Den 30-minutters HIIT-træning i hjemmet

Når du ser Netflix, har 30 minutter slet ikke lyst til meget tid. Men i gymnastiksalen kan det virke som en evighed. Det er derforHIIT træninger dybest set vores fitnessfrelser.Intervalbaseret træning, især når det kombinerer kardio og styrkebevægelser, får tiden tid til at flyve.

menneskelig barbiedukke valeria lukyanova

Her er et dræbende HIIT-kredsløb, der er supereffektivt, fungerer hele din krop og forbrænder masser af kalorier. Følg med som Sarah Kusch, en certificeret træner og Grokker ekspert, udfører en intens intervalrutine fuld af plyometrics, styrke arbejde og cardio bevægelser. Og når de 30 minutter er gået, vil du være stærkere - og mere svedig - end du nogensinde troede var muligt i den tid.

Tag et mellemstort og tungt sæt håndvægte, og tryk på play, når du er klar til at komme på arbejde. Find en komplet liste over de øvelser, du vil udføre nedenfor.

Start med en opvarmning på 3 1/2 minutter. Udfør følgende øvelser i et minut hver. Afslut med en 2 1/2-minutters nedkøling.

Curtsy Lunge med timeglasrotation
Plie Squat med vekslende rotation
Overhead Triceps Extension Pullover med Reverse Lunge
Speed ​​Skater med Albue Drive
Twisting Jump Squat
Front til lateral hævning
Lunge række
Squat Halo Twist med Chop
Skiftende høje knæ med knas
Lunging Tap Down
Squat roterende presse
Frog Squat
Roterende kotlethoved med lunge
Luk og bred løber
Forreste krølle til lateral krølle for at trykke
Række med et ben
Squat Side Crunch
Bred spring med stjerne spring tilbage
Frontspark

Er du interesseret i mere korte og effektive hjemmetræning? Vi har tusinder, der venter på dig Grokker , one-stop shop online ressource for wellness. Tilslutte Grokker i dag og få 14 dages GRATIS ubegrænset hjemmetræningskursus.