Find Ud Af Dit Antal Engel
I en verden af ekspert ernæringsrådgivning er der morgenmad, og så er der alt andet. Og mens vi er gøg efter Cocoa Puffs-videnskabeligt støttede tip, er det undertiden utroligt nyttigt at træde tilbage fra alle undersøgelserne og stille professionelle et enkelt spørgsmål: Hvad spiser du hver morgen? Så det er præcis, hvad vi gjorde.
Vi har voressund morgenmad, men her deler 23 af verdens største sundhedseksperter deres foretrukne måde at fylde op, fra klassikere som havregryn,smoothies med højt proteinindholdog æg til mere kreative første måltider, der ikke sker før middagstid.
1. Barry Jay, medstifter af Barrys Bootcamp
I det forløbne år er jeg vendt tilbage til at være veganer. Min morgenmad varierer afhængigt af mit humør. Typisk er det entenhavregrynmed naturligt mandel- eller jordnøddesmør, fuldkornsbrød med mandelsmør eller en protein-shake bestående af mandelmælk,PlantFusion proteinpulver, jordnøddesmør og banan.
2. Mike Roussell, ph.d., ernæringskonsulent og forfatter af6 søjler af ernæring
Min typiske morgenmad er et glas almindelig kefir, krypteretægmed spinat og fetaost og en side af svesker.
Jeg sauter tomat, hvidløg, rødløg, peber og balsamicoeddike i olivenolie, og jeg serverer dette på ristet spiret fuldkornsbrød toppet med æg over let og avocado.
4. Keri Gans, R.D.N., forfatter afThe Small Change Diet
Havregryn kogt med fedtfri mælk, toppet med klumpet naturligt mandelsmør og chiafrø. Jeg tager mine vitaminer med 1/4 kop calciumberiget OJ blandet med omkring 3/4 kop seltzer. Derefter afslutter jeg det hele med et krus sort kaffe (halv koffeinfri / halv koffeinfri). Jeg ville tage koffeinfri, men jeg går på kompromis med min mand, der har brug for sin koffein.
5. David Katz, M.D., M.P.H., direktør for Yale University Prevention Research Center og forfatter afSygdomsbevis
Blåbær, brombær, hindbær, banan og enhver anden frugt i sæsonen; fedtfri, almindelig græsk yoghurt; fuldkorns korn fra Nature & rsquo; s Path; og lidt kanel.
6. Brett Hoebel, fitnessekspert og skaber af 20 minutters krop @bretthoebel
Jeg laver en chokolade-jordnøddesmør-proteinryst ved at kombinere chokoladeproteinpulver, naturligt usaltet jordnøddesmør, is, usødet mandel- eller kokosmælk, kanel og vand.
Min sædvanlige morgenmad til disse dage er en æble smoothie lavet af et hakket æble (hud på) blandet med usødet kokosmælk, kokosnøddesmør, usødet ærteproteinpulver, en håndfuld frisk spinat og frisk revet ingefær. Jeg har også et højt glas vand tilsat masser af friskpresset citron.
8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Paulette Goddard Professor i ernæring, madstudier og folkesundhed ved New York University
Jeg er ikke morgenmadspiser og begynder ikke at spise, før når de fleste begynder at tænke på frokost. Jeg kan godt lide at drikke kaffe, men jeg føler mig bare ikke sulten tidligt om morgenen. Jeg kan godt lide at spise, når jeg er sulten, normalt efter kl. 11:00. På det tidspunkt går jeg efter korn - kold eller varm med frugt og lidt brunt sukker.
9. Heidi Kristoffer, skaberen af CrossFlowX
Når jeg vågner, drikker jeg altid vand i rumtemperatur med citron. Til morgenmad laver jeg en vegansk parfait lagdelt med kokos yoghurt, papaya og hjemmelavet granola af havre, hirse, rå nødder, kokos og goji bær. Derefter får jeg varm te og mere vand med citron.
10. Jessica Matthews, lektor i sundhed og træningsvidenskab ved Miramar College
En & ldquo; morgenmadsskål: & rdquo; skiver hårdkogte æggehvider, sorte bønner, kubet tofu krydret med Franks Red Hot og avocado. Det er en lækker kombination af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer.
Mit mål er altid at få det mest & ldquo; næringsstof & rdquo; bang for & ldquo; kalorieindholdet & rdquo; sorteper, og min yndlings morgenmad er en der er fuld af farve, ernæring, smag og bekvemmelighed. Jeg starter typisk dagen med en kop rooibos-te, to røget laksecigarer (skiver Alaskan-laks rullet med agurk, avocado, tomat og løg) og en lille skål hytteost med mandler.
ser eks for første gang efter brud
12. Anna Kaiser, grundlægger og administrerende direktør for AKT InMotion
Jeg laver en super-energiserende og bemyndigende smoothie hver morgen: chokolade valleprotein, mandelsmør, hindbær, blåbær, chiafrø og Alkaline Grasses Powder fra Juicy Naam blandet med lidt vand og is.
13. Jill Miller, ekspert i fitnessterapi, medstifter af Tune Up Fitness, og forfatter afRoll-modellen
Jeg starter min dag kl. 07:30 med mindst 14 ounce vand ved stuetemperatur efterfulgt af et skud af gavnlige bakterier og derefter jager det hele ned med en cappuccino. Jeg laver en anden cappuccino (denne gang koffeinfri), mens jeg forbereder morgenmad til min mand og jeg. Min daglige ernæring er landmænd & rsquo; markedsæg krypteret i en omelet kogt i en generøs dosis organisk smør. Jeg skiver en avocado til min omelet, mens jeg skåler glutenfrit brød. Jeg skiver min skål med økologisk flødost og jordbærkonserver.
I det seneste har jeg også spist, hvad jeg kalder 'anden morgenmad' & rdquo; omkring to timer efter min første morgenmad. Jeg har otte måneder på at amme min datter, og jeg finder ud af, at jeg er ekstra sulten sent om morgenen. Jeg blander vanillebønne får yoghurt med en banan, kakaopulver og en håndfuld granola for at få mig til frokost.
Min morgenmad er Vega Choc-a-lot Protein Smoothie-blanding blandet med avocado, spinat og mandelmælk.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: CrossFit Coach og ernæringsekspert
Jeg koger hele æg og æggehvider op, som jeg spiser med fersken og mangosalsa. Jeg er overbevist om vigtigheden af protein til morgenmaden. Fordi vi faste natten over, mens vi sover, frigiver vores krop naturligt sukker i vores blodomløb, og vores blodsukker er derfor altid lidt højere om morgenen. Der er ikke noget behov for at tilføre brændstof til ild med endnu mere sukker!
16. Danielle Tafeen Karuna, grundlægger af Provita og Yoga Expert
Jeg starter altid min fridag med et stort glas vand ved stuetemperatur for at hydrere først. Efter meditation har jeg havregryn stort set hver dag i ugen. Jeg laver det med vand og tilføjer lavt sukkerindhold, hvedefri granola, chiafrø, vilde blåbær og en skefuld cashew- eller mandelsmør. Min mand laver mig altid en kop kaffe om morgenen, men jeg drikker den, når jeg spiser, så jeg tager den som regel med skummet kokosmandmælk og lidt Truvia.
En morgenmad, jeg elsker, er Cheerios med skiver banan, fedtfri mælk og et hårdkogt æg.
18. Dana Angelo White, R.D., ernæringsekspert for FoodNetwork.com og sportsdieter og klinisk professor ved Quinnipiac University
Jeg opbevarer skiver fuldkornsbrød fra et lokalt bageri i fryseren. På travle morgener skålede jeg det og spredte med jordnøddesmør eller top med et røræg, ost og tomat i skiver. I weekenden gør jeg det til fransk toast. Det er en enkel, sund ingrediens, der er så alsidig.
19. Gabrielle Bernstein,New York TimesBedst sælgende forfatter og livscoacher
Min go-to-morgenmad er glutenfri havregryn, kokos yoghurt og yerba mate te.
kelly marie tran nettoformue
20. Ellie Krieger, R.D., New York Times bedst sælgende forfatter og vært for Food Network & rsquo; sSund appetit
Havre natten over i en krukke: Jeg blander yoghurt, mælk, havre, vanilje, kanel og honning, rør derefter nogle kvarts druer og mandler i og læg den i krukker for at sidde i køleskabet natten over. Om morgenen er havren blødgjort og absorberet alle de store smag, og det bliver som en budding besat med søde saftige bid af druer og sprøde mandler.
Min morgenmad starter senere end de fleste. Jeg nyder intermitterende faste, hvilket betyder, at morgenmad normalt sker omkring middagstid. På det tidspunkt festede jeg mig med en ægkramper med broccoli, spinat, peberfrugt og kyllingepølse toppet med sriracha. Hvis det er en træningsdag, har jeg en side af frugtsalat eller fløde ris blandet med mandelsmør og proteinpulver.
22. Tracy Mallett, Celebrity Trainer og Lifestyle Expert
Min morgenmad er stålskåret havre og hindbær med hørfrø og kokosmælk.
23. Joy Bauer, R.D.N., sundheds- og ernæringsekspert for NBC & rsquo; sI dagShow og grundlægger af Nourish Snacks
Mine morgener er så hektiske, at min morgenmad til morgenmad normalt er hurtig og uden problemer. En af mine favoritter er fedtfattig, almindelig græsk yoghurt toppet med en af mine Nær snacks , som Coconuts for You (kokosnød chia-havre klynger), Cocoa Loco (mørk chokolade chia-havre klynger) eller Granny & rsquo; s Apple Pie (kanel-krydret æbler og valnødder).
