Find Ud Af Dit Antal Engel
Dette er 'The Lift', hvor vi nedbryder enkle fitnessaktiviteter, du kan gøre overalt - og ikke bare gøre dem, men gøre dem rigtigt. Med disse nyttige tip kan du tage kontrol over din træningsproces i dit tempo.
Design af Mekhi Baldwin; Foto af Solange_Z / Getty Images
Søde spark og det perfekte afspilningsliste * er ikke * make-it-or-break-it af en sved-sesh. Dit hydratiseringsniveau er. Uanset om du er fan af vand eller ej, kan du ikke benægte, at vi alle har brug for det for vores kroppe at arbejde og helt sikkert arbejde.
Læs videre for at lære hvorfor HtoO er MVP for træning, og hvordan du planlægger din chugging omkring din vægt-værelse knusning.
Ja, vand er ALT
Du har sandsynligvis hørt den stat, at vand udgør omkring 60 procent af din krop. 'Det er sandt,' siger Alexis Parcells , MD, bestyrelsescertificeret plastikkirurg og ejer af Parcells Plastic Surgery.
Matematisk set betyder det, at 'nogen, der vejer omkring 150 pund, har 90 pund vand inde i deres krop,' siger hun.
Hvorfor har vi så meget vand ??Fordi vand er all-caps VIGTIGT for hver eneste celle i kroppen.
'Vand fører næringsstoffer til dine celler, hjælper med at skabe energi, skyller bakterier fra blæren og forhindrer forstoppelse,' siger Parcells. 'Det fremmer også kardiovaskulær sundhed, regulerer kropstemperaturen, smører dine led og muskler, hjælper din hjernefunktion, holder din hud smidig og meget mere.' For pokker!
Ikke nok vand = dehydrering
I betragtning af ovenstående bør det ikke overraske digikkeat få nok vand er et B-I-G problem.
”Uden nok vand kan din krop ikke fungere ordentligt,” siger Parcells. 'Dit humør vil være mindre stabilt, din hukommelse bliver mindre skarp, og du vil bare ikke føle dig godt,' siger hun.
jeremy renner sonni pacheco
Introduktion: Dehydrering.
Aldrig hørt om det? 'Dehydrering er det, der opstår, når din krop ikke har nok væsker til at udføre normale funktioner,' siger Baltimore-baseret specialist i fysisk og intern medicin Dr. Vivek Cherian , MD.
Hvis dine symptomer ikke forbedres, når du begynder at rehydrere, skal du ringe til din læge eller 9-1-1.
”Langvarig dehydrering kan endda forårsage nyresten, urinvejsinfektioner, krampeanfald og endda nyresvigt,” siger Cherian.
Nej tak.
OK, OK, men hvad har dette med træning at gøre?
Åh så mange ting ...
1. Vi mister vand, når vi træner
Hvordan? Ved at svede.
Parcells forklarer: Motion øger vores indre kropstemperatur. Kroppen sveder for at regulere vores indre temp og køle os ned. Og mens sveden er en god ting, resulterer det i vandtab.
Også: Dehydrering forhindrer denne naturlige afkølingsmekanisme i at fungere optimalt.
2. Hydrationsniveauer påvirker træningens ydeevne
Selv mild dehydrering kan få dig til at blive træg og sløv.
Og som certificeret personlig træner Anel Pla CPT med Fem punkts nul fitness siger, 'Det er ret svært at maksimere ydeevnen, når du føler dig sløv.'
Faktisk en undersøgelse viste, at selv mild dehydrering (målt som 2 procent af kropsvægt) kan påvirke en persons maksimale aerobe kraft og kardiovaskulære output negativt.
hvordan man får nogen til at tænke på dig hele tiden
3. At træne mens dehydrerer kan være direkte farligt
”Det er ret tydeligt, hvorfor det kan være farligt at være svimmel og ikke koncentreret, mens du træner,” siger Pla. 'Du kunne flyve fra løbebåndet, tabe en vægt på din fod eller skade dig selv på en anden måde, som du ikke ville, hvis du ikke var svimmel eller forvirret.'
Hvis du bliver så dehydreret, at du er svimmel, skal du træde væk fra elliptisk og søge lægehjælp.
Hvor meget vand skal du drikke om dagen, hvis du træner?
Den populære 8-ved-8-regel - det er otte 8-ounce glas (eller 64 samlede ounce) vand om dagen - er ifølge Cherian en god basislinje.
Du skal tilføje yderligere 10 til 12 ounce vand til den baseline dagligt for hvert 30. minut, du træner.
Du bliver også nødt til at drikke ekstra vand, hvis du:
- bo et sted med høj varme og fugtighed
- drik en masse koffeinholdige drikkevarer
- tage et diuretikum
- er gravid eller ammer
Den bedste drikkeplan for motionister
'Det er ikke en eksakt videnskab, men der er en generaliseret bedste tidsplan for drikkevand omkring en træning,' siger Cherien.
Når du vågner. Drik 16 ounce vand. Efter en nat med at sove (og TBH, sveden) er dine probes dehydreret.
Før din træning ( 2 til 3 timer ). Drik mellem 17 og 20 ounce vand.
Under din træning. Drik 7 til 10 ounce vand hvert 10. til 20. minut. Så under en 60-minutters træning skal du indtage mindst 42 ounce. (Yay, matematik!)
Medmindre du suger af sved fra din træning, gør du det faktiskgør det ikkeønsker at være alt for nået her. 'Hvis du dyser ned en hel masse vand midt i træningen, vil din mave føles fuld og sløv, og du ender også med at få kramper,' siger Pla.
Efter din træning. Drik mindst 16 ounce mere vand inden for en time efter din træning slutter.
'Den absolut bedste måde at sikre dig, at du er hydreret, er at veje dig selv inden din træning og derefter veje dig selv efter din træning,' siger Cherian.
Cherian bemærker også, at vi ikke burde blive for begejstrede over, hvilken mængde vandvægt vi mister under en svedramme.
'Mange mennesker vejer sig selv efter træning og har det godt med at tabe 2 eller 3 pund, men det burde de ikke, fordi det faktisk indikerer, at de har brug for at drikke vand,' siger han. 'For hvert pund, du har mistet, vil du drikke 20 ounce vand.'
Hele dagen. Drik vand, når du er tørstig og ideelt set 8 ounce til hvert måltid.
ICYWW: Det er muligt at drikke for meget vand, men det er meget sjældent
Overhydreringeren ting.
'Mild symptomer inkluderer hovedpine, kvalme og forvirring, og alvorlige symptomer kan omfatte delirium,' siger Cherian.
Men det burde virkelig * ikke * forhindre dig i at nippe til de klare ting, for ifølge ham er 'Overhydrerende virkelig ikke noget, som den generelle befolkning skal bekymre sig om.'
Bundlinie
For at afværge skader og maksimere ydeevnen under træning, mens du sveder, er vand bestemt din træning BFF. Tillid, hvis du forbliver ordentligt hydreret, får du dig også godt uden for gymnastiksalen.
