Find Ud Af Dit Antal Engel
Styr din søvn: Sådan får du gode drømme om natten
Et opslag delt af Simpelthen seng (@simplybed_id) den 12. marts 2018 kl. 23:27 PDT
irriterende kæreste meme
Når du skal sove, bruger du over tre timer på at drømme. Selvom ingen ved, hvad drømme er, opfatter nogle mennesker drømme som de oplevelser, du har haft i løbet af dagen. Til tider kan en person vågne op og ikke huske, hvad hans eller hendes drømme handlede om. Andre gange kan du vågne op og svede på grund af dårlige drømme. Der er mennesker, der bliver ved med at have de samme drømme nu og da. Dette er drømmenes mysterium. Når du sover, gennemgår du to faser af søvnovergang. Disse overgange er hurtig øjenbevægelsessøvn og ikke-hurtig øjenbevægelsessøvn. Disse faser udveksles efter 90 minutter. Under den hurtige øjenbevægelsessøvn oplever du alle mulige drømme. Nogle drømme som mareridt kan påvirke kvaliteten af en god nats søvn. Under den ikke-hurtige øjenbevægelsessøvn begynder din krop at reparere sit væv og opbygger knoglerne, og samtidig gennemgår musklerne reparation. Derfor er det vigtigt at styre din søvn ved at følge disse råd.
1. Hold en konsekvent søvnplan
At holde en konsekvent sengetidsrutine vil gøre dig i stand til at opleve gode drømme og dermed en god nats søvn. Jo bedre søvn du har om natten, jo mindre sandsynlighed er der for, at du har dårlige drømme. Observer, hvad du gør, før du går i seng, da det kan påvirke din søvn. Undgå derfor at se gyserfilm, og prøv at slappe af både dit sind og din krop. Du kan prøve at være positiv ved at tælle dine velsignelser, før du går i seng. Du kan også sikre dig, at dit soveværelse er rent, da det vil forbedre kroppens afslapning. Hvis din krop slapper af, vil du være i stand til at kontrollere din søvn og få gode drømme.
Et opslag delt af Marquis Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) den 12. marts 2018 kl. 23:46 PDT
2. Spis den rigtige mad til at få gode drømme
I løbet af natten skal du undgå at indtage mad, der kan gøre dig urolig, mens du sover. Eksempler på sådan mad er krydret mad, mad med højt fedtindhold, mad, der indeholder meget vand såsom vandmeloner, alkohol, koffein og mad, som du er allergisk over for. Du bør yderligere sikre dig, at du indtager din aftensmad to timer før du går i seng. Sørg for ikke at spise for meget, da du kan miste din skønhedssøvn. For at få gode drømme og en bedre nattesøvn bør du indtage fødevarer, der er rige på tryptofan, magnesium, calcium og B6. Disse eksempler på mineraler og vitaminer hjælper med at generere melatoninhormonet, som er ansvarligt for at regulere søvn-vågen-cyklussen. Melatoninhormonet forsvinder om morgenen og hjælper dig derfor med at holde dig vågen hele dagen. Eksempler på mad, der er rig på tryptofan, er mejeriprodukter, fjerkræ, skaldyr, nødder, bælgfrugter, frugt, korn og grøntsager. Hvis du har brug for en midnatssnack, så spis noget, der let kan fordøjes for at undgå at forstyrre dine drømme. Fødevarer, der tager lang tid at fordøje, forårsager dårlige drømme som mareridt og en urolig nat.
3. Spil gode lyde, mens du sover
Et indlæg delt af Julie DUVAL (@julieduval_) den 2. marts 2018 kl. 9:20 PST
Mange er de gange, du oplever dårlige drømme. Du drømmer om, at du er i en brændende bygning, og du vågner brat for at finde ud af, at det var din alarm, der ringede. Når du sover, lader et slankt vindue lyd trænge igennem til din hjerne. Lyden skal dog være moderat nok til at høre den, mens du sover. Hvis du vil have bedre drømme, så bør du overveje at lytte til gode lyde såsom havlyde. Om morgenen vil du sikkert huske at have drømme, der er relateret til havet.Her er nogle videoer, du kan få fra YouTube til at afspille, når du er ved at sove:
4. Undgå at sove i liggende stilling
Et opslag delt af Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) den 12. marts 2018 kl. 14:17 PDT
Hvis du er vant til at have sexdrømme, mens du sover, er der stor sandsynlighed for, at du har sovet i liggende stilling. Dette skyldes vejrtrækningsmønstrene, mens du sover på maven. Du kan prøve at sove på ryggen. Denne stilling vil dog fremme søvnlammelse. Det vil også hjælpe med at holde din nakke på linje med din rygsøjle. Du snorker måske, men sørg for at placere dit hoved i midterlinjepositionen. Husk, at sove på maven vil ikke give dig gode, beroligende drømme, og du vil heller ikke få bedre søvn, medmindre du vil have blonde drømme. At sove i den tilbøjelige stilling betragtes ikke som den bedste stilling at sove i; du vil kun være heldig, fordi du ikke snorker. For at få gode drømme, sørg for at sove i den rigtige og mest behagelige stilling.
5. Udpeg dit soveværelse til at sove
For at få bedre drømme og en god nats søvn, bør du renovere dit soveværelse. Sørg for, at soveværelset ser ud til at være fredeligt og behageligt. Eksempler på måder, du kan udpege dit soveværelse til at have en god søvn på, er at købe en behagelig madras; Sørg for, at rumtemperaturen er kølig, og vinduesgardinerne skal blokere vinduet godt. Ved at føle dig tryg, beroliget og komfortabel, vil du være i stand til at slappe af. Dette forbedrer en god søvn ved at have bedre drømme. Ved at gøre dette vil du have kontrol over din søvn.
6. Før en søvndagbog for at fremme gode drømme
At føre en søvndagbog vil hjælpe dig med at holde styr på dine drømme såvel som din søvn. Du bør skrive ned, hvilken slags drømme du oplever hver nat, hvor lang tid du tager før du falder i søvn, og hvor mange gange du vågner om natten. Dette er eksempler på de aktiviteter, der vil gøre dig i stand til at holde styr på dit søvnmønster. Du bør yderligere sammenligne den slags drømme, du oplever, for at se, om de er relaterede. Man ved aldrig, måske hænger dine drømme sammen på den ene eller anden måde. Ved at tage kontrol over din søvn, vil du være i stand til at få bedre drømme, og du vil sove godt.
7. Motion
At træne hver dag vil hjælpe dig i alle aspekter af dit liv, og det inkluderer dit sovemønster. Træning og søvn går hånd i hånd. Højintensiv træning kræver, at kroppen sover, så kroppen restituerer sig godt, og du vil få gode drømme. Derfor, jo mere du træner, jo mere skal din krop til at sove, hvilket fører til restitution. Du kan planlægge at træne om morgenen for at forbedre dit humør eller fire timer før sengetid. Dette vil hjælpe dig med at kontrollere din søvn; derfor vil du sove bedre og have gode drømme. Husk, at hvis du træner en time før sengetid, vil du ikke kunne sove.
8. Slap af og slap af langsomt
Vi ved alle, at søvn ikke er en tænd-sluk-knap. Derfor bør du give din krop lidt tid til at gå fra en aktiv fase til en inaktiv fase. Du kan opnå dette ved at indstille en timer på dit ur en time før du går i seng. Fordel din tid som følger. • I løbet af de første 15-20 minutter skal du forberede dig på i morgen ved at pakke det, du skal bruge den følgende dag. Sørg for at lægge det tøj til side, som du skal have på den følgende dag. • De næste 15-20 minutter skal du bruge lidt tid på at børste dine tænder, rense dit ansigt og alt muligt andet, du gør for at opretholde din personlige hygiejne. • De sidste 15- 20 minutter skal du ligge i sengen og forsøge at slappe af så meget som muligt. Du kan læse en bog ved hjælp af en lille boglampe. Hvis du følger disse råd, får du bedre drømme, og du vil være i stand til at sove hele natten.
9. Sluk for ethvert skarpt lys i soveværelset
Lys fungerer som et signal, der rejser gennem dine lukkede øjenlåg ind i din hjerne for at vågne op. En lille glød fra din tablet, bærbare computer eller endda en smartphone kan forstyrre dine drømme. Sørg derfor for at bruge gardiner til at lukke dit vindue godt og eliminere lidt lys, der kan holde dig vågen. Hvis du holder dit soveværelse mørkt, når du sover med bedre held, vil du have bedre drømme.
10. Tag et sent bad
Efter en lang dag på arbejde, bør du forberede et varmt bad for at hjælpe dig med at få gode drømme. Et varmt, afslappende bad kan fjerne dagens stress og dermed vinke til søvn. Brug nogle æteriske olier til at fugte din hud for bedre afslapning. Eksempler på æteriske olier, som du kan tilføje for at hjælpe med at fugte din hud samt slappe af din krop, er lavendel, urter, blandt andre. Sørg for at få styr på din søvn ved at vaske stress væk.
11. Stop med at ryge
Et opslag delt af LHS.Traveller (@lam.hai.son) den 13. marts 2018 kl. 12:20 PDT
Cigaretter indeholder et stimulerende middel kaldet nikotin. Dette stimulans holder alle rygere vågne om natten. Rygere har næsten ikke drømme, da de er vågne det meste af tiden. Undersøgelser har vist, at rygere ikke har god søvn. Derfor får de aldrig hvile nok om natten. Når du bliver ryger, vil du opleve søvnabstinenser og glem ikke søvnapnø. Dette kan fremme mangel på søvn. Husk, at hvis du holder op med at ryge, vil du mangle søvn i omkring tre dage, og bagefter vil du kunne opleve søde drømme. Hold derfor op med at ryge, og du vil kunne få en god nattesøvn, der fremmer gode drømme.
12. Gennemgå din medicin
At tage medicin for højt blodtryk samt antidepressiva såsom SSRI'er kan forårsage søvnløshed. Det er uheldigt, at disse lægemidler skal gøre din dag god, men om natten kan de være dit værste mareridt. Du vil opleve søvnløshed og til tider har du måske dårlige drømme. Sørg for at tale med din læge for at skifte din medicin til et bedre mærke, da hver type mærke påvirker din hjerne forskelligt. Med bedre held har du måske gode drømme. En anden pille, der kan påvirke dine drømme, er B6. At tage B6 kan få dig til at få klare drømme. Derfor, hvis du vil have livlige drømme, skal du holde dig til den rigtige mængde dagligt. Husk ikke at indtage for meget af B6, da det kan forårsage nerveskader. Vitamin B6 bruges som en co-faktor af vores kroppe til at ændre de aminosyrer, som vi indtager, til neurotransmittere. Disse neurotransmittere påvirker vores drømme.
13. Tjek din pudes position
Mens du sover, skal du sørge for at støtte dit hoved godt ved hjælp af puden. Du bør justere din nakke og din rygsøjle i en lige linje for at undgå kramper og smerter, der kan forstyrre dine drømme. Køb en pude, der lader dig sove i en afstemt stilling, og du vil være i stand til at få gode drømme og hvile nok om morgenen. Et gennemsnitligt menneske formodes at have 8 timers nattehvile. De fleste mennesker kan dog ikke sove så meget. Dette kan tilskrives forskellige årsager, der fører til mangel på god nattesøvn. Eksempler på sådanne årsager er den kost, du indtager, en stressende dag på arbejdet, den medicin, du tager, blandt andet. Ikke desto mindre, ved at følge de ovennævnte pointer, vil du have bedre held med at opleve gode drømme, og dermed en god nats søvn.
