Sådan stopper du med at udsætte

Udsættelse har været en integreret del af mit livs succeser - og fiaskoer - i nogen tid nu. Fra at udskyde kandidatskoleapplikationer, bryllupspladskort og gymnastiksalbesøg har jeg praktiseret tøven i disse dage temmelig tungt. Og hvis vi virkelig er ærlige her, har jeg faktisk tjekket Facebook 12 gange siden start af dette afsnit. Men hej, jeg ved, at jeg ikke er den eneste derude - mere end 25 procent af amerikanerne indrømmer, at de udsætter. Men selvom udsættelse normalt er forkert, er der mennesker, der faktisk ser nogle fordele ved at udsætte ting . For dem, der ønsker at komme tilbage på det rette produktivitetsspor, hvordan holder vi op med at udsætte?

Procrasti-ikke længere! - Behovet for at vide

Ordet & ldquo; udsættelse & rdquo; stammer fra det latinske ordudsætte, der betyder & ldquo; udsat til morgenen . & rdquo; I år 44 f.Kr., den gamle Romersk leder Cicero talte om ondskaben ved udsættelse i en politisk tale mod Mark Antony. Men udsættelse skaffede sig ikke virkelig den negative konnotation, den har i dag indtil den industrielle revolution i 1750'erne, da spild af tid betød at tjene færre penge.

I dag, med den voksende brug af internettet og sociale medier, bliver udsættelse lettere (og mere spændende!) Arten af ​​udsættelse: en meta-analytisk og teoretisk gennemgang af kvintessens selvreguleringsfejl . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 jan; 133 (1): 65-94 .. Faktisk har online udsættelse været forbundet med begrebet problematisk internetbrug Problematisk internetbrug blandt informationsteknologiske arbejdere i Sydafrika . Thatcher A., ​​Wretschko G., Fisher J., Psykologisk Institut, University of the Witwatersrand, Johannesburg, Sydafrika, Cyberpsykologi og Adfærd. 2008 Dec; 11 (6): 785-7 ..

hvordan man driver en dreng til vanvid

Forskere foreslår, at udsættere har en sværere tid selvregulerende end ikke-udsættere . At udsætte ting er også knyttet til egenskaber, herunder impulsivitet, dårlige tidsstyringsevner og manglende arbejdsdisciplin Arten af ​​udsættelse: en meta-analytisk og teoretisk gennemgang af kvintessens selvreguleringsfejl . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 Jan; 133 (1): 65-94 .. Og damer kan være bedre til hele GTD-sagen: Guys udgør 54 procent af selvindrømmede udsættere.

Det viser sig, at der er mere end én måde at være en udsætter, og nogle af dem er ikke halvt dårlige. For eksempel, begrebet struktureret udsættelse henviser til enkeltpersoner, der beslutter at udføre en opgave, der er lidt lavere på deres prioritetsliste i stedet for noget lidt vigtigere, som de ikke rigtig vil gøre . I stedet for at studere for denne midtvejsperiode eller skrive disse taknoter, foretages tandlægenes aftale, og opvaskemaskinen tømmes. Der er også aktive udsættere , der faktisk kan lide presset fra en tæt deadline og finder tilfredshed med at kunne producere kvalitetsarbejde under den tidsmæssige begrænsning. Og nogle mennesker, siger Greatist-ekspert og psykologDr. Ellen Langer, undgå en aktivitet, fordi de er bange for at mislykkes, eller ved ikke, hvordan de skal starte . (På den anden side siger Langer, at vi udsætter altid, for når vi gør en ting, kan vi gøre en anden.)

hvor mange dates før man går i seng med en mand

Men udsættere betaler ofte en pris for at udsætte ting. Akademisk udsættelse har vist sig at resultere i højere niveauer af stress og angst Akademisk udsættelse, følelsesmæssig intelligens, akademisk selveffektivitet og GPA: En sammenligning mellem studerende med og uden indlæringsvanskeligheder . Hen M., Goroshit M., Journal of Learning Disabilities. 2012, 21. mar .. Selvrapporterede udsættere kan også være mindre sunde end deres mere punktlige jævnaldrende, hvor nogle forskere antyder, at udsættere vil udsættes for at søge lægehjælp Arten af ​​udsættelse: en meta-analytisk og teoretisk gennemgang af kvintessens selvreguleringsfejl . Steel P., Human Resources and Organizational Dynamics, University of Calgary, Calgary, AB, Canada., Psychological Bulletin. 2007 jan; 133 (1): 65-94 ..

Heldigvis har vi en plan forfår sh! t færdigog få det gjort nu.

wiki shaun hvid

Bare gør det - din handlingsplan

Vi har samlet en liste over praktiske tip til at få dig ud af den udsættende rille (også kendt som Instagram og Pinterest) og tilbage til at være den produktive person, der gemmer sig et sted dybt inde.

1. Vær forberedt. Når det er tid til at sidde ned og faktisk få noget gjort, skal du sørge for at alt hvad du har brug for er der til fuldfør opgaven . Dette betyder kuglepenne, god belysning, bøger og behagelige joggebukser. Hvis Sour Patch-vandmeloner virkelig er nødvendige for at få arbejdet gjort, skal de også inkluderes (i moderation).
2. Genstart dagen kl. Endte med at se alle de fire timer i Today-showet i stedet for bare den første? Lad ikke hele dagen være en vask, hvis du ikke er produktiv om morgenen. Vurder igen, hvad der er højeste prioritet om eftermiddagen og få det gjort med en ny start.
3. Bede om hjælp. Det er okay at bede om hjælp (fra en ven, professor, læge eller mor), afklaring eller noget inspirerende mantra - uanset hvad der kræves for at få et skridt nærmere til at fuldføre denne opgave. For noget vanskeligt, som at starte en ny diæt, Greatist Expert og psykologDr. Paul J. Zakforeslår at hverve social støtte.
4. Sæt regler (og følg dem derefter). Disciplin er vigtig, selvom det kun betyder at kontrollere e-mail en gang i timen eller slukke for musikken til re-fokusere opmærksomhed på en lang artikel. Du må heller ikke overplanlægge eller tage for meget på - disse kan alle føre til udsættelse.
5. Beløn ​​dig selv. Ifølge Zak kan små belønninger undervejs gøre det lettere at nå et stort mål. Hver gang en del af en opgave er afsluttet, skal du give dig selv en fem minutters Facebook-pause eller en sund godbid.
6. Skriv hvert trin ud. Langer siger, at en af ​​de bedste måder til faktisk at afslutte en opgave er at opdele den i mindre aktiviteter, som at skrive en sætning i stedet for at skrive et papir. Så lad som om der er nogen andre omkring at delegere denne opgave til - skriv hvert trin i hvordan man opnår det . Følg derefter disse instruktioner, og afslut det selv!

Når udsættelse synes at tage over, så prøv at huske et par nøgle ting. Ingen eller i det mindste ingen, jeg kender, er perfekte og ruller let gennem en stor opgaveliste. Der er så mange måder til let at finde distraktion fra den aktuelle opgave; gå væk fra Internettet, og lad dig ikke være det sidetracked på Youtube (sværere end det lyder). Og føler dig ikke dårlig om manglende motivation til at udføre en opgave - prøv i det mindste bare at bruge den tid på at gørenogetproduktiv .

Særlig tak tilDr. Ellen Langer,Dr. Paul J. ZakogJessica Magidsonfor deres hjælp med denne artikel.

Udsætter du meget? Hvad er dine bedste tip til at få ting gjort? Giv os besked i kommentarerne nedenfor, eller kontakt Katie på @ KatieKoerner .