Find Ud Af Dit Antal Engel
Den Mægtige Broccoli
Kæmper du med at tabe dig? Måske at bruge tusindvis på smarte diætmad og opskrifter? Eller forlader du enhver kostplan midtvejs og tænker på, at du vil sulte dig selv ihjel? Nå, bekymre dig ikke mere! Her er nogle interessante at dele med dig.En meget let tilgængelig grøntsag i dit køkken vil hjælpe dig med at tabe dig på den sunde måde. Den magiske ingrediens er broccoli. Hvis du ikke rigtig kan lide denne grøntsag, så prøv at udvikle en smag for den, fordi den vil give dig nogle fantastiske belønninger hurtigt.Broccoli er et ideelt valg til vægttab, fordi det er meget lavt i kalorier. Vidundergrøntsagen er power-pakket med et væld af essentielle næringsstoffer og en masse fibre. Det efterlader dig ikke kun mæt, men hjælper dig også med at tabe dig. Broccoli har mange mikronæringsstoffer såsom fytokemikalier, som hjælper med at nedbryde fedtstoffer og derved understøtter vægttab.Denne grønne buket som grøntsag kommer fra kålfamilien. Det blev opdaget tidligt i det 6. århundrede f.Kr. Den blev introduceret i USA ret sent i 1920'erne.
hvad er ensidig kærlighed
Saúde em 1º lugar! Vær sundhed i første række! #chubbychloe #broccolli
Et opslag delt af Chloe (@chloethechubby) den 4. juni 2018 kl. 8:40 PDT
Broccoli i din kostplan for vægttab
Når du inkorporerer broccoli i din kostplan for vægttab, skal du huske på, at broccoli bedst spises frisk og rå, da alle de essentielle næringsstoffer forbliver intakte. I stedet for at koge grøntsagerne, så prøv at dampe, mikroovne eller røre for at undgå tab af næringsstoffer.
Hvis en opskrift kræver, at broccoli skal tilberedes, skal du sørge for, at du ikke koger den i mere end fem minutter. Hvis du ikke kan lide det råt, er det bedste alternativ at blanchere buketter i kogende vand i et par sekunder.
Et opslag delt af BioTerra Urter (@bioterra_herbs) den 15. september 2017 kl. 13:06 PDT
Næringsstoffer i broccoli, der hjælper med vægttab
Hvis du religiøst følger en broccoli-diæt i ti dage, kan du tabe dig op til otte kg! Så før du begiver dig ud på en vægttabsrejse med denne grøntsag, så få nogle korte oplysninger om dens mange fordele.* Broccoli indeholder dobbelt så meget C- og A-vitamin end en appelsin.* Broccoli indeholder B-vitaminer, calcium, mangan, magnesium, selen, kalium, jern og zink* Broccoli er fyldt med folinsyre og fibre.* Broccoli har den højeste mængde af anti-kræft stoffer ifølge nogle undersøgelser.* En kop broccoli indeholder kun 44 kalorier.* Broccoli er kendt for at reducere risikoen for hjertesygdomme og prostatakræft.C-vitamin, calcium og krom, der er til stede i broccoli, hjælper med vægttab. Kroppen har brug for C-vitamin for at syntetisere carnitin, en forbindelse, der bruges til at omsætte fedt til energi. Folk, der indtager højere doser C-vitamin, forbliver på den tyndere side. Kalcium i broccoli reducerer syntesen af nye fedtceller og fremmer nedbrydningen af lagrede fedtceller. Calcium binder også nogle diætfedtstoffer med tarmen og forhindrer derved, at de optages. Folk, der indtager kaloriefattige diæter med calciumtilskud eller diætcalcium fra grøntsager og mejeriprodukter, tabte sig også mere.Det chrom, der er til stede i broccoli, hjælper med at regulere insulinaktiviteten. Dette påvirker igen kulhydratmetabolismen og øger vægttabet. Chrom er også gavnligt i kroppen til flere andre formål, og broccoli har masser af det. En kop kogt broccoli indeholder 22 mcg chrom, hvilket er 2/3 af det daglige behov.Broccoli er en fremragende kilde til fytokemikalier indeholdende svovl, som hjælper med at forebygge kræft. To fytokemikalier - sulforaphane og indol-3-carbinol hjælper med at reducere kropsvægten. Sulforaphane udløser nedbrydning af fedtceller.
Et opslag delt af 2nkbyny (@___2nk) den 22. februar 2018 kl. 5:51 PST
Andre fordele ved Broccoli
Før du går i gang med en kostplan for vægttab, er det bedre at gøre din krop klar til det; dit første skridt bør være at skære ned på overflødige kalorier, såsom dem, der opnås fra usunde snacks, friturestegte fødevarer og drikkevarer med højt kalorieindhold.
Det næste skridt bør være at skære ned på dine portioner. For at forblive slank skal du regulere dit indtag. Du har bemærket, at folk, der er på den federe side, indtager større portioner end anbefalet. Reducer dine portioner, og måske efter det, kunne du til tider svælge på dine yndlings usunde snacks en gang imellem uden at tage på.Når du har vænnet dig til de ovennævnte to væsentlige trin, er den næste væsentlige udfordring at inkorporere maksimale næringsstoffer i din begrænsede kostplan. Mens de følger fancy kostplaner, mister mange mennesker, for at skære ned på deres indtag, på mange essentielle næringsstoffer, som kan vise sig dødelige i senere stadier. Den ideelle vægttab kostplan ville være en, der inkluderer dit daglige behov af næringsstoffer sammen med at være lavt kalorieindhold. Det er netop, hvad broccoli er i stand til, når den spises dagligt.
En kop rå og hakket broccoli har kun 30 kalorier, og efter tilberedning stiger kalorierne til 54. En kop broccoli giver 100 % af dit daglige behov for C-vitamin og K-vitamin. Man får også de nødvendige doser af folat og vitamin A. En lille mængde vitamin B-6 og kalium fås også fra kun en kop rå broccoli. Ved tilberedning af denne kop broccoli fordobles næringsstofferne, men mængden af C-vitaminer falder, hvilket går tabt under madlavningen.
En anden værdifuld egenskab ved broccoli er, at den er meget høj i vand og fiber. Dette hjælper med at skabe bulk uden at tilføje til kalorierne. Broccoli er 90% vand, og når den er kogt, har en kop broccoli 5% fiber, hvilket er 20% af en kvindes anbefalede daglige indtag. Da fibre absorberer vand og udvider sig, får du dig til at føle dig mæt i længere tid. Fiber bremser også fordøjelsen og hjælper derved med at dæmme sultkvalerne.
Sådanne fødevarer med lavt kalorieindhold er meget nyttige til vægttab, fordi man kan spise større portioner uden at tilføje kalorier. Du føler dig også mæt i længere tid, og det hjælper med at dæmpe din snack-trang.
Den magiske kostplan
Du skal begynde at spise denne diæt kontinuerligt hver dag i ti dage. Det er bedre at konsultere din læge, før du begynder. Denne diæt omfatter fisk og kylling. Du kan få usødet te af kaffe hver dag. Men du kan ikke spise smør, ost eller sådanne fødevarer med højt kalorieindhold. Du kan lave små ændringer med suppe eller fisk, men din overordnede kost bør være mere eller mindre magen til den, der er angivet nedenfor. Suppe er en glimrende idé, da den holder dig mæt i længere tid, mens den giver dig vigtige næringsstoffer. Hver dag vil du bemærke, at noget af dit stædige fedt smelter væk.Når du først taber dit stædige fedt, kan du hver dag inkludere en masse spændende broccoliopskrifter i din menu. Prøv at tilføje broccoli til dine daglige opskrifter til din familie og husk balancen mellem næringsstoffer. Efter at have læst de fantastiske sundhedsmæssige fordele ved broccoli, prøv at inkorporere broccoli i din daglige menu i meget mere spændende opskrifter.Denne særlige diæt er beregnet til dem, der ønsker at tabe sig mindst seks kg på ti dage. Vær forberedt på at tabe mindst seks kg inden for ti dage efter at have spist denne diæt.
Dag 1 og dag 2
Morgenmad:
- 200 g broccoli kogt med lidt salt
- 50 g hvedebrød
- En kop usødet sort te eller kaffe
Frokost:
- 250 ml kyllingesuppe
- 150 g kogt kylling (kogt eller stegt)
- 100 g kogt broccoli (blancheret i kogende vand i et par minutter med lidt salt)
- 250 g kogt broccoli med lidt salt
- 1 kop usødet sort te eller kaffe
Dag 3 og dag 4
Morgenmad:
- 200 g broccoli sauteret med lidt olivenolie sammen med en peberfrugt og lidt hvidløg
- 50 g tunfisk med 150 g broccoli sauteret med lidt olivenolie sammen med et mellemstort løg og to mellemstore tomater
- samme som morgenmaden
Et opslag delt af @ teaana_ den 24. marts 2015 kl. 9:29 PDT
Dag 5 og dag 6
Morgenmad:
- 100 g magert oksekød kogt
- salat lavet af 100 gram kogt eller blancheret broccoli og 2 spsk ostemassedressing
- 200 g broccoli kogt i saltet vand
- En skive hvedebrød
- 150 g magert oksekød kogt
- En kop skummetmælksmasse
Et opslag delt af Daniela Riesbeck Granström (@danielariesbeckgranstrom) den 1. juni 2017 kl. 12:09 PDT
Dag 7 og dag 8
Morgenmad:
- 100 g kogt broccoli
- To hårdkogte æg
- En kop usødet sort te eller kaffe
Frokost:
- 250 ml kyllingesuppe
- 150 g kylling kogt med lidt salt
- 100 g kogt broccoli med lidt salt
- 250 g broccoli kogt med lidt salt
- En kop usødet sort te
Et opslag delt af Tidsbegrænsning - Gå videre (@thetimelimit) den 23. juni 2018 kl. 02:07 PDT
Dag 9 og dag 10
Morgenmad:
- 100 g broccoli kogt med lidt salt
- To gulerødder kogt uden salt
Frokost:
- 100 g broccoli kogt med lidt salt
- 100 g af din yndlingsfisk kogt
- En skive hvedebrød
Aftensmad:
- 200 g kogt og saltet broccoli
- En kartoffel, kogt med det ydre låg
Et opslag delt af Utålmodig dyrker (@otaligeodlaren) den 23. juni 2018 kl. 02.08 PDT
Ekspertråd
Kostplanen nævnt ovenfor er en stram kostplan, og hvis menuen ikke appellerer til dig, kan du lave små ændringer i henhold til din smag og præferencer med tanke på kalorietallet.Denne diæt har skabt en del buzz blandt ernæringseksperterne, og de har sat spørgsmålstegn ved dens langvarige sundhedskvotient. Det har nogle negative sider ved sig. Overspisning af broccoli betyder, at du overspiser fibre, hvilket fører til fordøjelsesbesvær. For mange fibre kan også give meget gas og kvalme. Hvis du efter en dag med at følge denne kostplan, bemærker en masse gasdannelse, kunne du måske holde op midtvejs, men hvis ikke, så er du heldig nok og god til at gå med det.Du kan ikke følge denne diæt på lang sigt. Ingen diæt kan give permanente resultater. Du skal træne regelmæssigt for at holde dig i form. Sådanne kostplaner er gode til kortsigtede gevinster, og måske, senere, kunne du fortsætte med en mere langsom, men effektiv og langsigtet kostplan.Men denne kostplan er perfekt og effektiv, hvis den følges i en kortvarig varighed. Ligesom hvis du har brug for at tabe nogle kilo før en vigtig begivenhed som et ægteskab eller en fest, så kunne dette være din magiske diæt.Så bedøv alle efter ti dage med din nyfundne krop og giv hver enkelt vægtmål! Held og lykke, og som med enhver diæt, så sørg for at spørge din læge først!
