Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
16 DIY Ramen-opskrifter, der får dig til at glemme øjeblikkelige nudlerVi får det: Først lyder en 'kornskål' ikke som den mest spændende middag. Men hvis du ser ud over billedet af smagløse 'makrobiotiske plader' med slapp broccoli og underkogt ris, vil du se, at mulighederne er uendelige - og utroligt velsmagende.
For at bevise vores pointe har vi afrundet 29 farverige opskrifter, der viser, hvordan man får den perfekte balance mellem vigtige fødevaregrupper alt på én gang kan være sundt, hurtigt og mest af alt sjovt.
sexfantasi tekstbeskeder
Risskåle
1. Mexicanske Fajita-risskåle med kylling
En fajita? En burrito skål? Lad os kalde det lidt af begge dele. Denne opskrift giver dig mulighed for at genskabe klassiske mexicanske smag derhjemme på omtrent samme tid, som det ville tage dig at vente i kø ved din lokale fastfood-samling. Det får også bonuspoint for at smide tortilla i hvidt mel og i stedet servere en krydret kylling-og-veggie-blanding over brun ris til et glutenfrit måltid med højere fiber.
2. Skål med grønkål, champignon og ristede kikærter
Mens denne opskrift kræver en trio af farvede rissorter, skal du ikke bekymre dig, hvis du kun er brun ved hånden. Selv med en enkelt sort holder du stadig fibertallet i disse skåle imponerende højt, mens en hvidløgsmik blanding af kikærter, grønkål og svampe giver kalium og en heftig 14 gram protein pr. Portion uden et stykke kød i syne.
3. Curried Veggie Brown risskåle
Der foregår så meget farve i denne indisk krydret komfortføde, at det er naturligt at øse en stor portion. En regnbue af grøntsager (brug en pose frosne for ultimativ sund bekvemmelighed!) Er jazzet op med de pikante, kræftfremkaldende kræfter i paprika, karrypulver og spidskommen, mens en klat jordnøddesmør tilføjer en uimodståelig cremet faktor. Du vil gerne lave et stort parti!
4. Skåle med sort bønne, mango og kokosnød
Lav den allerede duftende jasmin endnu mere mundvandende aromatisk ved at koge den i kokosmælk. Dens sunde fedtsyrer giver kornet en rigdom, der smelter i munden, hvilket gør det til en perfekt base til den sød-og-krydret sort bønner og mango-topping. Tropisk-inspireret, forfriskende og fuld af sjove smagskombinationer, det er en ferie i en skål.
5. Røgfyldt Tempeh grøntsagsskål
Lad dig ikke skræmme af antallet af komponenter - det er mere et blandings- og samlejob end noget tungt køkkenarbejde. Plus, nogle af de mere obskure ingredienser er valgfri. Den brugte tid er det værd.
6. Teriyaki kalkunrisskål
På udkig efter en måde at nyde smagen af teriyaki uden den overbelastning af sukker og salt, det normalt kommer med? Udskift flaske sauce til en hjemmelavet version, der bruger sojat sauce med lavt natriumindhold og går let på sødestofferne. Rør det i formalet kalkun og grøntsager og server over kortkornet ris til et magert, proteinfyldt asiatisk måltid, der slår takeaway enhver ugedag.
7. Brændt broccoli og risskål med Chipotle Red Pepper Sauce
Mens grøntsagerne tilføjer farve og vitaminer til denne pulserende skål, er den rigtige stjerne her rød peber sauce. Chipotle-krydderier sparker det op, mens cashewnødder tempererer varmen og giver den den fløjlsagtige konsistens plus en påfyldningsdosis af hjerte-sunde fedtstoffer. Bare en regnregn er ikke nok - du kan spise disse ting ved skeen!
8. Sund skål med brune ris
En stir-fry er en af de hurtigste ruter til middag, så det er ikke overraskende, at det ville komme ned på en liste over hurtige og lette måltider. Dette er en ret ligetil opskrift med brun ris og masser af friske grøntsager, der øger fiberantallet. Men hvad der virkelig tager det til et andet niveau er det let stegte æg, der ligger ovenpå, hvilket giver skålen noget tiltrængt protein til en bedre balance mellem makronæringsstoffer.
9. Rejer Puttanesca Risskåle
Kapers, oliven, røde peberflager - de sædvanlige mistænkte for en klassisk puttanesca-sauce er alle her, men et par specielle vendinger forstærker sundhedsprofilen. Tilsætningen af rejer giver en vigtig kilde til skjoldbruskkirtelregulerende jod, mens brun ris (i stedet for den sædvanlige pasta) gør den velegnet til glutenfri spisere.
Quinoa skåle
10. Græske Quinoa-skåle
Denne forfriskende opskrift med en skål kombinerer alle dine yndlingsgræske smagsoplevelser til en hel del af et velsmagende og sundt måltid (tænk hjerte-sund olivenolie, fetaost til calcium og selvfølgelig det ernæringsmæssige kraftværk, der er quinoa). Den bedste del? Den eneste ingrediens, der kræver madlavning, er kornet selv; resten skal simpelthen kastes ind.
11. Superfood Quinoa-skål
Så mange superfoods, så lidt tid - det er derfor, du har brug for en skål som denne, hvor du kan høste fordelene ved flere af dem alle på én gang. Quinoa, grønkål, avocado, edamame - ingredienserne dækker så mange næringsbaser, lige fra protein og fiber til kræftbekæmpende carotenoider og hud-vitaliserende vitaminer. Carotenoidernes rolle i menneskers sundhed. Johnson EJ. Ernæring i klinisk pleje: en officiel publikation fra Tufts University, 2002, september; 5 (2): 1096-6781. ” data-widget = ”linkref
12. Courgetter, majs og quinoa skåle med grillet kylling og citron
En subtil olivenolie- og citrondressing hjælper med at frembringe de andre spillers naturlige smag (og absorbere næringsstofferne) i denne opskrift - og med god grund. Uanset om det er sødme af frisk majs og courgette, den salte bid fra fetaen eller den lille nuttiness af quinoa, illustrerer denne skål perfekt, hvordan du ikke har brug for cremede, tunge saucer for at gøre sund mad spændende: Når ingredienserne er friske , de taler for sig selv på en lækker måde.
13. Thai kylling Quinoa skål
Thai mad behøver ikke altid at betyde tunge jordnøddesauce og kokosnødskarry. Denne salatlignende skabelse har karakteristiske asiatiske ingredienser, men med et moderne twist og et lettere strejf: glutenfri quinoa til mere protein end nudler eller ris, bare en spiseskefuld kokosmælk og en teskefuld jordnøddesmør for at bevare disse varemærkesmag samtidig sænke fedtindholdet.
14. Grøn gudinde glødeskål
Fra edamam til grønkål til courgette kan denne skål lige så godt omdøbes til 50 Shades of Green. Ikke kun er det smukt at se på, men dets sunde komponenter opfriskes yderligere med en citron- og sesampasta-sauce, der ikke kun er skøn, men indeholder en hel del zink, der hjælper med at fodre din hud.
15. Veganske Quinoa Power Bowls med ristede grøntsager og avocadosauce
Der er intet som ristningsmetoden for at få det bedste ud af enhver ingrediens naturlige smag, og denne quinoa-baserede skål gør det bare, hvad enten det er med produkter, der er blevet forkullet til perfektion eller de brunede kikærter til en kilde til kødfrit protein. Toppet med en generøs dryp af den sunde fedtfyldte avocadodressing, holder denne skål dig tændt i timevis.
16. 15-minutters koreansk oksekød og Quinoa-skål
Skriv denne under 'sunde måltider, der får Seamless til at se tidskrævende ud.' Med sojasovs med lavt natriumindhold, magert malet kød og kun to spiseskefulde olie i hele opskriften er det en bedre oksekødskål på så mange niveauer (tilsæt dampet broccoli for ekstra farve, fiber og vitaminer).
17. Laks og Quinoa skåle med grønkål og Tahini-yoghurt sauce
En 'plakatskål' til ernæring, denne fotogene skabelse indeholder nogle af de største superstjerner inden for sund kost. Med fiberfyldt quinoa i bunden, vitaminrige kale og lavglykæmiske kikærter i midten og calciumfyldt laks oven på, er det det ultimative velafbalancerede måltid.
18. Crunchy Quinoa Power Bowl med mandel-ingefærdressing
Frisk, kræftforebyggende kål og antiinflammatoriske mandler tilføjer tilfredsstillende knas til en fluffy bunke quinoa. Glat mandelsmør og ingefærsauce giver endnu mere variation til alle de unikke smagskombinationer og teksturer, der foregår. Sundhedsmæssige fordele ved mandler ud over kolesterolreduktion. Kamil A, Chen CY. Tidsskrift for landbrugs- og fødevarekemi, 2012, feb. 60 (27): 1520-5118. ” data-widget = ”linkref Hvem sagde at spise godt skal være kedeligt?
hvordan man komplimenterer din ven
Andre kornskåle
19. Asiatisk rejerbygskål
Ønsker du at komme ud af en risrille? Gren ud med byg. Træt af kylling? Byt det ud for fisk og skaldyr! Her samarbejder højfibret byg med protein-prale, kræftfremkaldende rejer og zucchini (skal ind i disse grøntsager!) Til en middag, der holder kedsomhed i skak, men stadig kontrollerer alle kasser for et godt afrundet måltid.
hvor mange dates før intimitet
20. Varm Farro-skål med ristede grøntsager og en Kale-Pesto Vinaigrette
Hvis du aldrig har prøvet farro før, er denne lette skål en velsmagende introduktion til kornet. En af de lettere fordøjelige former for gluten derude, det er en fantastisk måde at få i vitamin B3 (vigtigt for metabolisering af næringsstoffer), protein og antioxidanter. Plus, den hjertelige tekstur betyder, at farro holder sig selv blandt rodfrugterne, tørrede frugter og fed vinaigrette i skålen.
21. Farro måltidsskåle med ristede rødbeder
Rødbeder er en af de mest undervurderede, ernæringsmæssigt fordelagtige grøntsager derude med egenskaber, der kan forbedre blodgennemstrømningen, kognitiv funktion og reducere kronisk betændelse. Brug det godt i denne smukke skål, hvor dens naturlige sødme sammen med de søde kartofler perfekt supplerer farros nuttier smag.
22. Amaranth Buddha Bowl
Titlen, der refererer til Buddhas runde mave, er også passende til en ret så god som denne. Med ristede grøntsager, et drys af hytteost og amaranth - et glutenfrit peruansk korn, der er kendt for at være det eneste med C-vitamin - er indbegrebet af ren spisning.
23. Avocado, Kale og Amaranth Bowl
Der kan ikke benægtes, at grønkål og avocado er ernæringsmæssige stjernestjerner - men kunne bruge lidt hjælp i krydderiafdelingen. Denne opskrift gør netop det med en sød og tangy, oliefri gulerodsvinaigrette (der er masser af sundt fedt i avocadoen for at holde dig tilfreds!). Bunket på en seng med kogt amarant - som opfylder både kulhydrat- og proteinbehov - det sidste, der mangler her, er smag.
24. Forårs hirse skåle med knasende krydrede frø
Afvis ikke hirse som det, du vil fodre din kæledyrspapegøje. Hurtigere at lave mad end ris og en billigere glutenfri mulighed end quinoa, den har masser af protein- og blodsukkerregulerende forbindelser. Ernæringsmæssig og kemisk vurdering af perlehirsekorn (Pennisetum typhoides (Burm. F.) Stapf & Hubbard, Poaceae ) dyrket i Gizan-området i Saudi-Arabien. Basahy AY. International tidsskrift for fødevarevidenskab og ernæring, 1997, maj. 47 (2): 0963-7486. ” data-widget = ”linkref Prøv det i denne solrige skål, hvor den forbinder gyldne rødbeder, kikærter og et kraftigt drys af frø til et super tilfredsstillende måltid, der langt fra er fuglemad.
25. Millet Nourish Bowls
Det kan se ud som dit gennemsnitlige måltid-i-en-skål, men ved nærmere eftersyn tilpasser det den grundlæggende skabelon. Med hirse i stedet for den sædvanlige ris eller quinoa, græskarfrø til tilsat knase og fiber og tahini i stedet for nøddesmør til en calciumrig dressing, er der intet løb af møllen (et) ved denne skål.
26. Kamut kornskål med ristet kylling og karrysauce
Et gammelt egyptisk korn, kamut (heldigvis) vej til andre dele af verden, så vi alle kunne drage fordel af dets antioxidante og antiinflammatoriske fordele. Karakterisering af Khorasan hvede (Kamut) og virkningen af en erstatningsdiæt på kardiovaskulære risikofaktorer. : cross-over diætinterventionsundersøgelse. Sofi F, Whittaker A, Cesari F. Europæisk tidsskrift for klinisk ernæring, 2013, januar; 67 (2): 1476-5640. ” data-widget = ”linkref Top det med grøntsager sauteret i kokosolie, tørret frugt, nødder og en karrysauce til en combo, der er lige så eksotisk som selve kornet.
27. Spinat Byg Protein Power Bowl
Der er muligvis kun fem hovedingredienser i hele opskriften, men de er alle fyldt med fordele. Fra den kolesterol-dæmpende byg og de proteinemballerede æg og frø til vitamin B6 i spinat og kikærter for optimal immunfunktion, rammer du den ernæringsmæssige jackpot med denne 'power bowl'.
28. Coconut Bulgur og Butternut Squash Bowl
Hvis det er rigtigt, at du er hvad du spiser, hvem vil ikke være denne skål? Det er lyst, energisk og en total scene-stjæler! Men fordelene er mere end dybe i huden; med en hel kop bulgur, der klokken 33 procent af din anbefalede værdi for fiber - højere end de fleste andre korn derude - er det også godt for dit hjerte, blod og fordøjelse.
29. Jordskål
Med firdoblet proteinet af brun ris (whoa!) Er freekeh ikke kun et lavt glykæmisk kulhydrat, det er også en nøglekilde til muskelhjælpende og blodstyrkende aminosyrer. Jazzet op med greener, bønner og tofu til endnu mere protein, det eneste, der er bedre end ernæringens fordeling af denne skål, er det faktum, at det smager freekeh-n fantastisk!
