11 minutter er alt hvad du behøver for at opbygge styrke og forbedre fleksibilitet

Strækning er så vigtigt for mobilitet, fleksibilitet og genopretning. Men nogle gange er det en total smerte at tilføje yderligere 10 minutter til din træning for en strækning. Løsningen? Arbejde strækker sig ind i din styrkerutine med denne 11-minutters kropsvægtstræning.

I denne video vil du varme op med nogle dynamiske øvelser. Det bedste tidspunkt at lave en statisk strækning er, når dine muskler allerede er varme, så denne træning parrer strategisk et styrketræk med en strækning bagefter. Ved at kombinere begge dele øger du din muskeltonus, mens du forbliver lim og sparer seriøs tid ved at markere begge felter med en træning. En træningsmåtte er valgfri. Træk musikken op og slå play for at komme i gang.

sunrise coigney alder

For at opsummere: Du har ikke brug for noget udstyr til denne klasse. En træningsmåtte er valgfri.

Dynamisk opvarmning :
Squat (med spark og derefter knæknas)
Sprællemand
Sakse Jack
Gate Swing

Træning : Hvert par træk udføres to gange igennem.
Dobbeltbenspark
Knæknus med hoftecirkel

Udvidet ben rækkevidde
Side stretch

Standard push-up
Skulderstræk

tegn på, at du er en rebound-fyr

Straight Leg Crunch
Blyantstræk

Hoftekreds

Leder du efter mere korte og effektive træning derhjemme? Grokker har tusindvis af rutiner, så du keder dig aldrig. Bonus: I en begrænset periode får Greatist-læsere 40 procent rabat Grokker Premium (kun $ 9 pr. måned) og deres første 14 dage gratis. Tilmeld dig nu !