Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
christian serratos nettoværdi
Du fortæller en historie, og en ven ruller øjnene, eller måske er du til middag, og din tante siger, 'Jeg kan normalt ikke lide den måde, du klæder dig på, men den sweater ser godt ud på dig!' Disse luskede lys kommer ofte med et smil, men alligevel går du væk og føler dig forvirret og dårlig om dig selv.
Det skyldes, at passiv-aggressiv adfærd er en måde at udtrykke vrede på en tilsyneladende ikke-fjendtlig måde, siger Andrea Brandt , Ph.d., en terapeut og forfatter af 8 nøgler til at eliminere passiv-aggressivitet . Du er blevet fanget i hårkorset, men du ved ikke, at du er blevet ramt.
Hvad er passiv aggressiv adfærd?
Passiv aggressiv adfærd omfatter mere end bare øjenruller og falske komplimenter. Måske er det den ven, der er kronisk sent, men ikke vil sige, at hun ikke kan lide at hænge ud med dig. Eller en kollega, der erdræber produktivitetmed tankeløse distraktioner, men vil ikke sige, at han hader sit job.
Vi har alle øjeblikke, hvor vi reagerer sarkastisk eller siger ja, men virkelig betyder nej ( det er kompliceret, Justin ). Begge er kendetegnende for passiv-aggressiv adfærd.
Og det er OK, siger Ken Braslow , MD, en psykiater og grundlægger af Luminello . Det bliver et problem, når adfærden er kronisk, en krykke til at omgå følelsesmæssigt autentisk samtale.
Passiv-aggressivitet stammer oftest fra en familie, der undgår åbenlys konflikt, men det forstærkes også af et samfund, der fortæller osvredeer ikke en sund følelse, siger Brandt.
'Vi læres ofte at være kompatible og ikke sige ting, der vil skabe problemer,' siger hun. 'For da kan der være et spræng, og ingen har givet os opskriften på, hvordan vi skal håndtere vrede.'
Selvom der ikke er noget middel til at håndtere passiv-aggressivitet, og kontekst er vigtig (du vil sandsynligvis reagere anderledes, når du beskæftiger dig med din chef end med din S.O.), er disse fem strategier et godt sted at starte.
Sådan håndteres passive aggressive mennesker
1. Tag ikke agnet
Der er en fin linje mellem at reagere på en person, der er passiv-aggressiv og engagere sig i det drama, de skaber. Du vil reagere uden at gøre det følelsesmæssige arbejde for dem, siger Braslow. Det betyder at undgå at stille spørgsmål som: 'Hvorfor sagde du det?' eller 'Hvad mente du virkelig?'
Eksempel : En ven siger 'tak', men lyder ikke tilfreds.
Sådan håndteres det:Besvareindhold, ikke sammenhængen med situationen. Bare at sige 'du er velkommen' møder den person, hvor de er, men tager ikke deres agn, hvilket er en fantastisk måde at afvæbne dem på.
2. Bliv i det nuværende øjeblik
Hvis du kalder nogen på deres adfærd, er chancerne for, at det ikke er første gang, de handler på denne måde. Husk: denne vane bliver normalt hentet i barndommen som en måde at undgå konfrontation på.
Alligevel er det ikke en god ide at få vist vasketøjslisten over tidligere lovovertrædelser eller foretage gennemgribende generaliseringer, siger Scott Wetzler , Ph.d., næstformand for afdelingen for psykiatri ved Albert Einstein College of Medicine og forfatter til At leve med den passive-aggressive mand . Fokuser i stedet på, hvad der lige er sket.
Eksempel :Din mor siger: 'Den kjole gør et godt stykke arbejde med at skjule din vægtøgning.'
Sådan håndteres det:Svar ikke med en generel erklæring om, hvordan hun altid kritiserer den måde, du ser ud (selvom du har det sådan). Fokuser snarere på det specifikke øjeblik og fortæl hende, hvordan hendes ord får dig til at føle dig.
3. Vær selvsikker, når du taler
Den passiv-aggressive person undgår, så det er ikke tid til at slå rundt. I stedet skal du løse problemet front-on. Fokuser på dine følelser og brug “jeg” udsagn. Denne metode bringer forståelse og empati snarere end 'dig' udsagn, som kan føles beskyldende, siger Brandt.
Eksempel :Du er på en familiemiddag og bemærker en slægtning, der tilføjer krydderier til en skål, du har lavet. Det er heller ikke første gang, de har rodet med dine opskrifter.
Sådan håndteres det:Gå hen til dem og sig, ”Jeg har bemærket, at du tilføjer krydderier. Jeg føler mig respektløs, når du gør noget lignende uden at fortælle mig det. Det er fint, hvis du vil tilpasse din egen skål, men jeg vil ikke ændre hele opskriften. ”
4. Sørg for, at straffen passer til forbrydelsen
En måde at få passivt aggressive mennesker til at ændre deres adfærd er at få klare konsekvenser for deres handlinger. Men disse straffe kan hurtigt gå overbord (fx skriger 'Jeg taler aldrig til dig igen!' I øjeblikkets varme).
Evaluer, hvordan deres adfærd har påvirket dig, og bestem derefter det bedste svar, siger Wetzler. Skal du fortælle din ven, at du har brug for lidt tid fra hinanden? Eller er det tid til helt at afslutte venskabet? Tag dig tid og tænk over det.
Eksempel :Dette er tredje gang, din ven har været for sent i film uden at give dig en heads up.
Sådan håndteres det:Næste gang det sker, skal du være direkte og fortælle dem, at det generer dig, når de lader dig hænge. Hvis de fortsætter med at gøre det, så lad dem vide, at du i stedet vil invitere en anden ven.
5. Forstå dit publikum
Uanset hvor hårdt du prøver, vil nogle mennesker ikke være lydhøre, når du taler med dem, siger Stacy Kaiser , en terapeut og livsstilscoach. 'Mange mennesker, der er passiv-aggressive, vil ikke ændre sig, fordi du er generet af det,' siger hun.
Hvis du beslutter, om du skal opdrage en persons adfærd, kan det være nyttigt at lave en hurtig cost-benefit-analyse for at finde ud af, om det er værd at gøre en indsats for at få dem til at ændre deres måder. Med andre ord er det meget mindre risikabelt at tale med din ægtefælle end at tale med din chef.
Eksempel :Din chef giver dig den tavse behandling, efter at en anden leder i virksomheden komplimenterer dit arbejde.
Sådan håndteres det:Spørg dig selv: Er det tid og energi værd at tale med din chef? Vil det føre til forandring? Vil det føre til konsekvenser, som at blive sendt videre til forfremmelser eller miste dit job? I så fald skal du ignorere deres tantrum og fokusere påspreder positive vibespå arbejde.
Bundlinie
Chit-chats med passivt-aggressive mennesker er vanskelige at navigere, især når du er tvunget til at interagere på en eller anden måde, som med din svigermor eller ny manager. Mens smerten ved dette er universel, behøver lidelsen ikke at være. Her er en hurtig oversigt over, hvordan man håndterer det som en professionel.
Selvom det svider, du skal roe dig ned (tak T-Swift). Svar på, hvad de sagde, ikke hvordan de sagde det. Håndter en hændelse ad gangen, undgå generelle udsagn og vær selvsikker over for dine ønsker. Glem ikke at bruge 'jeg' udsagn, trække grænser og holde fast ved dem.
Hvis det ikke er nødvendigt at tale op - fordi, siger, dit job ville være i fare - ære dine sårede følelser over for dig selv (eller din bestie i happy hour) og gå videre. I nogle tilfælde er det simpelthen ikke det værd at prøve at udråbe andres adfærd.
Husk: det handler ikke om dig, det handler om dem. Det er deres ting. Uanset hvilken passiv-aggressiv nedlægning du har rystet, støv dine skuldre af og hold hovedet højt. Undskyld ikke undskyld .
