Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg laver en vigtig liste, og jeg foreslår, at du tager noter.
- Dessert
- Kulhydrater
- Alkohol
- Spise efter kl. 20
- Sukker - af enhver art
- _____________
Hvad kan du ellers tilføje, at du er blevet fortalt, at det er dårligt? Måske mejeriprodukter, gluten eller ikke-økologiske fødevarer?
Har du din liste? Godt. Dette er et maleri af dit liv. Hvordan ser det ud for dig? Et kunstværk? Noget der får dig til at smile? Måske er det sådan, som nogle af jer har det, men de fleste af jer kan ikke lide den måde, det ser ud. Og det er en god ting.
Fordi det er en liste over alle de ting, jeg vil have dig til at holde i dit liv.
kram en ven
Forvirret? Vær ikke bekymret, jeg er ikke fuld af resterende æggeblomst. Jeg prøver at bryde dig med den tankegang, der gør meget mere skade end godt. Diætindustrien lever i et hav af kropsnegativitet, snoet videnskab og adfærdsmæssig russisk roulette. Gå ind i den forkerte ekstreme adfærd, og hvem ved, hvad de langsigtede konsekvenser kan være. Jeg har set alt for mange mennesker starte uskyldigt og ønsker at tabe et par pund om det nye år og komme frustreret og vred ud over sig selv.
Ikke sejt. Ikke fair. Ikke noget, jeg mere er villig til at stå for. Og du skal heller ikke & rsquo;
Kost, ernæring og ethvert andet madrelateret emne bør ikke føles somUmulig mission. Når alt kommer til alt er dette mad, vi taler om. De ting, du har brug for at spise hver dag, og de ting, du skal nyde som en del af de mange glæder i livet. Jeg er ligeglad med, om det bider i en saftig bøf, nyder noget pasta eller smiler mellem hver bid af din dessert - mad skal nydes. Og jeg bebrejder diætindustrien for at få dig til at tro noget modsat.
Jeg er ligeglad med, om det bider i en saftig bøf, nyder noget pasta eller smiler mellem hver bid af din dessert - mad skal nydes.
I januar vil jeg have dig til at prøve noget andet. Kald det et oprør, en revolution eller bare en renæssance, men vi tager mad og nydelse tilbage og genopfinder det med en praktisk, videnskabeligt understøttet tilgang til at spise, leve og være sundere. Jeg giver ikke løfter, men hvis du vælger denne tilgang, vender du ikke tilbage næste januar med samme frustration.
Jeg ved, at du sandsynligvis tænker: & ldquo; Hvorfor skal jeg stole på det?manden, der byder på desserter? Det lyder som en fidus. & Rdquo; Men Jeg lever af designe fitness og ernæring til det virkelige liv. Det betyder at inkludere mad, du elsker, skabe træning, der passer til din tidsplan og aldrig nogensinde sætte falske forventninger.
Så lad os starte med en anden tjekliste til nytår:
- Ingen juice renser
- Ingen dyre kosttilskud
- Ingen begrænsende tilgange, der gør dig elendig og når ud til hver mad, du savner
- Ingen fire ugers rettelser
Viljestyrelsesligningen
Alle kan lide at tale om viljestyrke - og med god grund: Det er en rigtig ting, der påvirker din evne til at påtage sig opgaver. Men din viljestyrke er begrænset. Virkeligt. Det område af din hjerne, der styrer din viljestyrke, er placeret i din præfrontale cortex (du husker måske dette fra biologien som området direkte bag din pande). Det er den samme del af din hjerne, der hjælper dig med daglige opgaver - alt fra korttidshukommelse til fokus.
Den præfrontale cortex er altid optaget. Så hver gang du påtager dig en ny opførsel - især en så stor som at komme i form, træne og spise bedre - er det som at få et massivt projekt faldt i skødet og få at vide, at alle andre på kontoret har for travlt til at hjælpe.
Resultatet er, at nye handlinger kan være meget (meget) svære at udføre. Faktisk er det mere end din hjerne kan klare, hvilket betyder at du som standard er gammel eller uønsket adfærd.
Her er hvor manipulerende din hjerne kan være. I en velkendt undersøgelse , to grupper fik et nummer at huske. Den ene gruppe havde brug for at huske en tocifret sekvens, mens den anden havde brug for at huske syv cifre (begge kortvarige hukommelsesopgaver). De to grupper gik ned ad en gang, hvor de blev præsenteret for en mulighed for snacks: frugtsalat eller chokoladekage.
Hvad skete der? De, der måtte huske den syvcifrede sekvens var to gange mere sandsynligt at grave i kage i stedet for at vælge frugt.
Forskere henviser til dette som & ldquo; kognitiv belastning. & Rdquo; Jo mere plads du optager i præfrontal cortex, jo sværere er det at tage bestemte beslutninger. Derfor er du nødt til at forberede dig i overensstemmelse hermed, så du har nok viljestyrke til at påtage dig nye opgaver.
Dette er en af grundene til, at beslutningerne er et så mangelfuldt koncept. Hvis du prøver at ændre 10 adfærd på samme tid, er det næsten umuligt at få succes.
Start simpelt
De fleste mennesker elsker tjeklister, fordi det føles fantastisk at krydse ting og føle sig udført. Udførelsesdelen er stor. Den lange liste? Ikke så meget. Uanset om du er klar over det, lægger du grundlaget for fiasko.
Succes afhænger af konsistens mere end noget andet. Så i stedet for at spørge, & ldquo; Hvad vil jeg opnå? & Rdquo; spørg, & ldquo; Hvad er den nemmeste ting, jeg kan gøre hver dag, der hjælper mig med at nå mit mål? & rdquo;
vædder kvinde taurus mand i sengen
& Ldquo; hver dag & rdquo; del er vigtig, fordi vi flytter din tankegang væk fra nuancerede, vanskelige opgaver til praktiske og gennemførlige. Når dugørGodt dufølegodt. Succes opdrætter succes, og det skaber vane. Og vane gør alt lettere. Det er det egentlige mål: at få ændring til at føles næsten for let.
Hvis du sværger alkohol og derefter går ud med dine venner den første weekend i januar, kan du føle dig revet: Bliv ved med dit mål eller bryd det? Gør det, du elsker, eller gør det, du føler, er nødvendigt for at få succes?
Det er ikke spørgsmål, du vil have. I det mindste ikke oprindeligt. I stedet for vil du oprette en anden konstruktion. Start med enklere opgaver, du kan mestre. For eksempel:
gemini kvinde taurus mand seksuelt
- Jeg spiser grøntsager to gange om dagen.
- Jeg vil sove mindst syv timer om natten.
- Jeg drikker to glas vand til hvert måltid.
- Jeg går i gymnastiksalen tre gange i løbet af ugen.
Du kan liste endeløse vaner, der er designet til at opbygge adfærd. Men start med en opgave og kun en. Gå langsomt for at gå hurtigt. Stol på mig på denne. Du behøver ikke at spise kylling og broccoli til hvert måltid, hver dag. Du takker mig for at komme april, når du stadig sparker røv i stedet for at springe ud af vognen inden januar er overstået.
Det er svært at foretage forandringer. Ingen vil indrømme det, men det er sandt. Så gør det ikke sværere ved at skabe for mange mål på én gang eller ved at fokusere på mål, der ser ud til at skalere et bjerg i stedet for at gå en tur. Du kommer til bjerget, men det er bedre at opbygge momentum.
Gør det nemt for dig selv
Den anden nøgle er at give plads til ufuldkommenhed. Lad os sige, at dit mål er: & ldquo; Jeg går i gymnastiksalen tre gange i løbet af ugen. & Rdquo; At sætte et mål på tre gange bør ikke være dit mål, hvis du mener, at & rsquo; s det maksimale beløb, du vil være i stand til at gå pr. Uge. Fordi hvis du smækker på arbejdspladsen og kun kommer til gymnastiksalen en gang, vil du føle, at du har fejlet.
Da du vil oprette adfærd, der er nem, problemfri og bliver sædvanlig, kan du måske sætte et mål to gange om ugen. Erklær, at detviljeske, og sørg derefter for, at du rammer dine to sessioner hver uge uden fejl.
Du vil gøre det så let som muligt at få succes. Vi er alle modtagelige for et psykologisk koncept kaldet & ldquo; lært hjælpeløshed & rdquo ;: Fejler nok, og du forventer fiasko. Dette er grundlaget for dårlig kondition. Alligevel sætter vi alt for ofte mål, der øger sandsynligheden for fiasko. Hvis du gør dine mål lette, er du på rette spor. Små succeser vil skabe positiv forstærkning.
Giv dig selv to til tre uger til at knuse hvert mini-mål. Når du konsekvent rammer gymnastiksalen to gange om ugen (eller hvad der giver mening for dig), skal du tilføje et andet mål. Så en anden. Hver mulighed giver dig chancen for at opbygge en vane, du kan mestre. Efterhånden som tiden går, kan du gøre målene meget mere specifikke og vanskelige. Men når du gør det, vil du bygge på et solidt fundament af vaner, der gør det meget vanskeligt at glide tilbage til den gamle dig.
Det er et Jedi-mind-trick til at sparke røv. Det svarer til at sige: & ldquo; Fokuser ikke på den karakter, du vil have i en klasse; læg al din energi på at lære materialet. & rdquo; Når det sker, er det svært ikke at få succes.
Jeg ønsker dig et år med små sejre, ufuldkommenhed og ostekage (OK, måske er ostekagen noget for mig). Uanset hvad du gør, må du ikke tegne billedet af et liv, du ikke vil leve. Det er ikke nødvendigt og absolut ikke nødvendigt for at nå dine sundheds- og fitnessmål.
Adam Bornstein er en New York Times bedst sælgende forfatter og grundlægger af Born Fitness , et firma på en mission for at skære igennem støj og dele det, du har brug for at vide for at leve et sundt og lykkeligt liv. Han udvider denne mission endnu længere som Greatist & rsquo; s Naked Truth-spaltist. Lær mere omhans profilsideeller følg BornFitness på Facebook .
