Hvilke drikkevarer har mest magnesium?

Magnesium er et essentielt næringsstof, der kan findes i en række forskellige fødevarer og drikkevarer.

Magnesium er et mineral, der findes i mad og drikke over hele verden. Det spiller en rolle i hundredvis af din krops daglige kemiske reaktioner. Det er også forbundet med en masse sundhedsmæssige fordele. Tørstig? Lad os finde ud af, hvilke drikkevarer der indeholder magnesium, så du kan fylde dig selv op på farten.

Drikkevarer med magnesium

Eksperter anbefaler mænd at få 400-420 milligram (mg) magnesium om dagen. For kvinder er det 310-320 mg, eller 350-360 mg, hvis du er gravid. Med det i tankerne, lad os tage et kig på, hvilke drikkevarer der har mest magnesium.

hvordan man opfører sig forførende

Der er også det sædvanlige udvalg af mineraldrikke på markedet. Mange indeholder tilføjet magnesium , men det er ikke altid en god ting. Nogle kommercielle mineraldrikke indeholder for meget magnesium. En enkelt portion kan tage dig langt over det anbefalede daglige tiltag (RDA), så vær opmærksom på etiketterne.

Fødevarer med magnesium

Drikkevarer er ikke den eneste måde at få magnesium fra din kost. Her er en hurtig liste over fødevarer der er solide kilder til tingene.

Hvad er fordelene ved magnesium i din kost?

Så hvorfor drikke mere magnesium i første omgang? De potentielle fordele ved magnesium kan omfatte:

• hjertesundhed
• migræne lindring
• forbedret søvn
• anti-inflammation
• afbalanceret blodsukker
• forbedret træningspræstation
• reduceret depression eller angstsymptomer

Her er en oversigt over disse fordele.

Magnesium til søvn

Magnesium findes ofte i søvntilskud . Magnesium kan hjælpe dig falder hurtigere i søvn , sove dybere , og regulere søvnen .

Kan forhindre visse kroniske tilstande

Magnesium mangel i kroppen er forbundet med tilstande som:

• træthed
• kvalme
• hjerte sygdom
• skeletproblemer
• muskelproblemer
• Metabolisk syndrom

Din træning kan få et boost af magnesium

Nogle undersøgelser har forbundet magnesiumtilskud til større træningsfordele, såsom forbedret mobilitet og mere muskelmasse. Det kan også hjælpe folk med at holde sig i form, mens de er alder .

Bare husk på, at vi har brug for mere forskning for virkelig at forstå hele rækken af ​​fordele.

Magnesium kan hjælpe med at tackle depression og angst

Flere undersøgelser har knyttet magnesium til vores hjernes evne til at modstå depression og angst . Vi har brug for mere beviser af høj kvalitet, før vi kan forklare det nøjagtige arten af ​​dette link . Men hvis dit humør er faldet, så overvej om årsagen kan være kosten.

Blodsukker kan have gavn af magnesium

Der ser ud til at være en vis sammenhæng mellem magnesiumindtag og risikoen for type 2 diabetes . Nogle forskning hævder, at det påvirker vores insulinfølsomhed, hvilket er vigtigt for at kontrollere blodsukkerniveauet.

Der er dog en masse store spørgsmål, vi stadig mangler at besvare på dette område. Det er muligt, at magnesiumtilskud måske kun hjælper, hvis du starter med magnesiummangel. Hvor nyttigt det er for sundhedsfolk er ikke fuldt ud kendt.

Magnesium kan forbedre hjertesundheden

Forskere har forbundet sunde niveauer af magnesium med en lavere risiko for hjertesygdomme. Dette magt også være sandt for hjerterisikofaktorer forbundet med andre tilstande som diabetes.

Andre risici for hjertesundheden ser dog ikke ud til at blive forbedret af magnesium. Vi har ikke set nogen dokumenteret effekt på ting som kolesterolniveauer.

Din krop kan bruge magnesium til at bekæmpe betændelse

Vi har nogle beviser, der forbinder magnesiummangel med øget betændelse . Dem med kronisk betændelse kan potentielt have gavn af et almindeligt tilskud.

Dette bliver mere og mere værdifuldt, efterhånden som vi bliver ældre. Vores kroppe bliver udsat for mere oxidativt stress, hvilket gør det sværere (og vigtigere) at bekæmpe betændelse.

Magnesium kan forhindre migræne

Migræne er pits, der forårsager alt fra en rigtig slem hovedpine til kvalme og synsproblemer. Studier tyder på, at mangel på magnesium i kosten kan være en faktor bag migræne. Men igen, vi har brug for mere forskning for fuldt ud at forstå, hvor godt det fungerer.

Magnesium kan hjælpe sunde knogler

Alt fra 50 – 60 procent af magnesium i din krop bliver lagret i knoglerne. Det er naturligt, at det ville være at gøre noget nyttigt der. Faktisk forbinder forskning sunde magnesiumniveauer med en lavere risiko for osteoporose .

Indtagelse af nok magnesium kan hjælpe dine knogler med at forblive stærkere i længere tid. Dette er en anden situation, hvor fordelene bliver mere udtalte med alderen. Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at snuble og falde, så det kan betale sig at styrke os selv, men vi kan.

Kan du få for meget magnesium?

Det er meget sjældent, at nogen overdoserer magnesium. Dine nyrer er ret gode til at slippe af med det via din tisse. Tilfælde, hvor folk har fået for meget magnesium, er normalt et resultat af afføringsmidler og antacida. Disse kan indeholde mere end 5.000 mg, hvilket er … meget.

Hvis du tager magnesiumtilskud eller medicin, der indeholder høje doser af det, skal du tale med en læge, hvis du oplever:

• kvalme
• sløvhed
• opkastning
• depression
• problemer med at tisse
• åndedrætsbesvær
• lavt blodtryk
• mavesmerter eller kramper

Det kan også være værd at tale med en ernæringsekspert, hvis du har nogle nyreproblemer, og du tænker på magnesiumtilskud. Afhængigt af hvordan dine nyrer behandler mineralet, skal du muligvis begrænse dit indtag.

Tag væk

Hvis du føler, at du ikke får nok magnesium i din kost, er der masser af drikkevarer, der kan hjælpe. At bytte din frokostcola ud med et højt glas OJ kunne betale sig stort. Men bliv ikke besat af ét mineral, se på det fulde billede.

At balancere din kost og livsstil er den sikreste vej til at forbedre dit humør og sikre et bedre langsigtet helbred.

hvordan man får en skorpion til at blive forelsket