Find Ud Af Dit Antal Engel
Det kan du godt lide
Deltag i vores 30-dages udfordring for at tage flere risici!Vandreture-jo da.Cykling-intet problem. Men klatring? Det er et atletisk eventyr, der altid har virket lidt uden for vores rækkevidde. Hangende 45 meter fra jorden, kun holdt af et reb, lyder som en bedrift med herculean styrke, vi er ikke sikre på, at vi besidder.
Men det viser sig, at skalering af siden af en indendørs klatrevæg er faktisk meget mindre skræmmende, end vi troede. & ldquo; Klatring er en meget indbydende og tilgængelig sport for begyndere, & rdquo; siger Alex Johnson , en professionel klatrer og fem gange amerikansk nationalmester. Den vigtigste ting for begyndere at huske på? Føler dig ikke skræmt. & ldquo; Det er let at blive modløs - det sker for alle - men den bedste måde at forbedre sig på er at fortsætte med at prøve, & rdquo; Siger Johnson.
revne og slidte jeans
Plus at klamre sig fast på en mur i kære liv er mere end et adrenalinpumpende eventyr - det er også en seriøs træning. Forskning viser, at bjergbestigning kan give en aerob træning, opbygge overkropsstyrke og opretholde hjerte-kar-kondition Fysiologisk tilpasning hos ikke-konkurrencedygtige bjergbestigere: god til aerob fitness? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A.Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 2008, Sep.; 22 (2): 1533-4287. Fysiologiske reaktioner på indendørs klatring og deres forhold til maksimal cyklus ergometri. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 2003, oktober; 35 (7): 0195-9131. Klatringens fysiologi. Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Sportsmedicin (Auckland, N.Z.), 2006, november; 36 (6): 0112-1642 .. Plus, at finde ud af den bedste måde op ad væggen giver din hjerne også en mental træning.
Vi fandt ud af, hvor tilgængelig klatring er Brooklyn Boulders i New York City. Efter en lektion med nyttige instruktører følte vi os godt nok til at belay med en partner og ramte buldrende muren alene.
Klar til at prøve nogle Spider Man-stil bevæger dig selv? Rådgivningen nedenfor hjælper dig med at gå ind i dit nærmeste klatretræningscenter føler mig helt klar til at ramme jorden - klatring på væggen. (Bemærk: Disse tip er nyttige at huske på, men en introduktionskurs fra en certificeret instruktør er afgørende for enhver nybegynder.)
1. Vælg din gift.
Der er flere typer klatring. Prøv dem alle for at se, hvad der flyder din båd, siger Luke Livesey, instruktionsleder hos Brooklyn Boulders. Top-reb (eller rebklatring) med en belay-partner gør det muligt for nye klatrere at dække meget afstand på væggene. Ingen partner? Intet problem - brug en automatisk forsinkelse. Hvis du er bange for højder, er buldring - bjergbestigning uden reb - en god mulighed, da væggene er kortere, siger Johnson. (Hvis rebklatring er langdistanceløb, er buldring som sprint, forklarer hun.) Endelig, i det fri udendørs, vil du enten sportklatre, hvor klatreren følger ruter, der har forud placerede ankre, eller traditionelle (trad ) klatring, hvor klatreren placerer sin egen beskyttelse langs ruten. (Som du sandsynligvis gættede, er trad klatring ikke for begyndere.)
2. Bliv gearet op.
Korrekt fodtøj er nøglen. & ldquo; Jeg anbefaler at vælge blødere klatresko, så du vil være i stand til at få en bedre følelse og greb om væggen, & rdquo; Siger Johnson. Spring sokker over, hvis de er dine egne sko, og brug tynde, hvis du lejer. Til buldring er det eneste andet udstyr, du har brug for, en kridtpose, og du er klar til at gå. For top-roping har klatrere også brug for et sele, blytov, kridtpose, karabinhage og belay-enhed - som alle skal være tilgængelige for udlejning på dit klatretræningscenter.
wiki joaquin phoenix
3. Lær rebene.
Så du har udstyret; nu er du nødt til at lære, hvordan man korrekt belay. Faktisk skal klatrere være belay-certificeret, inden de rammer væggen alene, så det er vigtigt at tage en klasse. & Ldquo; Belaying handler virkelig om at komme ind i rillen og lære muskelhukommelsen, & rdquo; siger Sarah Laine, en instruktionsassistent hos Brooklyn Boulders. Oversættelse: At læse om belaying vil ikke være en stor hjælp. Men her er de grundlæggende ting, du lærer i en introduktionsklasse: Bind en figur otte og fiskerens knude for at fastgøre ledningen til belayer sele. Hold din højre hånd (eller venstre hånd, hvis du er en lefty) i pauseposition (undertiden kaldet hjemmebase) under belay-enheden - og lad ikke gå! Når klatreren stiger op ad væggen, skaber de slap, så belayer må trække den igennem for at fange dem. Træk slap fra klatrerens side ved at trække ned med din venstre hånd, samtidig med at du trækker slap op med din højre hånd, og kom derefter tilbage til brudposition. (Tænk: Op, ned, klem, glid.) Slip aldrig rebet med din højre hånd. Din venstre hånd er bare en hjælp - du vil virkelig trække mere med højre.
4. Vælg din rute.
Top-roping-ruter starter altid med en fem, efterfulgt af et decimaltegn, og derefter et andet tal, der svarer til stigningens sværhedsgrad, siger Laine. Ruter mærket 5.5 eller 5.6 er nybegynderruter, og jo højere tallet efter decimaltegnet (som 5.12), desto sværere er stigningen. Bouldering-ruter klassificeres af V-skalaen, der starter med V0. Når du har valgt en sti, skal du begynde med begge hænder på startgrebene (normalt mærket med to stykker tape), og hold dine fødder væk fra jorden. Følg derefter den samme farvevej op ad væggen. (At gå ud af farven er faktisk snyd.) Nogle ruter har ikke to fodfæste i starten, så du kan bare holde den anden fod mod væggen, når du begynder.
5. Engager din kerne.
Det ser ud til, at klatring ville kræve alvorlig overkropsstyrke, men din kernestyrke er faktisk det vigtigste. Erfaring med sport som gymnastik, yoga eller Pilates giver første gang klatrere et ben op, siger Livesey. Andre nødvendige kropsdele, som du skal rekruttere, er dine fingre, hænder og overkrop (arme, skuldre og ryg).
6. Hold dine arme lige.
& ldquo; Tænk på, hvordan du bærer dagligvarer - med lige arme, ikke? & rdquo; Siger Livesey. & ldquo; Det ville være langt mere trættende at bære dem, mens du bøjede dine arme, og på samme måde bliver klatring mere effektiv, når vi holder armene lige. & rdquo; På samme tid skal du prøve at holde dine ben bøjet, hvilket gør det lettere at skubbe dig selv op med din underkrop.
7. Planlæg din klatring.
& ldquo; Det er en smart idé at sekvensere håndbevægelserne og identificere alle fodfæste på væggen, inden du starter din stigning, & rdquo; Livesey foreslår. & ldquo; Klatrere efterligner ofte håndbevægelserne for at identificere den rigtige (eller mest effektive) rækkefølge, hvor hvert hold skal bruges, mens de stadig er på måtten. & rdquo; Når du får mere erfaring, vil du være i stand til at læse sekvenser bedre, hvilket betragtes som en stor færdighed, siger han. Prøv også at kigge efter spor: Hvilke rum har kridt på dem (for at fortælle dig, hvor andre klatrere har placeret deres hænder), og hvilke har gummimærker fra sko?
8. Lær lingo.
Det er vigtigt at kommunikere ordentligt med din belay-partner, så I begge er på samme side, siger Johnson. Her er et par af de grundlæggende klatrekommandoer, som du vil støde på: Klatrer: & ldquo; På belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay on. & Rdquo; Klatrer: & ldquo; Klatring. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Klatre videre. & Rdquo; Klatrer: & ldquo; Tag. & Rdquo; (hvis du vil tage en pause) Belayer: & ldquo; Fik. & rdquo; Klatrer: & ldquo; Lavere. & Rdquo; Belayer: & ldquo; OK, sænker. & Rdquo; Klatrer: & ldquo; Off belay. & Rdquo; Belayer: & ldquo; Belay off. & Rdquo;
9. Tag et (sikkert) spring.
At komme ned fra toppen af væggen kan virke skræmmende i starten, men så længe du har taget alle de rette sikkerhedsforanstaltninger, vil du være i orden, siger Laine. Og det er faktisk ret sjovt! Når du er klar til at komme ned, skal du advare din belayer (& ldquo; lavere & ldquo;), rette dine arme ud, hold dine fødder mod væggen og slip med dine arme. Tænk & ldquo; fødderne først & rdquo; så du kan skubbe benene af. Det kan være sikrere og mindre hårdt på dine knæ at forsøge at klatre ned på samme måde, som du klatrede op, snarere end at hoppe mod væggen, siger Johnson.
hvordan man laver aspirinpasta til næsepiercing
10. Forbered dig inden du går udendørs.
Klatring i et motionscenter er en helt anden sport end at klatre udenfor, siger Johnson. Karakterer vil føle sig meget sværere udenfor end indeni. Derudover har du sandsynligvis ikke adgang til uddannede instruktører, og udendørs er et mindre kontrolleret miljø - du er underlagt vejrforholdene og de naturlige hold. Men når tiden kommer, så længe du tager de rette sikkerhedsforanstaltninger og kommunikerer godt med din partner, kan det være meget sjovere at gå ud end at klatre indendørs, siger Johnson.