Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
Total-Body Kettlebell-træning for styrke og cardio& ldquo;Interval træning med høj intensitet& rdquo; (HIIT) er et fitnessudtryk, der bliver kastet meget i disse dage. HIIT træning varierer frakun kropsvægt kredsløbtilløbebånd sprintsfor langtmindre intensvariationer. Men her, når vi siger højintensitet, laver vi ikke sjov.
Denne 15-minutters træning, ledet af certificeret træner og Grokker ekspert Kelly Lee, får dit hjerte til at pumpe og målretter mod alle større muskelgrupper, fra dit bryst til dine ben. Det tager dig gennem tre sæt med to øvelser ved hjælp af en kettlebell (en håndvægt fungerer også). I hvert sæt udfører du repriser i stilarter: 10 reps af hver øvelse, derefter 9 reps og så videre, indtil du kun udfører 1 rep af hver.
jubilæumsfest ideer til ham
Med bevægelser som sumo squats med high-pulls, russiske vendinger og squat presser, er denne træning ikke for svag af hjertet (men bekymre dig ikke - Lee tilbyder nybegynder og avancerede variationer på hver øvelse). I sidste ende vil du gå væk med at føle dig stærkere, bedre og svedig. Parat? Bare tryk på play.
For at opsummere skal du udføre tre sæt. For hvert sæt skal du udføre 10 reps af øvelse (A) og 10 reps af øvelse (B), derefter 9 reps af øvelse (A) og 9 reps af øvelse (B), og fortsæt, indtil du kun udfører 1 rep af hver øvelse. Gå derefter videre til det næste sæt øvelser og udfør dem i samme mønster.
hvordan virker en penispumpe
- Sæt 1: (A) kettlebell squat + (B) push-up
- Sæt 2: (A) sumo squat til high-pull + (B) crunch
- Sæt 3: (A) squat presse + (B) russisk twist
Er du interesseret i mere korte og effektive hjemmetræning? Find tusinder mere på Grokker , one-stop online ressourcen til wellness. Grokker siver gennem tusindvis af videoer på nettet og filtrerer konstant og samler de bedste tilgængelige madlavnings-, yoga- og fitnessvideoer, så du ikke behøver.
