Find Ud Af Dit Antal Engel
Bekymringer skyller pludselig over mig nogle gange, og jeg har svært ved at forklare andre. Jeg er bekymret for, at min mor bliver syg. Jeg er bange for, at jeg bruger for meget. Jeg er bange for, at jeg har såret en persons følelser, eller at jeg har gjort noget galt, hvis en ven ikke sender mig en sms.
Min veninde Charlotte fortalte mig, at hun er bekymret for, at når hendes mand er for sent - for eksempel at komme hjem fra gymnastiksalen - at han har været i en ulykke (dette sker også ved lejlighedsvis). Min tidligere chef Liz fortalte mig, at hun foregiver, at hun er syg for at undgå offentlige taler, fordi hun mistede vejret på scenen før og mister søvn, hvis hun skal tale foran en gruppe.
Så når bekymring og angst bobler op i brystet, skal du først vide, at du ikke er alene. National Institute of Mental Health rapporter at 18 procent af amerikanerne er ramt af angst. Det er næsten i 1 ud af 5! Det er mere almindeligt, end du tror.
hårmasker med æg
Og selvom angst kommer i mange former (fra uophørlige bekymringer til mere alvorlige panikanfald), har jeg & rsquo; når jeg oplever det personligt, lært, at stille mig selv visse spørgsmål kan hjælpe med at berolige mig.
De er ikke en perfekt løsning, og de kommer kun fra min personlige erfaring. Men i tider med bekymring har denne indre sondering hjulpet mine kunder og mig lidt. Og ofte føles selv en lille lettelse fra panik godt. (Bemærk: Disse forslag er mere for dem med flygtige bekymringer i modsætning til ægte angstlidelser. Hvis du oplever sidstnævnte, skal du tale med en læge.)
Her går:
1. Er dette virkelig en trussel?
I livet sker der ulykker, ja. Men for det meste bekymrer vi os om ting, der meget usandsynligt går galt. Hvad er det, der gør dig bekymret? Hvor muligt er det virkelig? Tænk virkelig på det et øjeblik. Tillad det praktiske i dit spørgsmål at hjælpe dig.
Her er nogle af de mest absurde bekymringer, jeg har haft:
- Min hund ville blive skadet af alt springet, der var forårsaget af at eje en Nintendo Wii (jeg donerede det straks.)
- Wonder Wheel ville gå i stykker, når vi var på det (så vores trøstepræmie var en corndog på Coney Island.)
- Nogen ville lægge stoffer i vores kuffert, og vi ville gå i fængsel (jeg fortsætter kun nu - det er mere sikkert og effektivt.)
Min ven Louise troede engang, at en staph-infektion på tommelfingeren var et alvorligt resultat af en lurvet manicure, som vi siden har lært. Der var en hel tekstkæde med essay-længde om det (med fotos)! Hun gik til en læge, der gav hende antibiotika og sagde: 'Hvis dette sker igen, behøver du ikke komme tilbage. Din krop vil helbrede sig selv om dage. & Rdquo;
Vores overaktive sind kan få almindelige situationer til at virke langt værre, end de faktisk er.
2. Har jeg gjort alt, hvad jeg kan, for at være forberedt?
Det er her den del af dit liv, dukankontrol kommer ind. Hvis du cykler, skal du bære hjelm! Kontroller, at din brandalarm fungerer. Sørg for, at din forsikring er opdateret. Gå til din årlige kontrol.
Min søster er altid bekymret for, at hun har efterladt noget på og kontrollerer alle stikkontakterne i sit hjem, inden hun forlader. Hvis det hjælper, godt! Hvad kan du gøre for at føle / være bedst forberedt på det, der vedrører dig?
langdistance forhold historie
Det lyder måske dystert, men hvis du har et testamente eller dit papirarbejde i orden, uanset hvad det er, du kan kontrollere, alt markeret, kan du begynde at føle dig lettere. Der er en stor forskel mellem planlægning og bekymring - planlægning får dig til at føle dig bemyndiget, rolig og klarere. I hvilket område af dit liv kan du erstatte stress med bare at få organiseret ting?
3. Går mit sind bare overdrive (som midt om natten)?
Der er intet som en rastløs sind midt om natten at få os til at føle sig hjælpeløse, vanvittige og desperate. Det er næsten som den nonstop aktienyheds ticker nederst på en tv-skærm. Og hvis din følelse af panik dukker op klokken 02.43, har du intet som arbejde, andre mennesker eller andet at distrahere dig.
Men du kan skifte din tankeslynge med dybe vejrtrækninger eller ved at smide en YouTube-søvnmeditation som denne . Mind dig selv om at bekymre dig om natten ofte udryddes fuldstændigt af dagens forestående lys.
kate hudson sexet billede
Vigtigst er det, at jeg har forstået, at det at bekymre sig selv er det, man skal frygte. Seth Godin siger, & ldquo; Bekymring er nyttig, når det ændrer vores opførsel på produktive måder. Resten af tiden er det en negativ form for distraktion, en underholdning designet til at forhindre os i at udføre vores arbejde og leve vores liv. & Rdquo;
Så næste gang der opstår paniske tanker, så spørg: Er dette virkelig truende? Har jeg gjort alt, hvad jeg kan, for at beskytte mig selv? Kunne dette være et tilfælde af mental overdrive, som vil passere (som det sandsynligvis normalt gør)? Hvis det er tilfældet, skal du trække vejret ind i det. Tag, hvad der er nyttigt af din frygt og handling. Styr hvad du kan. Og husk, at bekymring ikke gør livet mere forudsigeligt.
Vi tror måske, at vi føler os mere sikre, når vi er ængstelige, men det er bare en illusion. Fokusering på værst tænkelige scenarier forhindrer ikke dårlige ting i at ske. Det vil kun forhindre dig i at få mest muligt ud af alle de gode ting, du har i øjeblikket.
Susie Moore er greatistisk & rsquo; s livstræner spaltist og en tillidscoach i New York City. Tilmeld dig gratis ugentlige wellness-tip om hende internet side og kom tilbage hver tirsdag for hendes seneste kolonne No Regrets!
