Find Ud Af Dit Antal Engel
Baggrunden for Pilates
Pilates blev udviklet i 1920'erne af et par ved navn Joseph og Clara Pilates, som åbnede en ny type fitnesscenter i New York City, der var forpligtet til principperne om helkropssundhed, kropsforpligtelse og vejrtrækning. Pilates er designet til at målrette en persons kernemuskelgruppe (som omfatter ryg, bækken og mave) centrerer kroppen og styrer vejrtrækningen.
Pilates til gravide
Et af de vigtigste forslag, en læge vil fortælle gravide kvinder, er at tone deres kegel-muskler ellers kendt som din bækkenbund. Bækkenbunden styrer dine kernemuskler og din blære, livmoder og tarm. Gravide kvinder toner ved at bruge disse specifikke øvelser af et par grunde.
Hvordan kan jeg begynde at lære pilates?
Pilates kan udføres næsten overalt; i ens eget hjem, på et pilatesstudie eller i et fitnesscenter. Mange eksperter foreslår, at en ny kommende mor, der er interesseret i Pilates, bør gå til en klasse, der undervises af en certificeret instruktør. Dette vil garantere, at du er trænet i, hvordan du udfører hvert træk korrekt, samtidig med at instruktøren kan foretage ændringer, der er specifikke for dig.
Pilates har mange specifikke øvelser, der er skræddersyet til en persons ekspertiseniveau. For begyndere er der Rolling like a Ball eller Single Leg Teasers. Mens det mellemliggende niveau har trænet som The Criss Cross eller Swan with Neckroll. Til sidst, i det avancerede niveau, er der Advanced Propcrew eller Snake Twist. Lad ikke disse navne afskrække dig. Hver af disse kan modificeres til graviditet.
Hvilket trimester er sikkert for prænatale pilatestimer?
Generelt er Pilates sikkert for ethvert trimester, da denne træningsrutine kan justeres efter sværhedsgrad og på individuel basis. Derfor er det et godt valg for gravide kvinder.
australsk pige i transformere
1. Første trimester
Hvis du begynder på en ny pilatestime i løbet af dit første trimester, bør en uddannet instruktør arbejde sammen med dig individuelt og få dig til at udføre nogle simple øvelser, så din bækkenbundsmuskulaturstyrke kan bestemmes. Dette vil give instruktøren mulighed for at finde ud af, hvilket niveau du kan træne det. Du vil gerne sikre dig, at du kontrollerer dine bevægelser og udviser forsigtighed, mens du udfører hver øvelse. Nogle af disse øvelser kan blive sværere, efterhånden som din krop tilpasser sig din graviditet og din voksende mave.
Der er nogle øvelser, du ikke bør udføre i løbet af dit første trimester. Gravide kvinder kan opleve højere eller lavere blodtryk end normalt under graviditeten. Så specifikke øvelser som Jackknife eller Tower and Roll kan forårsage et fald i dit blodtryk, hvilket får dig til at blive svimmel, svimmel eller kvalme.I løbet af dit første og andet trimester vil dine ledbånd og led blive løsere, så sørg for at strække dig, før du begynder at træne. Din balance vil være dårligt under graviditeten, hvilket gør det lettere at skade dig selv. Din krop skal justere din ligevægt, efterhånden som din baby vokser, og du tilføjer vægt, så du skal være opmærksom på, at du nemt kan falde eller snuble under træning.
Pretty Mommy Tamara @tformpilates / Instagram
2. Andet trimester
I løbet af dit andet trimester kan du opleve, at nogle af disse øvelser bliver sværere at udføre. Dette kan skyldes problemer med dine led eller åndedrætsbesvær. Du kan have problemer med at trække vejret, fordi når din livmoder vokser, lægger det pres på dine lunger. Under Pilates bør du lære at kontrollere din vejrtrækning. Denne færdighed vil øge iltniveauet i din krop, hvilket er godt for mor og baby.
I andet og tredje trimester kan Pilates hjælpe med at lindre presset på dine led og ryg, samtidig med at det hjælper med at mindske dit stressniveau. Når du udfører øvelser i løbet af disse trimestre, skal du være forsigtig med ikke at tage for bred stilling under Pilates, da du kan trække en muskel eller miste balancen. Du bør heller ikke ligge direkte på ryggen eller maven. Dette kan mindske blodtilførslen til din baby og få dig til at blive svimmel.
I andet trimester kan kvinder se en stigning i deres energiniveau og udholdenhed. Det er i løbet af denne tid, du kan føle, at du kan lave lange rutiner eller mere komplicerede øvelser. Du skal forblive fokuseret på at bruge den korrekte Pilates-form og følge den træningsrutine, som din instruktør har givet.
3. Tredje trimester
Mens at lave Pilates i dit tredje trimester betragtes som sikkert, vil du gerne undgå øvelser, der lægger pres på din mave. Din instruktør bør arbejde sammen med dig for at finde korrekte modificerede positioner til din mave, samtidig med at du stadig kan træne dine kernemuskler. Fortsat Pilates i denne fase af din graviditet kan hjælpe med fordøjelsesproblemer og øge blodcirkulationen, som er nødvendig for din voksende baby.
Sikkerheden ved at praktisere prænatal pilates og hvad man skal undgå under praksis
Graviditet Pilates @lumemovement / Instagram
Pilatusøvelser anses for sikre i ethvert trimester, men du bør altid rådføre dig med din læge, før du starter en træningsrutine.
Træning under graviditet bør gøres med forsigtighed. Når du starter, skal du bære behageligt tøj, begynde langsomt og altid varme op. Tag dig tid til at lære stillingerne og lav små bevægelser fra stilling til stilling. Vær opmærksom på din krop. Det vil fortælle dig, når du presser for hårdt, eller noget er forkert. For eksempel kan træthed komme pludseligt og påvirke din præstation under disse øvelser. Så hvil, hvis du bliver træt, og overdriv det ikke.
Et andet symptom at holde øje med er dehydrering. Hvis du oplever morgenkvalme og opkastning, kan du hurtigt blive dehydreret, hvis du ikke drikker nok væske. Sørg for at drikke vand, mens du træner såvel som bagefter. Det er vigtigt at holde sig hydreret gennem hele din graviditet.
trin for trin guide til sex
Hold øje med længden af dine træningspas. Det er typisk at tage 15 minutter, når du starter og til sidst og arbejde dig op til 40 minutter. Det foreslås, at det er nok at træne to til tre gange om ugen, men ikke mindre end det, da du kun træner en gang om ugen, kan forårsage mere stress eller skade på din krop, da den ikke bliver konditioneret til træningen regelmæssigt.
Mens du træner, skal du overvåge din puls for at sikre, at du ikke belaster din krop eller baby ekstra. Dette er standardpraksis, når du træner, men endnu vigtigere for en gravid kvinde. Ved, hvad din målpuls det. Hvis du ikke ved det, så spørg din instruktør eller læge. De kan også lære dig, hvordan du tager din puls efter træning.
Fordele ved at praktisere prænatal pilates
Pilates er en kontrolleret træningsrutine med lav effekt, der øger fleksibiliteten, øger din balance og hjælper med at mindske rygsmerter. Disse øvelser kan også hjælpe med at korrigere kropsholdningen og frigøre spændinger. Det vil lære dig, hvordan du kontrollerer din vejrtrækning, mens du træner, samt hjælper dig under fødslen. Den største grund til, at Pilates anses for at være en fremragende træningsform for en gravid kvinde, er, at de enkelte øvelser kan modificeres, så de passer til gravide kvinder og deres babymaver.
Så hvorfor Pilates under graviditeten i stedet for andre typer øvelser? Der er mange grunde, men de vigtigste, der er specifikke for gravide kvinder, er, at det er en helkropstræning, sessionerne er skræddersyet til individuelle behov, den adresserer muskelbalance, og det hjælper med at øge din lungekapacitet. Mange andre former for træning kan ikke modificeres for gravide kvinder. En anden hovedfordel er, at det opbygger sind-krop-forbindelsen. Sind-krop-forbindelsen er essentiel, når din krop ændrer sig, men den gør dig også mere opmærksom og forbundet med dit ufødte barn. I løbet af denne tid, mens du mærker dette barn vokse inde i dig, tilføjer din øgede bevidsthed kun din evne til at nyde din graviditet.
Konklusion
Pilates er en fremragende form for prænatal træning hos gravide kvinder i alle trimester. Disse øvelser kan hjælpe dig med at holde dig i form og forberede dig til fødslen. Det anbefales også, at nybagte mødre fortsætter med Pilates efter fødslen for at hjælpe kroppen med at komme sig efter fødslen, bevare konditionen og mindske stress.
