Find Ud Af Dit Antal Engel
En verdensomspændende pandemi, systemisk racisme og politiets brutalitet, virkningerne af klimaændringer - mange af disse ting var omkring længe før 2020, men vi ser ud til at være på et vendepunkt. De fleste af os føler os overvældede, udmattede og bange.
Det er sikkert at sige, at vi alle kunne bruge lidt håb. Det betyder ikke, at vi hele tiden skal føle os særligt optimistiske, men at vide, at vi har værktøjerne til at styre det, der kommer, er afgørende i vores stræben efter modstandsdygtighed.
Vi har ikke fuldstændig kontrol over vores forhold, især hvis vi står over for marginalisering og undertrykkelse, så jeg vil ikke foreslå, at vi gør det. Hvad jeg vil sige - som en person, der har kæmpet med psykisk sygdom det meste af mit liv - er, at detkanblive bedre, og viermagtfulde.
Vi skal bare bruge vores 'glimt'.
Illustration af Maya Chastain
Hvad er glimmer?
Som de fleste er klar over, “Udløser” er i det væsentlige tegn på fare eller agenser, der kan forstyrre vores mentale stabilitet på grund af traume eller negativ tidligere erfaring. Visse lyde, lugte, mennesker og steder kan udløse. Hvis de ikke er markeret, kan de påvirke vores liv stærkt.
Mindre kendte er “glimmer”, der fungerer som det modsatte af udløsere. Disse er tegn på sikkerhed eller agenter, der bringer os tilbage til ro. En bestemt parfume, et billede af en elsket, et yndlings tilbagetog: at forestille sig og revidere disse ting kan fungere som modgift mod de udløsende elementer omkring os.
efter at have sovet med ham for første gang
Sådan gør du:
Videnskaben
Begrebet udløsere og glimt findes inden for polyvagal teori, som blev udviklet af Dr. Stephen Porges (en adfærdsmæssig neurovidenskabsmand) i begyndelsen af 1990'erne. Deb Dana, en kliniker, konsulent og foredragsholder, der specialiserer sig i komplekse traumer etablerede begrebet udløsere og glimt som ekspert i polyvagal teori.
Som Dana forklarer, 'Trauma omformer vores system, så vi er mere tilbøjelige til beskyttelsesveje end forbindelsesveje.' Dette holder os i en overlevelsestilstand i stedet for en blomstrende tilstand.
hvordan man tænder en fyr uden at røre ham
Udløsere aktiverer enten det sympatiske nervesystem eller den dorsale vagale gren af det parasympatiske nervesystem. Det betyder, at når traumer er fanget i vores system, går vi ind i en hypervågen tilstand , eller vores frysesvar er aktiveret, og vi lukker ned. Der er heller ikke et sundt sted at eksistere i en længere periode.
Men glimmer styres af vores ventrale vagale system. Disse får os til at føle os trygge, forbundet med os selv og andre mennesker. At henlede opmærksomheden på vores glimmer kan vende tilbage til autonom regulering og skabe et meningsfuldt skift i perspektiv.
Sådan bruges glimmere effektivt
'Når vi arbejder på at inkludere glimt i vores liv, sætter vi os op til at have tegn på sikkerhed i vores tid,' siger Andrea Glik , LMSW og Queer Somatic Trauma Therapist.
Ifølge en 2008 forskningsanmeldelse , negativitetsforstyrrelse bidrager til, at mennesker har en bedre forståelse af vores udløsere end vores glimmer, men forberedelse på forhånd kan hjælpe os med at vinde mod potentielle udløsere.
Som Deb Dana forklarer, er tricket ikke at slippe af med udløsere udelukkende, men at bevæge sig ud af et domssted med hensyn til de ting, vi finder udløsende, og vores svar på dette traume.
”Velvære er ikke blot fraværet af problemer, men også tilstedeværelsen af styrker,” skriver Dana i sin bog,The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation.
Vores overlevelse betyder at forstå det gode og det dårlige. Det er ikke nok til at forhindre tegn på fare. Vi er også nødt til at aktivere sikkerhedsspor, dvs. vores glimt.
Forbindelse, koregulering og samfund
Ifølge University of North Carolina Chapel Hill , giver regulering os mulighed for at danne forbindelser til støtte i kærlige forhold. Coregulation udvikler sig gennem et forhold mellem børn og forældre, men kan også tjene som skabelon for voksne forhold. Når vi selvregulerer og arbejder på koregulering, sætter vi indbydende signaler ud i verden, som kan fungere som et glimt for andre mennesker. Dette efterlader os med en følelse af ansvar, især på tidspunktet for pandemien. ”Vi er forbundet, nervesystemet til nervesystemet,” siger Dana.
Glimmer udstråler. På trods af disse udfordrende og polariserende tider, vikanudnyt kraften i vores ventrale vagale system og brug dette til at hjælpe andre mennesker, der kæmper. Og til gengæld kan de hjælpe os, når vi er i flyve- eller lukningstilstand.
Vi kan ikke fuldstændigt kontrollere verden omkring os, og det er reduktivt at tænke, at vi selv skal overvinde systemiske problemer. Men det er vigtigt at realisere vores eget agentur. Det er vigtigt, at vi hjælper hinanden med at finde veje til et mere fredeligt liv. Hvis vi kan gøre dette, kan vi muligvis bevæge os fra et sted med følelsesmæssig trængsel til et sted, hvor vi virkelig skinner.
hvad skal man gøre med proteinpulver
JK Murphy er en Halifax-baseret forfatter og fotograf, der brænder for mental sundhed og kropspolitik. Hun elsker havet og får folk til at grine. Følg hende videre Twitter .
