Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg plejede at gøre ondt. Når alt kommer til alt lægger gymnastik - min foretrukne sport - usædvanlig stress på kroppen, især på håndled, skuldre og ryg. En dag efter en træning med gentagne afrundinger (hvor en gymnast på samme måde som et vognhjul bringer benene i luften og klap dem ned i stående stilling) forlod jeg gymnastiksalen med et snoet indvendigt foran højre skulder. Den næste morgen brændte min skulder med en så intens smerte, at jeg næppe kunne løfte armen. Heldigvis aftog smerten i løbet af dagen, og efter nogle undersøgelser fandt jeg synderen: min supraspinatus , en af de fire muskler i rotatormanchetten, var betændt. Det viser sig, at problemer med dette lille vidunder er ret almindelige i gymnastik , men de er også almindelige i at kaste sportsgrene som baseball og spore begivenheder.
Få den skulder noget Prozac, fordi det er ustabilt! - Behovet for at vide
Supraspinatus løber langs toppen af skulderbladet og indsættes via supraspinatus senen øverst på armen (humerus, eller, & ldquo; sjov & rdquo; knogle). Det & rsquo; s ansvarlig for at løfte armen sidelæns og stabilisering af omgivende led . Rotatormanchetmusklerne arbejder sammen for at bevæge armen op over hovedet, dreje den ind og ud og forankre skulderen uden at hindre bevægelse.
Skulderens unikke anatomi, som gør det muligt for armen at bevæge sig i flere retninger, bidrager til en høj forekomst af skulderproblemer som forskydninger (ouch), senebetændelse (ouch) og revne rotatormanchetter (dobbelt ouch) . Skulderen er ligesom hoften en kugle-og-sokkelforbindelse, som normalt er ret stabil, da de fleste består af en stor & ldquo; sokkel & rdquo; hvori & ldquo; bolden & rdquo; (enden af knoglen) passer godt. Skulderen består imidlertid af en kugle, der er større end dens sokkel for at give mulighed for dynamisk bevægelsesområde. Dette betyder, at al stabilisering er tilbage til de omgivende muskler, ledbånd og sener, primært rotatormanchetten.
Ud af de fire muskler i rotatormanchetten er supraspinatus den hyppigst skadede, fordi den gennemgår mest kraft. For eksempel er supraspinatus den muskel, der holder en baseballspillers arm på plads, når han kaster en bold eller svinger en flagermus. Folk er mere tilbøjelige til denne skade, hvis de overforbruger skulderen, især hvis armen er på eller over skulderniveau under aktivitet. Dette involverer normalt gentagne bevægelser over hovedet som maling, vask af vinduer, svømning, tennis og nogle vægtløftningsbevægelser ( bag hovedet lat pull downs kan være særligt problematisk). Aldring er også en anden bidragyder til skulderproblemer på grund af inaktivitet, naturlig muskel- og ledbåndsatrofi og en levetid på lytter til Taio Cruz .
Forebyggelse og vejen til genopretning - din handlingsplan
For at forhindre sådanne skader , er det vigtigt at styrke skulderen og dens omgivende muskler. Svage bryst- eller rygmuskler tvinger skulderen til at arbejde hårdere for at kompensere, hvilket potentielt forårsager mere belastning og skade. Sørg for at ramme alle muskelgrupper for at forhindre sådanne ubalancer; øvelser som siddende rækker , brystpresser , eller lateral skulder hæver kan være særlig effektiv til at forhindre skulderproblemer.
For dem, der oplever smerte, er der et par tests for at afgøre, om supraspinatus er betændt, såret eller revet. Hvil, is og varme behandler normalt en betændt eller let skadet supraspinatus, men medicin og fysioterapi kan også mindske smerter og reducere betændelse. Hvis skulderen forårsager så meget smerte, er det svært at bevæge armen, det kan være bedst at se en læge. I værste fald kan kirurgi være en løsning, hvis senen er hårdt skadet (tredobbelt). Men hvis de fleste holder sig til bare kaster deres hænder op i luftenSommetider , tingene vil sandsynligvis være i orden.
