Find Ud Af Dit Antal Engel
Mands bryster er normale og super almindelige. Men hvis du ønsker at reducere dine mave, vil nogle justeringer af din overordnede ernærings- og træningsvaner hjælpe.
Hvis du er en mand, der tildeles ved fødslen (MAAB) med mandlige bryster, du har masser af selskab . Hvis det dog ikke er det look, du går efter, er her scoopet om, hvordan du kan slippe af med mandlige bryster naturligt.
Hvad er mands bryster?
Moobs (alias gynækomasti) kan skyldes visse medikamenter og sjældne tilstande som testikeltumorer, leversvigt, hyperthyroidisme eller kronisk nyresvigt. Visse genetiske faktorer eller livsfaser som pubertet eller andropause (den periode senere i livet, hvor MAAB'er naturligt producerer mindre testosteron) kan også bidrage til moob-vækst.
ryan sheckler og emma roberts kysser
Men den mest almindelige årsag til, at du måske har mandlige bryster, er simpel vægtøgning. Når du og din læge har fastslået, at moobs sprang ud, fordi du lod kiloene hobe sig op, er her nogle konkrete tips til at hjælpe med at reducere dine moobs og opbygge musklen nedenunder.
muntre hende op
Cardio
Husk, som alle bryster, er hovedingrediensen i moobs fedt. Desværre kan du ikke rigtig målrette, hvilken del af din krop der taber fedt først, så du bliver nødt til at forpligte dig til at tabe dig hele vejen rundt. Gode nyheder: når først fedtet skrumper, tømmes mooberne. Og når det kommer til at forbrænde fedt, cardio er ligesom den fakkelkokkens brug til at brænde din dessert.
For at undgå skader, start i det små og niveau op trin for trin. Når du har øget din rutine, så prøv disse svedfremkaldende træning for at tage din fedtforbrændingsrejse til næste niveau:
- Løb eller jogging: Snøre de sneakers og slå på fortovet for et hjertepumpende løb . Der er sandsynligvis omkring en milliard forskellige fantastiske sko at vælge imellem på dette tidspunkt.
- Cykling: Om du foretrækker den store udendørs eller spinning i komfort i dit hjem , cykling er en fantastisk måde at sprænge kalorier på. For at se super legit ud, måske få et af disse Euro-cyklist-outfits.
- Sjippetov: Det er ikke kun for børn ! Jumping rope er en dræber cardio-træning, der også forbedrer koordinationen. Hvad sker der, Apollo Creed-fodarbejde!
- Højintensiv intervaltræning: Skiftende mellem udbrud af intens aktivitet og korte hvileperioder er HIIT-træning som at turbolade din fedtforbrænding. Sørg for at strække og drik masser af væske i løbet af en HIIT session for at beskytte dig mod uønskede ledskader eller uventet dehydrering.
For at hjælpe dig selv med at forpligte dig til en træningsrutine, er her et simpelt hack: Lyt til din favorit podcast eller se dit yndlings-tv-program under din cardio-træning... men kun under din konditionstræning. Hvis du vil finde ud af, hvad der sker i næste afsnit, skal du skal motion for at finde ud af det. På denne måde har du et enormt incitament til at dykke ned i dit fedtforbrænding sesh og holde rutinen i gang.
Øvelser rettet mod dit bryst
I modsætning til fedt, dig kan nul ind på specifikke områder for at opbygge muskler. Så når fedtet begynder at falde af, dine pecs kan nu gå i front. For at undgå at huden hænger ned og forme dit bryst til noget mindre brystlignende, inkorporer disse brystcentrerede øvelser i din rutine:
hvordan man kan se, om han er forelsket i dig
- vægtstang bænkpres
- pec dæk maskine
- bøjet fremadgående kabelkryds
- armbøjninger
Kostråd til at slippe af med mænds bryster
Tag et godt kig på dine spisevaner for at hjælpe med at opbygge det nye pec-kød og holde det mave-fodrende fedt væk. Her er nogle kostråd til at hjælpe dig med at smide det brystfedt:
- skære ned på forarbejdede fødevarer
- fyld op på magert protein
- spise masser af frugt og grøntsager
- se dine portioner
- gå let på sprutten
Tag væk
For at tackle mænds bryster (gynækomasti) skal du fokusere på kost og motion. Regelmæssig cardio, som gåture eller cykling, øger stofskiftet. Tilføj HIIT for fedttab. Modstandstræning, som bænkpres eller pushups, opbygger brystmuskler. Vælg en fedtfattig kost med højt proteinindhold for at bryde cyklussen. Med dedikation vil du se resultater!
