går (sorta) gourmet med denne enkle, men raffinerede bøfsalat. Så længe du holder dressing, grøntsager og kød adskilt, indtil det er tid til at spise, kan du nyde en bistro-frokost eller middag flere gange om ugen.
9. Kummin krydret oksekødindpakninger
Bid gennem disse sprøde ruller til en krydret oksekødsfyldning. Salatindpakninger som disse er designet til madlavning. Hold bladene og fyldet adskilt indtil chow-tiden, så der er ingen chance for, at bladene bliver bløde.
Opskrifter med fisk og skaldyr
10. Måltid-prep tunfisk salat
Vi pisker normalt en dåse tun ud, når vi er stramme til tiden. Men lav tunssalat på forhånd, og livet bliver endnu lettere. I denne version er det polstret med friske tomater og hårdkogte æg i din madkasse.
Sådan bliver almindelig ol tun til et ægte måltid. (Sats på, at du ikke har bemærket, at der ikke er noget brød.)
elleve. En-bagt torsk og grøntsager
Ja, torsk er måltidsforberedende. Når det er kogt, kan du opbevare det i køleskabet i et par dage ... hvis det holder så længe.
Denne fantastiske opskrift med en pande giver fire portioner, hvilket kan være en særlig middag for to efterfulgt af frokost den næste dag.
12. Sund plade tilapia og grøntsager
At have rester af brun ris er nøglen til at gøre dette til et komplet måltid på 30 minutter. Hvis du ikke har nogen, passer de ristede fiskefileter og grøntsager lige så godt sammen med korn, der hurtigere koges som quinoa.
13. Rejer teriyaki zucchini nudler måltid prep
Spiraliseret courgette gør dette til en salat i nudelform. Rejer og grøntsager kastes i hjemmelavet glasur. Vi reducerer mængden af honning til 1 spsk for at sikre, at skålen ikke bliver en utilsigtet sukkerbombe.
14. Honning BBQ bagt lakseskåle
Quinoa koger op på mindre end halvdelen af tiden, ris gør, så det er en god kandidat til måltidsklargøring. Her er de fluffy, proteinrige frø toppet med ernæringsmæssige kraftværker som laks, avocado og græskarfrø.
Vegetariske måltid-prep opskrifter
femten. Sundt måltid-prep skåle
Gå tilbage til det grundlæggende med disse enkle, ligefremme madskål. Opfordring til pæne og farverige rækker af grøntsager, kikærter, quinoa og feta, denne opskrift uden kog gør det let at spise regnbuen.
16. Måltid-prep veggie stir-fry
Nøglen til denne tidsbesparende er at forberede alle grøntsagerne på én gang, så du er klar til at røre en sydende blanding på få minutter i løbet af ugen. Denne blogger har opsamlet beholdere, der ikke er plastik, til klargøring af mad og transporteres til kontoret.
hvordan man har sex for begyndere
17. Græskålskål og quinoa salat måltidskål
Denne vegetariske salat smiler tilbage til dig. Massér kålen i citron-olivenolie dressing og læg den over fluffy quinoa. Tilsæt derefter sprøde agurker, salte oliven, salt feta, cremet hummus og hele kikærter.
Pynt med frisk dild og citronkiler. Deres lyse smag gør dig glad for at spise denne tilfredsstillende salat 3 dage i træk.
18. Tofu burrito skål måltid prep
Chipotle sofritas, gå til side! Den krydret tofu-blanding i disse burrito-skåle er klarere og sundere, og det tager kun 15 minutter at lave. Score!
Plus, da opskriften giver nok til fem måltider, er prisen pr. Måltid kun en brøkdel af det, du betaler ved en fastfood-samling.
19. Quinoa fajita skåle
Quinoa er proteinkilden i disse veganske fajitas. Fajita-krydderier og paprikoncini med flasker er smarte genveje, der smager smagen op i denne skål af godhed.
tyve. Soltørret tomat kikærter enpotte pasta
Du har valgmuligheder med denne opskrift i en potte. Enten kombinerer du alle sovsingredienserne på forhånd, så alt hvad du skal gøre er at dumpe dem i en gryde med varm pasta kommer middagstid, eller lave det hele søndag aften og opdele det i individuelle beholdere.
Bundlinie
At tilbringe madlavning hele dagen er en saga blot. Med disse opskrifter har du mad på din tallerken (og klar til resten af ugen) inden slutningen af den Netflix-episode, du ser. Nu kalder vi hurtigt.
