Find Ud Af Dit Antal Engel
Den mest almindelige myte om diabetes? At det udelukkende er knyttet til fedme og vægtøgning. Selvom det er klart, at neddunkning så meget chokolade som Augustus Gloop er dårlige nyheder for dit helbred, forholdet mellem diabetes og vægt er lidt mere kompliceret.
Faktisk mister mange mennesker, der lever med diabetes, eller kæmper for at gå op i vægt, siger Leigh Tracy , RD, LDN, CDE, diætist og diabetespædagog ved Center for Endokrinologi. (Lige da vi troede, vi havde det hele fundet ud.)
Ifølge Tracy kan dette utilsigtede vægttab være et resultat af at miste væske og sukker (alias glukose) under pauser i badeværelset. (Påmindelse: Diabetes får dig typisk til at tisseen masse.)
Meds kunne også være synderen. Nogle gange kan en ny recept få dig til at tage på i vægt, og så mister du den igen, når din krop tilpasser sig.
Uanset årsagen til dit vægttab, kan din læge bede dig om at arbejde på at få din vægt op igen. I stedet for at svane dykker ned i en bunke pommes frites, anbefaler vi følgende dok-godkendte metoder:
13 sunde måder at tage på i vægt
At få vægt kan medføre risici, især hvis du behandler det som en Vegas-buffet.
For at holde dit blodsukker i skak er det vigtigt at følge en sund diæt fuld af næringstæt mad, der også er højere i kalorier og inkluderer kulhydrater, der er lavere på det glykæmiske indeks.
Sørg for at tale med din læge eller en diætist, før du ændrer din diæt og træner planen for at gå op i vægt.
1. Find dit nummer
På nogle måder ligner det at tabe sig at tabe sig: Du skal vide, hvad dit ideelle nummer er, og hvor meget du skal vinde for at komme derhen.
Start med at sammenligne din nuværende vægt og BMI med denne lommeregner fra CDC . Baseret på resultaterne skal du indstille et overordnet mål, der angiver den samlede vægt, du vil vinde. Indstil derefter flere mini-mål, der involverer gevinster hver uge og måned.
flirtende dating apps
2. Lav en dato med en diætist
Uanset om du har forsøgt at gå op i vægt på egen hånd og mislykkedes, eller du bare vil starte på højre fod, kan det være nøjagtigt det, du har brug for, at lave en aftale for at se en registreret diætist, der specialiserer sig i diabetes.
Når du vælger en RD, skal du kigge efter legitimationsoplysninger, der peger på en specialisering i diabetesuddannelse, såsom CDE (certificeret diabetespædagog).
3. Skru kalorierne op
Bestem antallet af kalorier, du har brug for at spise hver dag for vægtvedligeholdelse, og tilføj derefter 500. Den Kostretningslinjer for amerikanere skitsere estimeret kaloriebehov pr. dag efter alder, køn og fysisk aktivitetsniveau.
4. Fyld din tallerken med næringstæt mad
At få det grønne lys til at øge dit kalorieindtag betyder ikke, at du har tilladelse til at spise alt i syne. Sikker på, at fylde sukkerholdige og fede fødevarer hjælper dig med at pakke pundene, men at spise et par pint is hver dag er ikke vejen at gå.
Så hvad skal du fokusere på? Når du planlægger din indkøbsliste, skal du sørge for, at den er fyldt med næringsfyldte hele fødevarer, der også indeholder meget kalorier.
5. Spis som en hobbit
I stedet for at spise morgenmad, frokost og aftensmad, gør ligesom Shirelings og smid en elevensies, eftermiddagste og aftensmad.
Byg din diæt omkring fire betydelige måltider med to snacks - en midt om morgenen og en før sengetid. Hvert måltid skal være næringsstof- og kalorietæt, og det sidste måltid er nok til at holde dig indtil morgenen.
6. Bliv bange
Hvis du ikke allerede har gjort det, er det tid til at blive fortrolig med vægten (eller i det mindste et par maskiner). For optimal sundhed bør den vægt, du får, omfatte muskler, ikke kun fedt, hvilket betyder rammer vægtrummet mindst 3 dage om ugen .
Sig efter øvelser, der er målrettet mod alle dine store muskelgrupper, og fokuser på et modstandsniveau, der er udfordrende, men som ikke efterlader dig gispende efter luft.
7. Stryg til højre på kulhydrater med lavt GI
Hvis du prøver at øge antallet på skalaen, er der intet galt med at skubbe et par ekstra kilder til komplekse kulhydrater ind i din måltidsplan.
Men hvis du carb op, skal du sørge for, at størstedelen af dine valg er kulhydrater med lavere glykæmisk indeks, som ikke øger dit blodsukkerniveau.
Havregryn, yams, bønner, bælgfrugter, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og brun ris er blot nogle få topvalg fra American Diabetes Association .
8. Gå proff
Hvis du har ringet det op i vægten, skal du sørge for, at din diæt er rig på magre proteinkilder for at hjælpe med at støtte muskelvækst. For aktive voksne er American College of Sports Medicine anbefaler et interval på 0,5 til 0,8 gram protein pr. pund kropsvægt.
Det er lidt mere end anbefalet kosttilskud for den gennemsnitlige voksen, hvilket er 0,37 gram pr. pund kropsvægt. For at nå dette nummer skal du vælge omkring 7 ounce kød, fjerkræ eller fisk ved måltiderne.
MEN - dette er en stor ol, men - konsulter din læge, inden du går HAM på protein.
alexandra shipp fotoshoot
Da mennesker med diabetes har en øget risiko for at udvikle nyreproblemer, skal du være opmærksom på, hvor meget protein du faktisk bruger. En sundhedsperson kan hjælpe dig med at finde ud af nøjagtigt, hvor meget du skal spise hver dag.
9. Bliv venner med fedt
Når det kommer til at øge kalorierne, kan du ikke argumentere med matematik. Gram for gram, du får mest ud af pengene ved at spise sunde kilder til fedt. Det skyldes, i modsætning til kulhydrater og protein, der kun har 4 kalorier pr. Gram, har fedt 9 kalorier pr. Gram.
Holde sig til sunde fedtstoffer som enumættede og flerumættede fedt. Tracy anbefaler at tilføje nødder, frø, avocado og olier såsom olivenolie til måltider og snacks for at øge dit kalorieindtag.
10. Husk, der er en app til det
I stedet for at spille næringsgættespil hver dag, hvorfor ikke prøve en app designet til at hjælpe dig med at spore dine makroer og kalorier? Selvom nogle af disse madsporere er designet til vægttab, kan alle bruge dem.
50 mest elskede chick flicks
Og den bedste del? De fleste af dem er gratis. Nogle af de bedste trackere inkluderer MyFitnessPal , Calorie Counter fra FatSecret , Miste det! , SparkPeople og MyNetDiary .
11. Ditch diætfødevarer
... i det mindste for nu. Diæt sodavand, lavt kalorieindhold og endda kaffe og te kan midlertidigt fylde din mave uden at give nogen rigtige kalorier. For at undgå fyldning af fyldstoffer skal du fjerne (eller i det mindste begrænse) mad og drikkevarer uden kalorieindhold.
12. Tag snacktid alvorligt
Du gjorde det i børnehaven, og du skulle gøre det nu.
Få snacktid til at tælle ved at vælge næringstæt mad som fuldkornsavocado-toast, æbleskiver med nøddesmør, fuldfedt græsk yoghurt eller nødder og frø (prøv en blanding af valnødder, mandler, cashewnødder, macadamianødder, græskarfrø, solsikkefrø og chiafrø).
Sjov kendsgerning: Én lille servering nødder kan give dig 180 kalorier. Vinde!
13. Ryst det op
Når det er muligt, skal du vælge hele fødevarer. Men på de dage, hvor det ikke synes sandsynligt, at klemme et måltid mere ind, kan du altid blande dine kalorier.
Du kan lave en hvilken som helst af disse delish opskrifter derhjemme eller nå ud til en købt supplement shake, siger Tracy.
Hvornår skal jeg kontakte din læge
Inden du går i købmanden for nogle ekstra kilder til fedt og kalorier, skal du sørge for at tale med din læge om eventuelle ændringer i din diæt.
Da de administrerer din diabetesbehandlingsplan, kan det at få grønt lys fra dem hjælpe dig med at undgå farlige diætfejl. Derudover vil de sandsynligvis have forslag til sunde måder at tage på i vægt.
Tracy siger, at du også skal tjekke ind med din læge, hvis du oplever et af følgende røde flag:
- tabe sig uden at prøve
- overdreven tørst
- hyppig vandladning (mere end normalt - for nogle mennesker er vandladning otte gange om dagen normalt, så alt andet end det er usædvanligt)
- overdreven sult (du spiser konstant, men er stadig meget sulten)
- sløret syn
- udskæringer og sår, der er langsomme til at heles
- ekstrem træthed
