Find Ud Af Dit Antal Engel
Da Kegel øvede sig med løftet om at skabe stærke AF-vaginer, forpligtede jeg mig til Hulk-ifying-ritualet.
Jeg begyndte at klemme væk: mens jeg tjekkede min e-mail ved røde lys, mens jeg brugte loo… Virkelig, når som helst jeg tænkte på min vagina, Kegeled jeg. Og som sexforfatter er det ofte.
Det vil sige, indtil en bækkenbundsterapeut diagnosticerede mig med et hypertonisk bækkenbund. Dybest set et bækkenbund altid bøjet (læs: spændt).
Synderen? Du ved det - for meget coochie-sammenknytning.
Ifølge somatisk sexekspert Kiana Reeves , dette er et ret almindeligt problem for folk med vaginer. 'Der er en misforståelse om, at Kegels er en kur mod bækkenbunden,' siger hun.
Hun bemærker også, at forkert gøre Kegels kan skabe eller forværre spændinger i bækkenbunden uden faktisk at styrke de dele af muskulaturen, der er svage. Store.
Og fordi jeg er interesseret i helbredet og vitaliteten af min muff såvel som din (du er velkommen), spurgte jeg Reeves og Heather Jeffcoat , en læge i fysioterapi, der har specialiseret sig i seksuel dysfunktion og inkontinens, for at forklare WTH et hypertonisk bækkenbund er, og hvad Kegels måske (eller måske ikke) løser.
I virkeligheden slapper de fleste af eller ikke nogensinde af deres bækkenmuskler
'Mange mennesker [knytter normalt deres bækkenbund til enhver tid,' siger Reeves. Det er rigtigt: kl. Alle. Tider. Bækkenbunden, forklarer hun, er som vores kæbe. Det er et almindeligt sted for folk at holde stress og spændinger.
”Bækkenbunden kan komme ind i en tilstand af kronisk spænding og skabe det, der kaldes hypertonisk bækkenbund,” siger Reeves.
Jeffcoat nævner også, at de små ting tilføjes. Hvis du ofte holder tisse i eller laver vægtbærende øvelser, kan det resultere i, at disse muskler bliver tændt - og bliver ved.
Konstant klamring kan gøre afslapning ikke bare hård menumulig. Især hvis du har visse sundhedsmæssige forhold som endometriose, irritabel tarmsyndrom, vaginal rivning fra graviditet eller vulvodyni.
Kronisk bækkenbundsspænding kan være vært for en masse symptomer, såsom:
- forstoppelse
- smertefuld penetration
- ryg / hamstring / smerter i bækkenet
- smertefuld vandladning
- nervehindring
Så hvordan mistede vi plottet til sikker kegeling?
Desværre, fordi kegler roses som den ting, alle 'ansvarlige' vaginaejere skal gøre, kan mange mennesker med hypertonisk bækkenbund (diagnosticeret eller ej) forværre deres tilstand og deres symptomer ved at gøre kegels.
Sikker på, kegler kan være til gavn for et svagt bækkenbund såvel som modvirke disse symptomer :
- rektal, uteral og tarm prolaps / kollaps
- urin og fækal inkontinens
- standse din evne til orgasme
- hofte-, lænd- og bækkenpine
Men der er en ting, som folk ofte glemmer at gøre, når Kegeling. 'Kegler involverer sammentrækning af musklerne i bækkenbunden, holdes i et sekund eller længere og derefter slapper af,' siger Reeves.
Det skridt, mange mennesker savner?Slapper af.
”En person med et sundt bækkenbund er i stand til fuldt ud at engagere deres pc-muskler og også slappe helt af,” tilføjer Reeves.
Der er en løsning på bækkenbundsspænding ... men det er ikke kegler
Heldigvis behøver bækkenbundsspænding ikke være en permanent tilstand.
”Bækkenbundsmusklerne er ligesom enhver anden frivillig muskel i kroppen, så vi kan behandle dem på en lignende måde, som vi ville behandle andre muskler: med manuel terapi, korrigerende øvelser og nervesystemets afslapning,” forklarer Jeffcoat.
Det første skridt? Faktisk bliver opmærksom på, hvor spændingen er.
Til det anbefaler Reeves intravaginal massage og kortlægning. 'At lægge pres mod dine intravaginale muskler eller at lade en bækkenbundsterapeut gøre det, kan hjælpe dig med at indse, hvilke muskler i bækkenbunden er i en spændingstilstand.'
Dette kombineret med nedreguleret vejrtrækning (også kendt som en langsom indånding og udånding gennem næsen) kan give dit nervesystem tilladelse til, at det er nødvendigt for at blødgøre disse muskler.
Rodney Carrington værd
Jeffcoat anbefaler også at indarbejde meditation og forsætlige åndedrætsøvelser i dit daglige regime, uanset om der er en finger derinde.
”At arbejde med langsom, dyb maveånding, hvor fokus er at forestille sig, at bækkenbunden passivt forlænges, når du indånder og forsigtigt hviler under din udånding, er en anden god tidlig øvelse for at begynde at afvikle opbygningen af spændinger i området,” siger hun .
En anden mulighed? Et vaginalt dilatatorprogram. 'Dette er en mere avanceret mulighed og giver folk mulighed for at udføre specifikke interne stræknings- og massageteknikker for at hjælpe med muskelafslapning,' forklarer Jeffcoat.
Dette gøres dog typisk med hjælp fra en bækkenbundsterapeut - som hun og Reeves anbefaler for alle mennesker, der oplever nogen af symptomerne forbundet med bækkenbundshypertension.
Stop med at lave Kegels willy-nilly. Især hvis de ovennævnte symptomer lyder velkendte - og hvis de gør det, skal du ringe til en kropsarbejder eller en bækkenbundsterapeut, fordi denne tilstand kan behandles meget.
