Find Ud Af Dit Antal Engel
Satte du læg dine nøgler i køleskabet igen?
Arbejdstagere af alle køn, især forældre, har svært ved at jonglere med arbejde og hjemmeansvar. Men der er generationer af samfundsmæssige pres og forventninger, der gør balance mellem arbejde og privatliv en unik udfordring for kvinder. Sådan kan du finde harmoni i dit liv.
5 tip til at finde balance mellem arbejde og privatliv som kvinde
Det er muligt at finde en balance mellem en blomstrende karriere og et sundt hjemmeliv, men det kan kræve, at du udvikler et par nye vaner.
1. Planlæg tid, hvor du er 'uden for grænserne'
Uanset om du indstiller din telefon til 'Forstyr ikke' eller har brug for at afsætte tid til at fokusere på vigtige opgaver, er det okay at give tid til dig selv.
Hvis du har brug for hjælp til at holde dig selv ansvarlig for at gøre tid til dig, kan du prøve at planlægge 'alene' tid i din kalender. Selvom det kun er 30 minutter!
2. Opret adskillelse mellem arbejde og hjem
Old school-arbejde var lettere at adskille fra hjemmelivet. Ingen havde en mobiltelefon, som chefen kunne ringe til under ferie. Arbejdet er ændret, så du har brug for en ny måde at skabe denne afbrydelse på.
Hvis du arbejder hjemmefra, skal du sørge for at udpege et arbejdsområde på et behageligt sted, hvor du kan begrænse distraktioner. Det er også vigtigt, at du sætter klare grænser for familie og venner for at sikre, at du kan forblive produktiv i løbet af hverdagen.
hugh mcdonald bassist
Find derefter måder, hvorpå du kan sætte dit arbejde til side, når du ikke er på døgnet. Prøv at planlægge ugentlige eller to ugentlige zoom-spilaftener eller en aften med din pandemisk pod. Dette kan hjælpe dig med at afbryde forbindelsen fra arbejde, mens du forbliver forbundet med dem, der betyder mest for dig.
3. Indstil dig selv til succes
Evaluer dine prioriteter på arbejdspladsen og derhjemme for at planlægge forud for forpligtelserne på din tallerken for dagen. Det er okay at sige nej, hvis du ikke er i stand til at tilpasse bestemte opgaver til din dag.
Fire. Seriøst, få lidt søvn
Søvn er så vigtigt! Som en natugle, finder jeg mig selv nogle gange på min computer for bare at gøre “en” ting mere til arbejde. Da jeg ved det, er klokken 1 om morgenen, og jeg har svært ved at falde i søvn.
Hvis du har brug for en konstant søvnrutine eller endda spekulerer på, hvordan du kan få bedre søvn, er tipene fra Arianna Huffingtons bog,Søvnrevolutionen, kan hjælpe dig med at få en god nats hvile.
5. Prøv meditation
Det er vigtigt for dig at tage dig tid til at passe dig selv og prioritere din mentale sundhed. Da mandaterne til karantæne begyndte, forpligtede jeg mig til at meditere i mindst 5 minutter om dagen.
Forskning har fundet ud af, at meditation kan reducere stress og angst, selv under en global pandemi.
Meditation betyder ikke, at du skal sidde på kryds og tværs af æblemos og blive en zenmester. Det betyder simpelthen, at du tager et øjeblik for at bringe opmærksomheden på din åndedræt, især i de øjeblikke, hvor du bemærker, at du kan blive overvældet af daglige opgaver. Du kan downloade gratis apps, såsom Headspace og Insight Timer, der kan hjælpe dig med at starte denne daglige praksis og holde styr på dine fremskridt.
Hvorfor er balance mellem arbejde og privatliv så hårdt?
Pandemien har skiftet den måde, hvorpå vi socialiserer, løber ærinder og for mange de roller, vi tager i livet for dem, vi holder af. Mange kvinder arbejder hjemmefra, påtager sig ekstra job eller forlader arbejdspladsen som et resultat.
Dette gælder især, da skoler er overført til fjernundervisning, og børnepasningscentre har udviklet strengere politikker for at mindske risikoen for spredning af COVID-19. Da børnene gik tilbage til skolen, September jobrapport viste, at flere kvinder forlod arbejdsstyrken end mænd. Kvinder, der bor sammen med et andet familiemedlem.
hvad man skal sige under telefonsex
Terra Castro er ejer af Detroit Body Garage , en ultraløber og en ny mor. Grænserne, hun har sat for sig selv, prioriterer ikke kun hendes helbred, men giver hende også tid til at tjene i sit samfund og drive en succesrig virksomhed.
”Samfundet har malet dette billede af moderskab, der ikke passer i nutidens verden. Mødre er superhelte - der arbejder hjemmefra på grund af COVID-19, hjemmeundervisning af deres børn, prøver at lave måltider, renser huset - der er mange ting at jonglere. Det er her balancen er så vanskelig, ”siger Castro.
”Balance kan være forskellig for hver mor, men det betyder først og fremmest, at vi tager os af os selv, så vi kan tage os af vores familie. Slip de forventninger, du har holdt fast ved, hvad moderskab skal være, lad plads til nåde, dette vil give dig mere vrikke plads til at have balance i moderskabet ... ”
Vi kan gøre det bedre for at fremme ligestilling mellem kønnene
Mens der er meget, du kan gøre personligt for at tage kontrol over din balance mellem arbejde og privatliv, er det vigtigt, at vi alle tager skridt til at lave
Nylige undersøgelser viser, at kvinder har været mere påvirket af den økonomiske krise end mænd på grund af pandemien. Dette gælder især for kvinder, især kvinder i farve, der arbejder i erhverv, der er mere sårbare over for COVID-19 nedlukninger og fyringer, og dem der afhenter hjemmeopgaver for at tage sig af deres børn.
Nu mere end nogensinde er mange kvinder bekymrede over lønkapital, høj kvalitet og overkommelig børnepasning og jobsikkerhed, da vi står over for løbende ændringer på grund af den nylige stigning i COVID-19 sager.
Implikationer på arbejdspladsens politik
I de fleste arbejdsmiljøer blev der ikke oprettet regler med plejepersonale i tankerne. Politikker skal omstruktureres at sikre ensartethed på arbejdspladsen, såsom omfattende omfattende nødsituationer og permanent betalt familie- og medicinsk orlov, betalte sygedage og retfærdig og fleksibel planlægning.
Dette kan være med til at reducere antallet af kvinder, der beslutter at forlade arbejdsstyrken på grund af de politikker, der er indført, der ikke understøtter dem, da vi løbende tilpasser os den nye normal.
Hjælp til børnepasning
Ikke kun har børnepasningsarbejdere oplevet tab af job siden pandemiens begyndelse, men mange virksomheder har midlertidigt lukket eller haft et fald i tilmeldingen på grund af manglende økonomiske ressourcer og indkomst til forældre.
Det er vigtigt for beslutningstagere at tilpasse sig virkeligheden i den nuværende økonomiske tid, og det faktum, at mange amerikanere er negativt påvirket, når det kommer til at opretholde en stabil indkomst og pleje af deres børn.
Denne politik skal koncentrere sig om sikker, overkommelig pleje af høj kvalitet til børn derhjemme og i uddannelsesmiljøer. Dette kan give en langsigtet løsning, da vi er usikre på, hvordan resten af dette år kan komme ud, da vi ser daglige ændringer i begrænsninger og politik over hele landet for at holde amerikanerne i sikkerhed.
Finansielle bistandsressourcer
”Vi er nødt til at normalisere, at det er okay at bede om hjælp, at have episke hårde dage, hvor du skal ringe til forstærkninger, så du kan trække vejret og få tingene gjort,” siger Castro.
Hvis du kæmper økonomisk, er der organisationer, der kan hjælpe.
- National indenlandske arbejdstageralliance yder nødhjælp til hjemmeplejearbejdere, barnepiger og husrensere.
- The Mom Project: Stronger Together Fund er designet til at støtte mødre og de familievenlige arbejdsgivere, der tror på dem, ved at tilbyde et tilskud på $ 5.000 for at hjælpe med at finansiere beskæftigelse til mødre midt i pandemien.
- Hjælpemidler til arbejdstager efter erhverv er en national ressourcevejledning fra Good Jobs Institute, der viser forskellige nødhjælpsfonde, organiseret efter besættelse og stat.
- Utility og finansielle virksomheder tilbyder nogle gange lindring til kunder, så hvis du har problemer med at foretage betalinger, skal du kontakte din bank eller forsyningsselskabet direkte for at forstå dine muligheder.
Hvis du kæmper følelsesmæssigt, kan du nå ud til en licenseret terapeut for at hjælpe dig med at identificere mestringsfærdigheder, der fungerer for dig. Du kan finde ekstern support såvel som overkommelig (eller gratis) terapi.
penelope cruz mand javier bardem
Bundlinjen
I disse usikre økonomiske tider er arbejdende kvinder blevet betydeligt påvirket af de uforholdsmæssigt høje krav, de måtte have på arbejdspladsen og hjemme. Det kan være svært at finde en sund balance mellem arbejde og privatliv, men der er ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at holde dig flydende. Sørg for at skære tid for dig selv uden at føle dig skyldig og skab en ensartet rutine, der bedst støtter dig i løbet af denne tid.
KILDER
Behan, C. (2020). Fordelene ved meditation og mindfulness i krisetider som COVID-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/
US Bureau of Labor Statistics. (2020). Pressemeddelelse om beskæftigelsessituation. https://www.bls.gov/news.release/archives/empsit_10022020.htm
