Find Ud Af Dit Antal Engel
Introduktion
De fleste af os ønsker nok, at vi kunne få en dejlig slank tyk krop, med en generøs barm, buede lår og en flad mave. Det kan dog virke uopnåeligt på grund af vores hofte- og bækkenknoglers position samt vores genetik, som påvirker, hvor vi tager på. Disse berømtheder har dog taget imod trenden og opnået en slank tyk krop gennem omhyggelig slankekur.
Kendte personer
Kim Kardashian diæt
Kilde: www.instagram.com
Nogle mennesker siger, at Kim Kardashian blev født med en barbiedukkelignende figur, andre siger, at Kim Kardashian har gennemgået plastikkirurgi. Men uanset, hvis du ønsker at få hendes slanke tykke figur, kan du prøve hendes forbedrede Atkins-diæt. Hun ser stadig fantastisk ud efter at have fået tre børn, så Atkins 40-kuren virker nok meget godt på hende. Som tallet i Atkins 40-diæten antyder, levede hun på 40 gram kulhydrater og en masse protein om dagen (ca. 110-170 gram) og en moderat portion sunde fedtstoffer (2-4 portioner) dagligt. I alt er hendes samlede kalorieforbrug kun 1800 kalorier om dagen eller endnu mindre. Hendes ernæringsekspert delte en prøve diæt med Business Insider, vist nedenfor.
Morgenmad: Havregryn og pekannødder toppet med jordbær
Snack: ½ kop skåret rød peberfrugt og 5 cherrytomater med 2 spiseskefulde italiensk dressing
Frokost: Pesto-toppet laks med en Cæsarsalat
Snack: ½ fersken med en ½ kop hytteost
Aftensmad: Grillet kylling med asparges og tomatsalat
Totale kalorier: 1530
Netto kulhydrater: 38,9 g
Generelt er tommelfingerreglen at indtage fødevarer, der er næringstætte og fyldt med antioxidanter og kalorier, i stedet for at spise tomme kulhydrater såsom forarbejdede fødevarer fyldt med sukker og konserveringsmidler. Hun har også snydedage, og hun drak en kop kaffe frappe i sin pause. Desuden afholder hun sig ikke helt fra gluten. Hvis du har problemer med at tilpasse dig Atkins 40-diæten, kan du introducere noget salt til din kost, men det anbefales ikke at have for stort saltindtag. En skål misosuppe ville gøre det trick.
Jennifer Lawrence diæt
Kilde: www.instagram.com
Jennifer Lawrence tilhører anti-slankeklubben, men hun var nødt til at forme sig og tabe sig til visse filmroller. Hendes kost var ganske enkel og problemfri, og hun bruger portionskontrolmetoden til at holde vægten i skak. Hun holdt sig til reglen om to: Dvs. have to forretter eller en hovedret og en forret, eller en dessert og en forret. Så hvis du vil tabe dig, skal den dekadente dessert måske væk. Også, hvis du er en stor fan af at drikke, kan du vælge sundere alternativer. For eksempel er økologiske vine og mikrobryggede vine overlegne i forhold til traditionelle, og for at reducere dit sukkerindtag, vælg ultra brut champagne. Desuden bør du styre væk fra sirup-baserede mixere og creme-baserede mixere og vælge vandbaserede mixere i stedet. For at tilfredsstille sin chokoladetrang spiste hun mørk chokolade i stedet for sød chokolade med sukker og mælk tilsat.
Katy Perry diæt
Kilde: www.instagram.com
Katy Perry er sandsynligvis enhver teenagedrengs våde drøm. Hun har en misundelsesværdig timeglasfigur med kropsmål på 36-25-35. I modsætning til de fleste af os vælger hun fem små måltider om dagen i stedet for tre store måltider på én dag. Denne diæt var baseret på Haley Pasternaks fem-faktor diæt. Grundlæggende retningslinjer siger, at hvert måltid skal indeholde protein, sunde kulhydrater såsom fuldkorn, mindst 5-10 gram fibre i hvert måltid, sunde fedtstoffer og en drik, der har minimale kalorier og ingen sukker. Hun elsker at snacke guacamole, hummus samt grøntsager i stedet for kartoffelchips. Desuden lægger hun meget vægt på at drikke koldpresset juice og kokosvand.
Rita Ora
Kilde: www.instagram.com
I lighed med Katy Perry bruger Rita Ora portionskontrol som en måde at skære ned på sine kalorier. Det meste af tiden bliver hun kun færdig med halvdelen af det, der er på hendes tallerken. Desuden veksler hun sunde måltider med usunde måltider. Hun har udtalt, at hun spiser sundt til morgen og eftermiddag, men til aftensmad vil hun have noget at give sig til, som en trøffelpasta eller en pizza. Hun fjerner ikke kulsyreholdige drikke eller sodavand fra sin kost, men hun drikker dem med måde.
Beyonce diæt
Kilde: www.instagram.com
1940'er frisure
Beyonce var sandsynligvis genetisk velsignet med en slank og tyk krop. Hun fulgte dog en streng diæt og motionsregime. Hendes kost var berygtet kendt som Coachella-diæten, da hun efter sigende afholdt sig fuldstændig fra brød, kulhydrater, sukker, mejeriprodukter, kød, fisk og alkohol. Eksperter bemærker, at dette kan være farligt, så hvis du ønsker at vedtage hendes kostplan, skal du muligvis foretage nogle ændringer. Selv dronningen indrømmede selv, at hendes kost var på den uholdbare side, og hun havde konstant glubende sult. Skær sukker og alkohol ud, da disse er unødvendige og usunde. Du bør dog fortsætte med at indtage kulhydrater som normalt, men måske kunne du spise mindre ris og spise mad med lavere glykæmisk indeks såsom brune ris eller fuldkornspasta. Du bør også fortsætte med at spise fisk, kød og mejeriprodukter, medmindre du er allergisk over for dem.
Jennifer Lopez
Kilde: www.instagram.com
Jennifer Lopez sværger til vand, som er et appetitdæmpende middel. Hun drikker derfor altid rigelige mængder vand hver dag. Jennifer Lopez afholder sig også fra alkohol og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te. Hun spiser også naturlige og hele fødevarer og undgår fødevarer, der er alt for forarbejdede eller kunstige. Hendes kost ligner keto-diæten, som er fuld af proteiner og grønt og lavt på kulhydrater. Når hun spiser kulhydratrige fødevarer, vælger hun brune ris og søde kartofler, fødevarer med et højere glykæmisk indeks, som vil få hende til at blive mæt i længere tid. Hver gang hendes snack-trang melder sig, vælger hun at spise frugt og grøntsager i stedet for at spise kartoffelchips eller junkfood.
Halv Rose
Kilde: instagram.com
Demi Rose led tidligere af anoreksi, men hun har slået sygdommen. Hendes slanke tykke figur blev tilskrevet hendes strenge diæt og hendes intense træningsrutine. Hendes kost ligner Beyonce og Jennifer Lopez, men er bestemt mere bæredygtig end Beyonces kost. Hun holder sig væk fra sukkerholdige fødevarer, friturestegte fødevarer og brød. Hun har elimineret kulhydrater fra sin kost, som hun efter sigende sagde: 'Jeg er altid meget opmærksom på, hvad jeg spiser og elsker at spise sundt. Jeg forsøger at undgå så mange kulhydrater, som jeg kan, og jeg spiser aldrig brød, pasta, og jeg undgår sukker for enhver pris.' Demi Rose får sine måltider tilberedt af restauranter, som serverer mad, der overholder hendes kostkrav, da hun altid er på farten. En sjælden gang, hun er hjemme, laver hun som regel selv mad, og hendes kost er fyldt med en masse proteinrige fødevarer såsom æg, fisk og nødder, samt en masse grøntsager.
Kate Upton
Kilde: instagram.com
Hendes kost ligner Katy Perrys kost, da hun indtager tre måltider om dagen med to mellemmåltider imellem. Hun går i gang med en 48 timers juicerens, når hun skal have lavet et fotoshoot. Ind imellem har hun snydedage, hvor hun forkæler sig med stegt og salt mad. Gennem sin madleverandørs madplaner spiser Kate Upton tilstrækkelige mængder protein, alt fra 4 til 6 ounce. Desuden afholder hun sig fra sukkerholdige eller alt for forarbejdede fødevarer, og vælger hele fødevarer i stedet for. Hun har samarbejdet med Ben Bruno, hendes fitnessinstruktør, for at frigive en kost- og træningsplan kaldet ' Strong4Me Fitness ', derfor, hvis du er interesseret i at vedtage hendes kostplan, kan du måske tjekke det ud.
I et interview med London Evening standard , hun nævnte, at en prøve af hendes madplan ser sådan ud:
Morgenmad, 7:00: Røræg (et hvidt, et helt) med spinat og grøn te.
Snack, kl. 10: 10 rå mandler og en grøn juice.
Frokost: Quinoa med urteskorpet grillet kylling og grillede grøntsager.
Snack, kl. 16: Proteinbar.
Aftensmad, kl. 19: Sashimi eller en grønkålssalat med grillet laks og cashewnødder.
Blake Lively
Kilde: instagram.com
Blake Lively vedtager 80-20 kostplanen, også kendt som 'Shallow diæt'. Denne diæt er forholdsvis nem at følge, da det ikke er en særlig streng diæt. 80 procent af tiden styrer hun uden om usund eller forarbejdet mad, men 20 procent af tiden har hun snydemåltider, hvor hun kan spise, hvad hun har lyst til, såsom en fudge sundae. Hun er stor fan af superfoods, spækket med en masse antioxidanter og næringsstoffer, såsom blåbær, quinoa og grønkål. Hun inkorporerer sunde fedtstoffer i sin kost såsom kokosolie og avocadoer, og hun undgik gluten og soja under sine filmdage. Hun tæller aldrig sine kalorier, men hun drikker vand konsekvent i løbet af dagen for at mindske sin appetit og hydrere sig selv. Hun spiser også, indtil hun er mæt og mæt, og er opmærksom på hendes sultsignaler.
Lady Gaga
Kilde: instagram.com
I lighed med Katy Perry og Kate Upton elsker Lady Gaga femfaktordiæten. Hun har tre regelmæssige måltider om dagen med to mellemmåltider. Til morgenmad vælger hun ægbaserede måltider, med grøntsager, frugt eller granola ved siden af. Hvis hun har lyst til fransk toast, vælger hun et sundere alternativ af retten, ved at erstatte hvidt brød med fuldkorns-/fuldkornsbrød. I løbet af dagen snacker hun granolabarer, nødder og andre sunde snacks, parret med mandelsmør eller bittersød chokolade. Hun drikker også en masse frisk juice samt kokosvand for at holde sig hydreret. Med hensyn til frokost vælger Lady Gaga normalt et salatbaseret måltid, med masser af grøntsager, der giver fibre og sunde proteiner såsom kylling. Hun er en bona fide italiener, så hun laver ofte sin egen pasta til aftensmaden ved hjælp af fuldkorns-/fuldkornsmel. Grøn te er et appetitdæmpende middel, og det hjælper med vandretention, og Lady Gaga elsker det.
Angelina Jolie
Skærmbillede fra Angelina Jolies Instagram
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Ifølge SS Health Foods , sådan forløber en typisk dag i hendes liv:
Morgenmad:
Æggehvide omelet på ristet engelsk muffin med en halv teskefuld kokosolie, uden sukker havrebar, frugt.
Mellemmåltid:
Frugt, let ost (50g) og 3-4 rugkiks
Frokost:
Tunfisk Sandwich: Tunfisk blandet med fedtfattig eller fedtfattig mayonnaise og salat, tomat, løg, selleri, appelsin/andre frugter. Nogle babygulerødder.
Aftensnack:
Skål med fedtfri yoghurt og rå mandler.
Aftensmad:
Grillet eller bagt kyllingebryst uden skind med bagt kartoffel eller halve små bagte søde kartofler dampede grøntsager med en halv teskefuld kokosolie.
Aftensmad/snack til sengetid:
Lille balje af fedtfattig hytteost med blandede bær og frø
Angelina Jolie er en nødde- og fuldkornsfanatiker, der tvangsfuldt inkorporerer quinoa, hirse, chiafrø og boghvede i sin kost. Hun elsker også at spise magre og sunde proteiner med minimalt fedt. Ind imellem supplerer hun sin kost med nogle sunde fedtstoffer som hytteost, kokosolie og rå mandler.
Sofia vergara
Kilde: instagram.com
Den kurvede Latina har en slank og tyk figur, der er misundt af mange. Hun elsker at spise forskellige varianter af mad og køkkener, nemlig japansk mad og mellemøstlig køkken. Hun udelukker fødevarer med et højt natriumindhold og rigt på kulhydrater, da hendes træner Gunnar Peterson siger, at det vil forårsage væskeophobning og oppustethed. Hun er en fortaler for at spise alt med måde, og indtager en masse fisk, grøntsager og salater. Hun elsker at forkæle sig med desserter og slik, da hun har en sød tand, men spiser dem kun sparsomt.
Resumé
I modsætning til den almindelige opfattelse sulter de fleste berømtheder sig ikke for at tabe sig. De ønsker trods alt at opnå en sund og sund krop med sexede kurver, ikke en skeletfysik. De foretrækker også at følge den ketogene diæt, som består af højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold, i stedet for at skære nogle fødevaregrupper helt ud. Disse diæter er faktisk meget nemme at følge, og du kan opnå en slank og tyk krop ved at følge deres madplaner nøje, kombineret med træning i fitnesscenteret.
