Der er ikke sådan noget som en 'Girl Push-Up' (men modificerede push-ups er legitime som helvede)

Et af de mest irriterende udtryk i fitnessverdenen? & ldquo; Push-ups til piger. & rdquo;

Vi henviser naturligvis til den modificerede push-up, som harabsolut intet at gøre med køn. Ifølge Rob Sulaver, grundlægger af Bandana træning og grundlæggende træner hos Rumble Boxing , det er altid bedre at falde på knæ end at kæmpe gennem en & ldquo; push-up & rdquo; det ligner mere et forsøg på ormen. & ldquo; Der er ingen skam i regressionsspelet, & rdquo; Sulaver fortæller os. & ldquo; Det er bedre at udføre et komplet bevægelsesudtryk fra dine knæ end et delvist vifte af bevægelsesudrykning fra dine tæer. & rdquo;

For dem, der har brug for en hurtig opfriskning på den modificerede push-up, går det sådan som dette: Du slipper knæene på gulvet og holder din kerne lige og hævet. Når du fører med brystet, sænker du langsomt din overkrop ned til jorden, holder kernen engageret og skubber derefter op igen og sørger for, at albuerne ikke stikker ud til siden. & ldquo; Ved at falde ned på knæene mindsker du længden på håndtagsarmen, hvilket gør push-up lettere, så du kan opretholde korrekt justering, & rdquo; Siger Sulaver.

bedste småkager til babyer

Til personlig træner, fitnessgudinde og tidligere trænerDen største taber Jen Widerstrom , modificerede push-ups er gode, men hun synes, at der er bedre versioner end den, du mest kender til. Hun foreslår, at man opretholder form og dypper ned bare et par centimeter, inden man trykker op eller lægger hænderne på et trin eller endda et skrivebord for at tage noget af vægten af ​​armene. & ldquo; Jeg vil hellere have dig til kun at falde to centimeter ned i en push-up og derefter trykke igennem for at målrette mod de samme muskelgrupper. Det handler om at starte et sted og bygge derfra. & Rdquo;

Sandheden er, at der er mange variationer af push-up, og chancerne er, at hvis du ikke er helt klar til at udføre den traditionelle version, vil en af ​​dem være meget mere effektiv end at kæmpe gennem en halv push-up, halv -op-flop. Dårlig form kan betyde at droppe hagen, så skulderbladene kan hule, stikke røv op eller lade hofterne dyppe. (Hvis dit bækken rammer gulvet, før resten af ​​dig gør det, er det ikke rigtig et push-up.)

Men mennesker af ethvert køn gør rutinemæssigt dårlige & ldquo; regelmæssige & rdquo; push-ups i stedet for at skifte til den berygtede & ldquo; pige push-up, & rdquo; bare fordi de ikke ønsker at bøje sig for, hvad der er stigmatiseret som en sub-standard øvelse. Hvilket bringer os til det virkelige problem ved hånden - at vi tillader & ldquo; pige & rdquo; at være synonymt med & ldquo; understandard. & rdquo; Det kunne have fløjet iMad Menæra, men heldigvis er vores kultur skiftet - og den tankegang er bestemt ikke længere noget, vi skal være i orden med.

wiki luke cage sæson 2

Vi tillader & lsquo; -pige & rsquo; at være synonymt med & lsquo; understandard. & rsquo;

Vi laver modificerede øvelserhele tidenfor at imødekomme skader eller ømhed og for at sikre, at vi gør noget, der vil gavne vores kroppe. Uanset om den pågældende krop tilhører en kvinde, mand eller kønsbestemmende person, er det ærligt talt irrelevant. At træne er aldrig en størrelse, der passer til alle, og det er fordi vi alle har forskellige kroppe, fitnessniveauer, grænser og oplevelser.

Så hvorfor fortsætter den modificerede push-up med dette navn? Det kan have noget at gøre med det faktum, at det har været en integreret del af militæruddannelse og fysiske tests, der i lang tid kun blev anvendt på fyre. Ifølge Widerstrom stammer dette udtryk sandsynligvis fra en vildledt strategi fra årtier siden for at motivere dudes til at skubbe sig selv. & ldquo; I lang tid udøvede kvinder ikke sport på det niveau, som mænd var, så det var usædvanligt, at kvinder overhovedet gjorde push-ups. Min mor var en af ​​de eneste kvindelige P.E. lærere i Chicago i 60'erne. Vi er kommet langt siden da. & Rdquo;

kesha beder wiki

Når hun bliver spurgt om, hvordan hun håndterer denne form for sexistisk lingo i sit eget liv, griner Widerstrom. & ldquo; Kald det, hvad du vil have. Jeg vil hellere føre et godt eksempel og få dem til at se dumme ud. & Rdquo;

Men hvis man på et tidspunkt kalder den modificerede push-up & ldquo; pige push-up & rdquo; var en motiverende kraft for mænd, påpeger Sulaver, at denne terminologi nu kan føre til dårlige bevægelsesmønstre og mindre effektive træningsprogrammer for alle, der lader sig blive fanget i det. & ldquo; Når som helst vi tillader vores ego, snarere end vores evner, at diktere, hvordan vi bevæger os, ender vi med at blive værre. & rdquo;

Der er intet galt med at blive kreativ, når det kommer til at finde måder at motivere på. Men uanset hvordan du drejer det, er sexistisk sprog ikke mere effektivt eller relevant i sundheds- og fitnessverdenen. Selvom det har taget os noget tid at indse det, er styrken ikke relateret til køn.