Find Ud Af Dit Antal Engel
Afdrift, og det føles så godt. 🎶
Indtil ... din partner begynder at snorke, din krop vækker dig ved midnat, eller skarpt lys eller alkohol forhindrer dig i at få dyrebar REM-søvn. Og lad os ikke engang komme i gang med at falde i søvn i første omgang. Hej, angst!
Vi Greatist-medarbejdere har arbejdet på vores rimelige andel af forskningsstøttet søvnrelateret indhold . Og selvom vi ikke er perfekte i søvnafdelingen, har vi et par tricks i ærmet, når det kommer til at få kvalitets Zzz's.
Vi har indgået et samarbejde med Olly® at dele vores egne søvnhistorier med dig, inklusive de tips og teknikker, der hjælper os med at glide ud i drømmeland og vågne op og føle sig friske.
Håndtering af opvågninger midt om natten
Lynn P.
Det er godt for dig at have perspektiv fra en 50-plus person. Jeg er ikke en, der har frygtelige søvnproblemer, men efterhånden som jeg er blevet ældre, er jeg begyndt at vågne midt om natten.
Så jeg har været nødt til at finde på en masse forskellige teknikker for at få mig selv til at sove igen. Ofte, hvis det er en tidlig nok opvågning, som midnat eller kl. 01.00, tager jeg nogle gange [håndkøbsmedicin mod søvn].
Men hvis det er senere end det, vil jeg bruge mine andre teknikker. Tæl baglæns med ulige tal, start ved hundrede og hold vejret i takt med din optællings kadence.
Det er lige nok travlhed for dit sind, at du ikke kan tænke på andet. Åndedrættet og fokus virker generelt for mig og får mig til at sove.
Beroligende angst med en god søvnfrihed
Emma S.
Inden for det seneste år har jeg bemærket, at det er rigtig svært for mig at falde i søvn.
Jeg har altid været en, der lever med angst, og jeg har normalt bare båret den angst i løbet af dagen. Jeg har fundet ud af, at jeg i de seneste måneder føler mig overvældet af mine tanker og de ting, der stresser mig, når jeg falder i søvn.
Jeg tager immunitetssøvngummierne hver nat, fra Olly. De er lækre. Og jeg bærer også en sovemaske, spiller søvnlyde og har [en økologisk latex] pude. Det er den mest behagelige ting i hele verden. Jeg har lige virkelig forvandlet mit soveværelse til et søvnfristed, om du vil.
Jeg har fundet ud af, hvad pyjamasparring er perfekt, så jeg ikke vågner op i koldsved, hvilket sker. Normalt er det shorts og en tanktop og flere tæpper, så jeg kan rive dem af, hvis jeg har brug for det.
For nyligt har jeg båret dette kæmpe hårslips, der går på toppen af mit hoved, og som holder dit hår oppe, så det ser pænt og stylet ud, når du vågner.
At stoppe alkohol gør underværker
Ingefær I.
Da jeg var ung, troede jeg, at jeg var den bedste sovende. Men jeg havde også at gøre med en masse træthed. Men nu, som en rigtig voksen, ved jeg, at jeg sover så meget bedre, end jeg gjorde før jeg var 25 år.
Jeg føler mig ret passioneret omkring dette: De store ændringer havde at gøre med alkohol og hash. Jeg drak så meget mere, før jeg var 27.
Jeg er 31 nu, så ja, selv at drikke en øl på en fredag kan påvirke mig dage senere, finder jeg - hvilket jeg ved lyder vildt, men det har på en måde ændret mit liv.
Nu drikker jeg måske et par drinks om måneden, hvilket er langt ned fra da jeg var yngre. Jeg tror, det er den ene ting, der virkelig, virkelig har ændret min søvn.
Jeg røg også meget pot, da jeg var yngre, og havde brug for det for at falde i søvn, og jeg troede, det var min søvnhjælp. Men selvom det hjælper dig med at falde i søvn, tror jeg, det påvirker den dybe søvn.
Brug af sensoriske stimuli til at hjælpe dig med at slappe af
Susan M.
[Søvn] begyndte at blive et betydeligt problem, da jeg var efter fødslen med mit første barn. Jeg kunne bare ikke slappe af, og jeg kunne ikke sove, når hun sov.
Efter jeg ville amme hende, ville jeg lægge hende ned, så ville jeg være lysvågen. Jeg fik kun omkring fire timers søvn, og så min læge gav mig medicin, og det hjalp mig over den pukkel.
Jeg plejede altid at skulle læse. Det blev en ret intens vane. Hvis jeg ikke læste, så ville jeg bare ligge vågen.
At lytte til musik [hjælper også]. Jeg brugte også en lydmaskine, som har hjulpet meget tidligere. Jeg [bruger hovedsageligt bare den hvide støj, men jeg har også brugt] bølger, der slår ned i en larmende bæk - ligesom naturlyde og sådan noget.
Lær dine søvnpræferencer at kende
Stephanie S.
Jeg har brug for mindst otte til otte en halv time, ni. I weekenden sover jeg 10 timer. Jeg elsker søvn. Det er min yndlingsting. Da jeg voksede op, var min mor meget angst. I vores husstand var angst for ikke at få nok søvn det mest tilstedeværende.
Jeg skal have tid nok til at slappe af før sengetid og føle, at jeg kan lægge en lille sløjfe på dagen og være færdig. Jeg tror, det handler mere om følelsen og rutinen - ligesom lugten. Jeg skal have lavendel.
[At dele seng med min kæreste] var lidt af en tilpasningsperiode. Det gode er, at hun og jeg bliver trætte omkring samme tidspunkt. Vi har for nylig prøvet den skandinaviske søvnmetode [hvor hver partner har deres eget tæppe ].
Jeg sover varmt og kan ikke lide at føle mig overophedet om natten. Hvis rummet er koldt, er jeg så glad. Jeg kan ikke tåle lang pyjamas. Jeg skal have pyjamasshorts - det er min syltetøj.
Jeg synes, at det har været meget nyttigt at holde lyset dæmpet.
Og jeg var bare ikke rigtig klar over, hvor ikke mørk min lejlighed faktisk var, før jeg havde [mørklægningsgardiner]. Når folk nu sover over, bliver de helt rædselsslagne om morgenen, når de vågner - det er virkelig mørkt. Men jeg har oplevet, at jeg har sværere ved at rejse mig på grund af mørklægningsgardinerne. Jeg har ikke ret meget af kropskøen.
Løsninger til en natugle med en snorkende partner
Elaine W.
Jeg har altid haft svært ved at falde i søvn hele mit voksne liv. Og jeg er bestemt en natteravn, så min hjerne bliver lidt levende efter mørkets frembrud. Det har været en kamp.
Når jeg først falder i søvn, har jeg også svært ved at blive ved med at sove. Jeg vågner op til enhver støj, som er et problem med snorkenpartneren.
Til jul fik min partner mig disse virkelig bløde søvnknopper, der kun spiller hvid støj. Det overdøver totalt hans snorken, og jeg er meget mere tilbøjelig til at sove hele natten.
[Når jeg er i seng] Jeg tænker på, hvad jeg skal gøre, og jeg vil bare ikke være træt. [Journalisting hjælper, at få tanker ud på papir,] især hvis jeg er angst for at skulle gøre noget.
Melatonin har helt sikkert hjulpet og CBD har hjulpet, og jeg skifter ligesom bare frem og tilbage.
Det der har hjulpet (det er så nyligt): Jeg har lige fået en hund. Og på grund af hende er jeg på et skema.
Nu skal jeg vågne i tide til at give hende mad og gå tur med hende, og jeg går lange ture med hende nu. Så jeg er mere aktiv hver dag. Og jeg har fundet ud af, at jeg sover så meget bedre, bare har aktivitet i løbet af dagen og holder mig til en tidsplan.
Alle har altid sagt til mig, bare hold dig til en tidsplan, gå i seng på samme tid, vågn op på samme tid, men jeg kunne aldrig gøre det. Nu hvor der er nogen, der er afhængige af mig, kan jeg.
ingen nøgenbilleder
Under pandemien opdagede jeg en podcast kaldet Sleep With Me. Og det er bare denne fyr, der fortæller virkelig kedelige historier, og det er så godt. Det er lige nok til at holde mit sind optaget, men det er kedeligt nok til, at jeg ikke bliver investeret.
At få solskin og sætte scrollegrænser
Kati S.
Jeg har sådan set haft alle-over-the-place søvnplaner. Jeg har arbejdet fra forskellige tidszoner. Livet sker, og min søvn falder nogle gange bagud.
Den ene ting, jeg har lagt mærke til: Når min søvnplan bliver rodet, bringer det mig ind i denne virkelig onde cirkel med at gå senere i seng og ikke få så meget søvn, og så vågner jeg ikke tidligt nok til virkelig at starte min dag. Det begynder at blande sig, hvor min energi bare er virkelig, virkelig lav.
Jeg tror, når jeg navigerer i en virkelig travl arbejdsplan eller navigerer på tværs af forskellige tidszoner, det der virkelig hjælper mig, er at læne mig ind i døgnrytmen. At få sol tidligt om morgenen eller komme udenfor på et tidspunkt i løbet af dagen. Går væk fra mit skrivebord og finder på et tidspunkt, hvor jeg lukker en bærbar computer og gør de små ting for at begynde at gøre mig klar til at gå i seng.
Noget, der virkelig fungerer godt for mig, er at give mig selv muligheden for at have min skærmtid, hvis jeg vil have det. Hvis jeg vil slappe af og se TikTok, kan jeg det, men hvad jeg ikke vil have det til, er at blive til udsættelse af sengetid, hvor jeg scroller TikTok indtil kl. 1 om morgenen.
Så jeg giver mig selv et tidspunkt, hvor jeg tænker, OK, jeg lægger min telefon fra mig omkring en time før jeg vil i seng. Og det er min tid til at drikke noget te.
Hvis jeg vil skrive og skrive dagbog, så gør jeg det. Hvis jeg vil læse, så gør jeg det. Hvis jeg vil strække, gør jeg det. Hvis jeg vil i bad, så gør jeg det. Så jeg har sådan set en liste over ting, jeg kan gøre, som er teknologifri.
Og jeg vælger, hvad jeg vil gøre, og så laver jeg min hudpleje, og det hjælper mig virkelig med at gå direkte i seng.
