Find Ud Af Dit Antal Engel
I din daglige pendlings situation, der er for tæt på komfort, kan vi alle sætte pris på The Weeknds råd i hans sang 'I Feel It Coming' om at 'trække vejret.' Når alt kommer til alt, åndedræt virker faktisk vidundere for den uundgåelige angst, der opbygges i myldretiden.
Mens meditation kan hjælpe med at lette ting som angst, depression og smerte, er det ikke altid let at gøre. Men disse potente myldretidstips kan måske hjælpe dig med at berolige dig, når du følerdette tættil en pendlerfreak-out.
1. Undgå at være i et stadium af HALT
HALT er en forkortelse for:
- Hugry
- TILngry
- Lonely
- Tired
På trods af stress og jag er pendeltiden helt din. Brug denne tid til at give dig selv en pause og tjekke ind med din krop. Hvis HALT potentielt bidrager til din angst, skal du gøre hvad du kan for at tackle det.
Sørg for også at få en god nats søvn , spise en afbalanceret diæt og træne regelmæssigt. Disse ting hjælper med at mindske angst og chancen for at ramme en HALT-væg. At tage 'undervejs' tid til dig selv er vigtig.
2. Brug humor til at slappe af
En sikker måde at distrahere dig selv fra situationen på er at opfinde historier om folkene omkring dig. Gæt hvilke tanker der foregår i deres sind.
Hvis du udløser din følelse af empati, kan dine omgivelser blødgøre og fokusere ud af dit eget personlige ubehag kan mindske . Afhængigt af hvad du synes om, kan dette også gøre din pendling mere interessant og sjov.
3. Øv diafragmatisk vejrtrækning
At fylde bunden af dine lunger såvel som den øverste del er en måde at berolige dit nervesystem og øge din modstandsdygtighed over for stress ifølge Natalie Moore , en psykoterapeut, der praktiserer holistisk psykoterapi.
4. Brug din berøringssans
Engager dine sanser ved at have noget taktilt, der føles godt i dine hænder. Nogle mennesker kan lide at løbe fingrene langs ædelstens ru kanter eller berolige sig med en muslingeskal.
Du kan også have et nostalgisk smykke at fyre med for at minde dig om et lykkeligt sted. Bedazzle remmen af din totetaske for at få den op.
”Sådanne hyggelige genstande hjælper os med at føle os mere centreret og beroliget,” siger Jo Eckler , PsyD, RYT, yogalærer og licenseret klinisk psykolog. Stresskugler eller fidgetterninger er også populære og lader din hjerne slappe af, hvilket er gavnligt.
scotty james instagram
5. Brug aromaterapi til at gå
Mens videnskaben bag æteriske olier og aromaterapi ikke er bevist, nogle undersøgelser viser, at de kan hjælpe med at reducere stress i visse populationer.
Hver EO har unikke egenskaber, så det kommer virkelig ned på, hvad der får dig til at føle dig godt. For videnskabeligt støttede dufte er der bergamot , en forfriskende ekstra fordel. Lavendel og rose kan have en beroligende virkning.
For at øve aromaterapi på din pendling skal du droppe et par dråber æterisk olie på et væv eller en hankie. Når du indånder det, er det muligt, at din puls kan sænkes, hvilket kan få dig til at føle dig bedre.
Tip:Opbevar æteriske olier i en separat lynlås for at undgå spild og lækager.
6. Hudpleje til egenpleje
Slathering på håndcreme og læbepomade eller brug af din yndlings ansigtståge er selvpleje for både det ydre og det indre. For eksempel kan en ansigtståge hjælpe med at fugte tør hud og vække dine sanser, så du føler dig mindre træt.
Der er også en lille fornøjelse at passe på dig selv. Når du anvender disse ting, skal du tage dig tid og minde dig selv om at forbinde din hjerne og krop.
7. Farvel din stress ud
Malebøger for voksne har været populære i et stykke tid nu, og der er en grund til det. For nogle forbinder det dem med deres ungdommelige ubekymrede øjeblikke. For andre hjælper det dem med at tage deres sind væk fra, hvor de faktisk er (perfekt hvis du ikke er den bag rattet).
Johanna Basfords farvebøger udforsker temaer for fortryllelse, hemmelige haver og havet. Det er bestemt et plus, når du har brug for lidt hjælp til at visualisere et sted, der er mere behageligt end hvor du faktisk er.
8. Lyt til din yndlingsmusik
Melk musik kan være en fysisk barriere fra støjende folkemængder. Det nedsætter stress og mindsker muskelspænding, hvilket også bidrage til din stress og angst . Og definitionen af mellow betyder ikke noget, for det er kun til dine ører.
Prøv traditionel japansk musik, The Weeknd, eller noget helt upbeat. Så længe det hjælper dig med at give slip, så fungerer det.
9. Forestil dig et hyggeligt tæppe (eller boble)
Når der er for mange mennesker, der skubber op mod dig, skal du visualisere dig selv pakket ind i et tæppe, der gør dig glad, uanset hvilken farve, tekstur og stil du ønsker.
Dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre sårbar. Tæppet behøver ikke at eksistere, men det hjælper det har en derhjemme så du ved hvad du skal tænke på.
En anden ting du kan gøre er at forestille dig selv indkapslet i en stor boble. Det er en anden fantastisk visuel hjælp til at mindske kaoset.
10. Der er en app til det (selvfølgelig)
Insight Timer er en populær gratis meditationsapp, der inkluderer melodier, lydheling og andre afslapningsværktøjer - perfekt hvis du kører med offentlig transport.
På en eller anden måde er det lettere at meditere, når en person med en britisk accent gør instruktionen - selvom der er en række andre, der fører meditationer, der har accenter fra andre regioner.
Tag væk
Det er altid en fabelagtig idé at forberede sig til din pendling, inden du tager af sted. At samle et par lette forsyninger hjælper med at minimere dine chancer for, at din hjerne og krop føler sig ængstelige, når tingene bliver hektiske. Hvis dit mål er at ankomme i en bedre sindstilstand, kan inkorporering af denne praksis i din rutine levere alvorlige 'ahhh-om.'
Mary Ladds forfatterskab har optrådt i Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED og San Francisco Weekly. Hun er medlem af SF Writers ’Grotto og medforfatter til Parykrapporten , en grafisk roman om katastrofal sygdom.
når en fyr holder op med at skrive til dig i flere uger
