Find Ud Af Dit Antal Engel
Jep, sulttilstand er en ting. Men det behøver ikke at stoppe vægttabet.
Skal du skære ned på kalorierne, men ikke tabe dig? Du spekulerer måske på, om du er blevet hængende i tusmørkezonen i den såkaldte 'sulttilstand'.
Alle fra din personlige træner til din bedstemor kan have advaret dig om denne metaboliske frenemy, der holder din krop på vægten. Men er sultetilstand virkelig en ting - eller bare en urban legende?
Hvad er sulttilstand?
Konceptet med sulttilstand er, at når du begrænser kalorier, har din krop et 'hold det lige der'-respons. For at forhindre dig i at tabe dig hurtigt, sænker dit stofskifte, hvilket sparer energi ved at reducere de kalorier, det forbrænder.
Forskning viser, at sulttilstand - formelt kaldet adaptiv termogenese eller metabolisk tilpasning - er et legitimt fænomen. Det er veldokumenteret, at nogle gange, jo mere vægt du taber (og jo hurtigere du gør det), jo mere din krop gør modstand processen.
Evolutionært set kan dette være en tilbageholdelse fra, da mennesker stod over for fødevareknaphed og havde brug for en mekanisme til selvopretholdelse. Men i dagens verden kan sulttilstand være en frustrerende vejspærring for vægttab.
hvordan man ved, om en gemini mand elsker dig
Symptomer på sulttilstand
Hvordan ser denne metaboliske hikke ud? Disse symptomer kan indikere, at sulttilstand er ved at blive et problem for dit helbred:
henna til bryn
- træthed
- hårtab
- irritabilitet
- forstoppelse
- ekstrem sult
- føler sig usædvanlig kold
- nedsat muskelmasse
- et vægttabsplateau uden ændringer i kost- eller træningsvaner
Hvordan ved du, om din krop er i sultetilstand?
Sulttilstand er ikke det samme som faktisk sult. I nutidens moderne madmiljø er ægte sult sjælden. Hvis du spiser regelmæssigt, vil du ikke opleve livstruende sult.
Din krop kan dog udvise nogle af de samme tidlige tegn som ægte sult. Disse omfatter symptomerne nævnt ovenfor.
Mest almindeligt involverer sulttilstand dog et stoppet vægttab. Du har muligvis ramt muren af adaptiv termogenese, når du begrænsede kalorier og øgede fysisk aktivitet uden at tabe dig.
Hvor lang tid før din krop går i sultetilstand?
Det kan tage at komme i sultetilstand blot et par dage , især hvis de dage involverer alvorlig kaloriebegrænsning.
Så hvad tæller som alvorlig kaloriebegrænsning? Mange eksperter rådgive ikke at gå under 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 kalorier om dagen for mænd, medmindre det er under opsyn af en læge. Alt under disse tal kan lande dig i sulttilstand hurtigere.
Hvordan får jeg min krop ud af sulttilstand?
Heldigvis er det ikke kompliceret at få din krop ud af sulttilstand.
For det første er der den åbenlyse løsning: Spis et par kalorier mere. Men vi mener ikke bare enhver kalorier. Ved at tilføje et par mere næringsrige fødevarer (især dem med fibre og protein), kan du opleve, at vægttab bliver lettere, ikke sværere. Begge disse næringsstoffer har links til vægttab - så de kan hjælpe dig med at komme ud af sulttilstand uden at tage på i vægt.
Hvis du føler dig ekstremt udtømt, kan du tage en midlertidig pause fra en vægttabsdiæt for at genopbygge dine næringsdepoter.
At vælge den rigtige øvelse kan også støde dig ud af sulttilstand. Modstandsøvelser som vægtløftning, yoga, push-ups, squats og andre bygger muskler, hvilket øger dit stofskifte.
0
Ifølge en 2014 undersøgelse , personer, der deltog i et 9-måneders modstandstræningsprogram, øgede deres hvilestofskifte - også hvor mange kalorier de forbrændte i hvile - med et gennemsnit på 5%.
Hvornår skal man se en læge
Vægttab er en balancegang. Det er normalt at opleve fysiske og følelsesmæssige op- og nedture.
Når det er sagt, er det tid til at se en læge, hvis du bemærker symptomer som ekstrem træthed eller sløvhed, forstoppelse, der varer mere end et par dage, følsomhed over for kulde eller usædvanlige humørsvingninger. Dit sundhedspersonale kan hjælpe dig med at ramme vægttabets søde punkt uden at dvæle i sulttilstand.
Takeaway
På trods af dets navn betyder det ikke at være i sulttilstand, at du vil sulte. I stedet er det en tilstand, hvor din krop har tilpasset sig din vægttabsindsats, hvilket giver dig tilbageslag på, hvor mange kalorier den forbrænder. Med strategier som at justere dit kalorieindtag og tilføje styrketræning kan du komme ud af denne tilstand og tilbage på vejen til et vedvarende vægttab.
