Her er hvorfor din ryg gør ondt i din første trimester (og hvad du skal gøre ved det)

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

Det er det værd i sidste ende, men graviditet kommer med en masse irriterende bivirkninger. Akne! Morgenkvalme! Og glem ikke rygsmerter.

Irriterende graviditetssymptomer kan dukke op i første trimester, før du selv har annonceret dine nyheder til verden.

Nogle gange begynder rygsmerter endda i første trimester. Det er virkelig ingen overraskelse - dine hormoner ændrer sig, og din verden er vendt på hovedet, selvom du er begejstret for det. Alt er lidt ude af balance.

Kilden til smerten

De fleste gravide oplever smerter i lænden. Du kan også mærke det i din centrale ryg (det kaldes lændesmerter) eller nede i halebenet eller hofterne (dette er posterior bækkenpine). Det føles smertefuldt og anspændt, ligesom præ graviditet rygsmerter.

Hvorfor sker dette allerede?

Dag 1 til 90

Senere i graviditeten får du det, der føles som en bowlingkugle fastgjort til din mave. Rygsmerter giver mening da. Men nogle kvinder føler sig smertefulde selv i første trimester - det er faktisk et lavmælt tegn på tidlig graviditet . Skyld det for hormoner og stress.

Alle følelser

At dyrke en baby er ikke alle regnbuer og sommerfugle. Det er hårdt for din krop og følelser. Stress gør dine muskler stramme, uanset om du er gravid eller ej.

Så tag en dyb indånding , vær forsigtig med dig selv, og tal igennem dine følelser - det gode og det dårlige!

Hormonhændelser

Hej, graviditetshormoner! Din krop forbereder sig allerede til fødslen (overachiever meget?), Som inkluderer at oversvømme dit system med to hormoner, der påvirker dine muskler.

Progesteron slapper af i bækkenmusklerne, hvilket kan få din nedre ryg til at overkompensere og stramme op.

Passende navngivet slappe af gør din livmoder blød og behagelig for babyen. Det løsner også dine bækkenled og ledbånd, hvilket tvinger din ryg til at gøre alt det tunge løft.

Hvad sker der derefter?

Her er scoop på trimester to og tre: Din livmoder udvides, din bump vokser, og din ryg arbejder overarbejde.

Voksende baby = vægtøgning

Vægtøgning under graviditet er en kendsgerning. Når babyen vokser, vil du føle dig lidt ude af balance, hvilket får dine rygmuskler til at arbejde hårdere. Dine led vil også slå et hit.

Hver kvindes preggo-rejse er anderledes. Nogle mamas har ujævn bump, mens andre får mere vægt. Generelt har du en højere risiko for rygsmerter under graviditeten, hvis du har en højere vægt før graviditet, eller hvis du tidligere har haft rygproblemer.

Det CDC anbefaler vægtøgningsintervaller baseret på dit præ-preggo BMI. (Bemærk at disse er til mamas med kun en baby om bord.)

Hvor meget skal du vinde?

• 28 til 40 pund, hvis du betragtes som medicinsk undervægtig før graviditet
• 25 til 35 pund, hvis du er i et moderat vægtinterval
• 15 til 25 pund, hvis din vægt er lidt højere
• 11 til 20 pund, hvis du er i den højeste BMI-kategori

Voksende mave = dårlig kropsholdning

Når din mave vokser, vil dit tyngdepunkt skifte. Det er fristende at udføre ”den forventende mor” - buken fremad, rygsøjlen buet, hånden på din nedre ryg for støtte.

Men lad ikke 'Lean Back!' Bliv din nye hype-sang: Dårlig kropsholdning udløser rygsmerter.

Adskillelse af mavemuskler (ja, det er en ting!)

Six-pack #fitspo til side, sandheden er, at dine mavemuskler består aftoparallelle muskelbånd. De forbinder i midten for at understøtte din kerne.

I løbet af sidste trimester oplever nogle gravide kvinder noget, der kaldes Diastase rigtigt . Dybest set kunne babyen skubbe så hårdt mod dine mavemuskler, at de adskilles.

Det er en ret almindelig tilstand - spørg bare Drew Barrymore . Bortset fra at ændre udseendet på din mave efter fødslen lægger diastasis recti et helt pres på dine rygmuskler.

11 måder at lindre smerten på

Stol ikke på smertestillende midler, når du forventer. Prøv i stedet disse preggo-godkendte midler mod rygsmerter:

1. Stræk forsigtigt lænden, når det føles stramt.
2. Sov på din side med en pude mellem dine ben. Ekstra support giver din nedre ryg en pause.
3. Planlæg en prænatal massage. Du fortjener det!
4. Fang nogle Zzz'er! Søvn er en muskelafslappende med lav nøgle.
5. Gå 'om' med noget prænatal yoga. Cat-Cow for sejren.
6. Sid med fødderne op og en lændehovedpude gemt bag din nedre ryg.
7. Køb en støttende barselsbælte for at fordele babyens vægt jævnt.
8. Prøv en varmepude eller varm komprimering, når dine muskler føles superstramme.
9. Overvej akupunktur - Fergie svor ved det under graviditeten. Men spørg først med din doktor om denne.
10. Find en lokal kiropraktor, der har specialiseret sig i graviditetsvenlige tilpasninger.
11. Køb mere støttende sko. Shoppingtur - det er til babyen!

Tips til forbud mod graviditet rygsmerter

Forebyggelse er den bedste medicin, ikke? Sænk din risiko for graviditet rygsmerter med disse vaner:

• Hold din vægtøgning i det anbefalede interval.
• Øv god kropsholdning. Det er brystet op, skuldrene tilbage og afslappet, hovedet højt. Lås ikke dine knæ!
• Bliv aktiv. Det kan være fristende at læne sig tilbage og sætte fødderne op, mens du ervokse et helt menneske, men daglige gåture eller svømninger (tænk super chill cardio) forhindrer spændte muskler.
• Undgå at stå et sted i lang tid.
• Squat, bøj ​​dig ikke. Hej, det er også godt for dine gluten!
• Løft ikke tunge ting.
• Sov på din side eller ryg, ikke din mave.
• Brug lavhælede sko i stedet for høje hæle eller fladsko.
• Styr din ryg og kerne med regelmæssige graviditetsvenlige øvelser.

Hvornår skal du ringe til din doktor

Det er normalt at have nogle muskelsmerter i ryggen under graviditeten. Du kan endda få nervesmerter, der udstråler ned i din røv og ben (aka ischias). Men i sjældne tilfælde kan rygsmerter signalere et større problem.

Dette er tegn på, at din smerte i ryggen garanterer en tur til lægen:

bedste vibratorer til langdistanceforhold

• ulidelig smerte
• smerter, der varer længere end 2 uger
• hyppige kramper (dette kan indikere tidlig fødsel)
• problemer med at tisse
• tingly arme og ben
• vaginal blødning
• underlig udledning - grøn, grå, gul, ildelugtende eller klumpet
• feber

tl; dr

Rygsmerter er en normal del af graviditeten, selv i første trimester. Hormonelle ændringer, vægtøgning og muskelseparation kan alle lægge en pres på din nedre ryg. Den gode nyhed er, at der er flere måder at lindre smerten på og forhindre større rygproblemer.

Hvis du har svære rygsmerter, der varer længere end 2 uger, er det bedst at ringe til din sundhedsudbyder. Du har muligvis brug for ekstra medicinsk TLC eller endda fysioterapi.