Ol' College Cry: Håndtering af studerendes stress

Finale eksamener . Grupper projekter. *Undervisning.* Øv. Så godt som kollegium kan være, er det også en sæson med unik stress. Måske er du på egen hånd for første gang og navigerer i roommate-politik, mens du trækker hele natten og overleve på en diæt af ramen og cafeteria pizza .

Ja, college kan være stressende for alle. Men usundt, skyhøjt stress kan betyde, at det er tid til at foretage ændringer eller søge hjælp udefra .

Vi talte med to universitetspsykologer (aka, psy- kollegium -ister) for at få 411 på, hvordan usund studenterstress ser ud, og hvordan man håndterer det. Lad os dykke ned.

piger hemmelige kropsdele

Tegn på stress hos elever

'Når elever beskriver, hvordan det føles at være stresset, spænder svarene fra 'overvældet' og 'strakt for tynd' til 'vred', 'anspændt', 'urolig' og ' søvnmangel ,' siger Dr. Brenda Whitehead, psykolog og grundlægger af Lærer Chat Plus .

Dr. Jessica Kovler, psykolog ved Nå af Messer og psykologiprofessor ved John Jay College of Criminal Justice, beskriver et par klare tegn på høj stress:

• sover mere eller mindre end normalt
• appetit og kostændringer
• irritabilitet med dig selv og andre
• er faldet motivering
• øget følelsesmæssigt udtryk (som at græde mere end normalt)
• negligere egenomsorgsrutiner (som badning)

'Det samme niveau af stress kan se forskelligt ud for forskellige elever,' siger Whitehead. 'Nogle kan udtrykke det mere følelsesmæssigt eller verbalt, mens andre måske ikke indser, at de er stressede, før de bemærker fysiologisk dysregulering som en racende hjerte , uregelmæssig søvn , fordøjelsesproblemer eller endda hududslæt .'

Årsager til elevernes stress

Hvad kan vi bebrejde al denne stress? Så mange ting, ifølge Kovler.

Nogle mulige årsager:

• hybrid læring (tak, 2020)
• bor væk fra hjemmet
• voksende
• studerer
• nyt og skiftende forhold

Uanset din specifikke trigger, siger Whitehead, at stress bliver problematisk, når det varer for længe. Det er på grund af et lille hormon kaldet kortisol . At være stresset *og* blive sent oppe stiger kortisolniveauet ifølge Kovler. Og når kortisol forbliver højt på ubestemt tid, ødelægger det vores helbred.

'Vores fysiologiske stressrespons (inklusive kortisol) er mest adaptiv i situationer, hvor stressoren varer øjeblikke - tænk at løbe fra en bjørn,' forklarer Whitehead. 'Men vores kroppe og hjerner har det ikke godt, når den samme fysiologiske stressreaktion er engageret for langvarige stressfaktorer som en universitetsgrad eller et giftigt forhold. Det kan skade vores immunfunktion, forstyrre vores fordøjelsessystemer , og hæmmer vores mentale sundhed.'

Nederste linje: *Kronisk* stress forårsager psykisk og fysisk slid, der kan føre til kronisk sygdom , depression , angst og meget mere.

lauren cohan bryllup

Tips til at håndtere stress

Kovler tilbyder disse tips til at reducere elevernes stress:

• Indbygg selvomsorg i din tidsplan: Tilføje træning , journalføring, sociale udflugter og sjove aktiviteter ind i din planlægger sammen med dit klasseskema.
• Forbind med andre: 'Socialiser,' siger hun, 'selvom du gerne vil isolere dig.' Forbindelse med familie og venner er afgørende for at hjælpe dig med at blive frisk og stresse af.
• Følg dit humør: Kovler anbefaler at bruge Rolig app eller noget lignende til at spore din daglig stemning og stressniveauer. Viden er magt!
• Begræns koffein: For meget koffein kan øge din puls og angstniveauer, hvilket roder med dyrebar søvn. Drikker mere end 400 mg af koffein (4-5 kopper kaffe) om dagen kan være mere skadeligt end nyttigt, ifølge Food and Drug Administration (FDA) .

Whitehead tilbyder også nyttige råd til at udvikle dine egne mestringsstrategier. Hun siger, at der er to primære måder at håndtere stress på:

• Problemfokuseret mestring: Med denne metode griber du direkte ind over for *kilden* til stress. Måske opretter du en studieplan til en kommende eksamen, vælg at leje et eksemplar af den dyre lærebog, du ikke har råd til at købe, eller find en ny roommate.
• Følelsesfokuseret mestring: Desværre kan du ikke tage direkte skridt mod et kæledyrs død, et ødelæggende brud eller hjemve. “ Følelsesfokuseret coping … er der, hvor vi målretter vores REAKTION på situationen, i stedet for at målrette stressoren selv,” forklarer Whitehead. Dette kan omfatte dyrke motion , meditation , bøn, social støtte eller journalisering af taknemmelighed .

Dit bedste bud er ifølge Whitehead at kombinere problemfokuseret og følelsesfokuseret mestring. Har du en stor eksamen på vej? Lav en studieplan *og* lav en morgen træning for at lindre spændinger eller prøve åndedrætsøvelser inden du går til klassen.

Alles mestringsstrategier er forskellige, men nøglen er at finde ud af, hvilke der virker for dig.

'Hvad vi ikke ønsker,' siger Whitehead, 'er at glide ind i benægtelse (at leve som om stressfaktoren ikke er ægte) eller vanedannende mestringsadfærd, der kan maskere stress - som f.eks. alkohol , stoffer eller spiseforstyrrelser - da de kan have meget farlige langsigtede virkninger.'

Hvornår skal man få hjælp og behandlingsmuligheder

Hvis stress overvælder dig, så overvej søger hjælp . Her er nogle tegn på, at det er tid til at finde ekstern støtte:

• ingen motivation til at stå ud af sengen om morgenen
• manglende interesse for aktiviteter, du plejede at nyde
• manglende evne til at fokusere
• problemer med at falde i søvn
• familie eller venner, der udtrykker bekymring over din mentalt helbred

Whitehead anbefaler at starte med dit universitets rådgivningscenter. 'De er bemandet med eksperter, der hjælper studerende med at navigere på college-stressorer hver dag. Og det meste af tiden er det gratis at besøge!' hun siger.

Professionelerne på dit universitetsrådgivningscenter kan også henvise dig til eksterne læger eller psykologer, når det er nødvendigt.

'Vær ikke bange for at bede om hjælp,' tilføjer Kovler, 'Dine rådgivere, professorer og wellness-personale ønsker at se dig lykkes. Kom og snak med os. Vi har alle været der, og dit velvære er en topprioritet.'

Bundlinie

• College kan være en joyride af sjov og eventyr eller et togvrag af søvnløshed og angst . For mange er det lidt af begge dele.
• Begynd aktivt at udvikle sunde mestringsstrategier, hvis du er overvældet af stress fra akademikere eller stenede forhold.
• De bedste stresshåndteringsstrategier involverer direkte adressering af stressoren *og* beroligende din følelsesmæssige reaktion på stressoren.
• Hvis DIY-håndteringsstrategier ikke hjælper, søg hjælp udefra. Dit universitets rådgivningscenter er det bedste (og mest tegnebogsvenlige) sted at starte.

Kovlers udtalelse til alle sine elever: 'Ja, vi har deadlines for klassen. Men jeg har brug for, at du føler dig godt nok til at udføre dit arbejde i første omgang. Din første opgave er at sikre, at du har det godt.”

steder at slappe af med venner