Find Ud Af Dit Antal Engel
Læringshacks - de er en ting, og menscollege børner på vejtilbage til skolen, det er en god tid for os alle at genoverveje de måder, vi lærer på. Studerende, professionel eller forælder, vi er alle sammen læring hver dag - uanset om det er, hvordan man spiller guitar, bruger ny software, opdrager et barn eller kryber et æg, er sindet altid opsugende med nye oplysninger. Gør det lettere med følgende tip.
blå mærker på brystet uden grund
Prim dit sind - Opret vaner, der optimerer læring
Med lidt regelmæssig vedligeholdelse kan sindet blive knivskarpt og klar til at tackle enhver udfordring og absorbere ny information. Hold hjernen i topform ved at gøre regelmæssige vaner ud af følgende aktiviteter.
Foto: Kaleb Fulgham
1. Træn
Løfter vægteoglaver cardiobære en lang række fysiske fordele (se: næsten alt på dette websted), men det viser sig, at træning også kanforbedre læringog hukommelse Rumlig + hukommelse + forbedres + med + aerob + og + modstand + træning + gennem + divergerende + molekylære + mekanismer + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psykobiologi + og + Motion + Research + Center, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brasilien. + Neurovidenskab, + 2012 + Jan + 27; + 202: 309-17 .. Hvis dine tanker er forvirrede, så prøv en hurtig gåtur eller gå til gymnastiksalen. En undersøgelse viste, at hukommelse og kognitiv behandling (evnen til at tænke klart) forbedredes efter en enkelt 15-minutters træningssession Motion + holder + øjeblikkelige + fordele + for + påvirkning + og + kognition + hos + yngre + og + ældre + voksne + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Institut for psykologi, + Stanford + universitet, + Stanford, CA, + USA. + Psykologi + og + aldring, + 2013 + juni ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditér
Regelmæssigtfår dinhvispåer ikke bare fantastisk til at håndtere stress, det forbedrer også hukommelse, impulskontrol og opmærksomhedsspændvidde Neuralt + korrelerer + af + mindfulness + meditationsrelateret + angst + lindring . + Medicinsk + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + USA. + Social + kognitiv + & + Affektiv + Neurovidenskab, + 2013 + juni + 3. Meditation + træning + øger + hjerne + effektivitet + i + en + opmærksomhed + opgave . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et +. + Institute + of + Brain, + Institute + Israelite + of + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + Jan + 2; +59 (1): 745-9. Den + unikke + hjerne + anatomi + af + meditationsudøvere: + ændringer + i + kortikal + gyrifikation . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratorium + af + Neuro + Imaging, + Department + of + Neurology, + UCLA + School + of + Medicine, + Los + Angeles, + CA, + USA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + Feb + 29; +6: 34.
3. Spis flerumættede fedtsyrer
PUFA'er (isærOmega 3fedtsyrer) er afgørende for hjernens funktion og hjælpe med at kontrollere hjernens lærings- og hukommelsescentre Flerumættede + fedtsyrer + som + formodede + kognitive + forstærkere . + Yehuda, + S. + Institut + for + Psykologi, + Bar + Ilan + University, + Ramat + Gan, + Israel. + Medicinsk + hypoteser, + 2012 + okt; +79 (4): 456-61. Samarbejde + effekter + af + diæt + og + motion + på + kognitiv + forbedring . + Gomez-Pinilla, + F. + Institut + for + Integrativ + Biologi + og + Fysiologi, + Universitet + i + Californien, + Los + Angeles, + CA. + USA. + Ernæring + og + Sundhed, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Lakser en berømt fantastisk kilde til omega-3'er, men andre fisk, såsom sild og makrel, indeholder en tilsvarende beløb . Kødfrie kilder til PUFA'er omfatte valnødder, jordnødder og chia og græskarfrø.
4. Sove
Når krisen er på, ofrer folk ofte deres Zz'er til fordel for mere tid til at arbejde eller studere. Men det ekstra arbejde, der bliver gjort, er ikke det værd morgen zombie øjne : Kom tilstrækkelig søvn hver nat er helt afgørende for hjernens funktion, god dømmekraft, reaktionstid og endda brug af ensartet grammatik Sleep + fremmer + ekstraktion + af + grammatiske + regler . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. Psykomotorisk + præstation + af + medicinske + studerende: + effekt + af + 24 + timer + af + søvn + deprivation . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Institut + for + fysiologi, + University + College + of + Medical + Sciences, + Delhi, + Indien. + Indian + Journal + of + Psykologisk + medicin, + 2012 + apr; +34 (2): 129-32. + Effekten + af + søvn + deprivation + på + valg + reaktion + tid + og + anaerob + kraft + af + college + studerende + atleter . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15-20.Sindet hos en fornuftig sovekabine lærer meget hurtigere og retfærdiggør timerne & tabt & rdquo; vedfår en tidlig aften.
5. Drik vand
Dette tip kan være en no brainer (ordspil beregnet), men dehydrering er mere udbredt end du måske tror - hvis du er tørstig, er den allerede for sent. Reaktionstider, lydhørhed og generel mental behandling forbedres med hydrering, så invester i enBPA-frivandflaske og tag den med overalt. Husk også, at mange almindelige fødevarer, især frugt, er overraskendegode vandkilder.
6. Øv yoga
Der er en nem måde at øge din grå substans på:Lav yoga. Yogier rapporterer også færre kognitive fejl, dvs. fejl i opfattelse, hukommelse og motorisk funktion Yoga + meditation + udøvere + udviser + større + grå + stof + volumen + og + færre + rapporterede + kognitive + fiaskoer: + resultater + af + en + foreløbig + voxelbaseret + morfometrisk + analyse . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Bevisbaseret + komplementær + og + alternativ + medicin, + 2012; +2012: 821307. + Kognitive + fejl + spørgeskema + (CFQ) + og + dens + korrelerer . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Tag en hobby
Det er vigtigt at bruge lidt tid hver dag på andre aktiviteter end arbejde eller studier. Ikke kun har hjernen brug for tid til at gøre status over al den læring, den er gjort, men at hente ikke-relaterede hobbyer kan gøre dig smartere Neuroplasticitet: + ændringer + i + grå + stof + induceret + ved + træning . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Department + of + Neurology, + University + of + Regensburg, + Germany. + Nature, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Prøv noget, der kræver en masse koncentration og koordination af hånd-øje: En undersøgelse fandt, at folk, der tog jongleringskurser, viste en stigning i deres grå stof (selvom det forsvandt, når de stoppede) Neuroplasticitet: + ændringer + i + grå + stof + induceret + ved + træning . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Department + of + Neurology, + University + of + Regensburg, + Germany. + Nature, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Det er endnu en grund til aldrig at stoppe med at lære nye ting.
8. Sæt en dagsorden
Succes er ofte bundet til evnen til at implementere struktur i ens liv, så det er en god idé at sætte mål og skabe realistiske studieplaner . Af & ldquo; realistisk, & rdquo; vi betyder ikke bare at afsætte mere end en time til den 5.000 ordsrapport - det er også vigtigt at planlægge tid til at komme sig mellem perioder med intens arbejde, hvad enten det lærer ny software eller hvordan man kører stick. Planlægning af afslapningstid for hjernen kaldes & ldquo; afstandseffekten , & rdquo; og det er kendt for at forbedre langsigtet tilbagekaldelse.
9. Griner
Det er vigtigt at afsætte tid til at slappe af for at undgå udbrændthed, men det er endnu bedre at gøre det med folk, der får dig til at fnise. Den enkle latter har vist sig at hjælpe med problemløsning og kreativitet Positiv + påvirkning + letter + kreativ + problem + løsning . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + og + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Sjovt, ikke?
10. Kontroller din motivation
Stil spørgsmålet, & ldquo; Hvorfor lærer jeg dette? & Rdquo; Folk lærer bedre hvis oplysninger synes nyttige for dem, og især hvis de mener, at det kan have en indvirkning på deres samfund. Vælg et kursus, hobby eller karriere (gulp), der er vigtigt for dig og får dig spændt .
At lære at lære - hvordan man øver og studerer rigtigt
Nu hvor du er klar til at fokusere på at lære nye færdigheder eller information, skal du være opmærksom på følgende tip.
elleve. Varm din hjerne op
Hav det lidt sjovt, før du begynder at arbejde: Prøv mentalt & ldquo; varmer op & rdquo; til din hjernetræning med rimespil eller ved at sige noget vrøvl. Det hjælper dig med at løsne dig og blive mere modtagelig for læring. Det lyder som en god undskyldning for endelig at tage dem scat lektioner.
12. Find en ven
Hvis det er en opadgående kamp at holde dig selv på opgave, så prøv at bede nogen om at blive med dig. At lære i grupper (det være sig en klasse, bogklub eller med en ven) kunne være en god ide for at hjælpe med at opretholde fokus og tilføje en vis ansvarlighed til processen.
13. Tjek dine omgivelser
Det rigtige læringsmiljø er altafgørende. Generelt skal det være rent og stille, men det er også en god idé at tilføj noget nyt : Prøv at arbejde i en park, en café eller endda bare et andet rum i dit hjem. Undgå dog at ligge i sengen - mens et studieområde skal være behageligt, er sengen psykologisk forbundet med søvn og afslapning. Du koncentrerer dig bedre andetsteds.
14. Udvikl metakognition
Dette er det overordnede tema i mest litteratur om forbedring af læringsprocessen og er blevet studeret af lærere siden Aristoteles holdt foredrag i det 4. århundrede, f.Kr. Begrebet metakognition understreger ikke kun forståelse af materiale, men forståelsehvordandu forstår det. Lære at Træd tilbage Fra dit første indtryk skal du sætte spørgsmålstegn ved din egen viden og evaluere, om og hvordan du fordøjer nyt materiale. Nogle gange er det så simpelt som ikke at læse så hurtigt, når sproget er vanskeligt, eller at udvikle et nyt system til at tage noter. Mest simpelt handler metakognition om at være reflekterende omkring læringsprocessen og foretage justeringer efter behov.
15. Gør en ting ad gangen
Evnen til multitask kan blive hyldet som et uvurderligt træk, men det har vist sig at skifte frem og tilbage mellem opgaver at øge den tid det tager at fuldføre dem Executive + kontrol + af + kognitive + processer + i + opgave + skift . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Prøv at legemliggøre en anden styrke: ensartethed.
16. Vær ikke bange for at fejle
En gruppe undersøgelse i Singapore fandt ud af, at folk, der forsøgte at løse vanskelige matematiske problemer uden instruktion eller hjælp, var mere tilbøjelige til at mislykkes - men i processen kom de med mange ideer om problemernes art, og hvordan løsninger kunne se ud, hvilke hjalp dem med at klare sig bedre med lignende problemer senere. Dette fænomen kaldes & ldquo; produktiv fiasko . & rdquo; Mens det ligner den frustrerende proces og fejl, holder det sindet kreativt og fleksibelt.
17. Test dig selv
Vent ikke til eksamensugen eller den store klavers betragtning - selvtest regelmæssigt , eller (endnu bedre) få en klassekammerat eller ven til at stille spørgsmålene. Hvis det er svært at huske svaret ret hurtigt, er det bedst at slå det op. Ellers lærer du virkelig & ldquo; fejltilstand & rdquo; at tegne et tomt når stillet spørgsmålet. Mens & ldquo; produktiv fiasko & rdquo; (se: nr. 16) er nyttig til problemløsning, men gentager gentagne gange ikke noget, der kræver rote-memorisering (f.eks. historie eller lov), forbedrer ikke dine læringsevner.
18. Vær altid komprimerende (ABC)
Dette var en hjørnesten i Tim Ferriss & rsquo; bestselling guide til hurtig læring,4-timers kokken. Prøv så hårdt som muligt for at tilpasse al den nødvendige information til en let en- eller to-personsøger ved hjælp af mnemoniske enheder som akronymer eller rim. Bedre endnu, prøv at vende information ind i et billede , såsom en grafik, et diagram eller mindmap . Visualisering af viden på forskellige måder hjælper med at give det en stærkere repræsentation i dit sind.
19. Beting oplysningerne
Med andre ord, studer videre de bredere applikationer uanset hvad du lærer (dvs. find ud af, hvorfor det betyder noget). Lærebøger (og dårlige lærere) præsenterer ofte fakta og formler uden at være opmærksom på at hjælpe eleverne med at lære de betingelser, hvorunder de er mest nyttige. At arbejde for at forstå, hvornår, hvor og hvorfor viden er vigtig, hjælper med at styrke den i dit sind.
20. Brug flere medier
Jo flere måder du oplever information på, jo mere sandsynligt du skal bevare det. Forskellige medier aktiverer forskellige områder af sindet, og vi husker tingene hurtigere og bevarer viden bedre, når flere dele af hjernen arbejder sammen. Prøv at læse, lytte til en podcast, se YouTube-videoer, sige materiale højt ogskriver om det i hånden(bare ikke alle på samme tid) + Produktion + effekt: + afgrænsning + af + a + fænomen . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Department + of + Psychology, + University + of + Waterloo, + Ontario, + Canada. + Journal + of + Experimental + Psychology: + Learning, + Memory + og + Cognition, + 2010 + maj; +36 (3): 671-85.
21. Forbind dig med eksisterende viden
Hvis du kan knytte det, du lærer, til noget, du har lært før, hjælper det forbedre tilbagekaldelseshastighed og fremme ny læring. For eksempel, hvis du lærer mere omMacbeth, kan det hjælpe at forbinde stykket med din viden om Shakespeare, Skotland, middelalderen eller din yndlingsfilm fra Olsen-tvillingerne, Dobbelt, dobbelt, slid og problemer . Integrer dine studier inden for så meget af din hjernes eksisterende ramme som muligt.
22. Etabler konsekvenser
Mange mennesker mangler deres mål, fordi der ikke er nogen konsekvenser, hvis de holder op. Afhjælp problemet ved at forpligte dig til negative incitamenter (som f.eks. at vaske din værelseskammerats tøjvask i en måned), hvis du ikke overholder dine mål. Eller tilmeld dig StickK , en onlinetjeneste, der holder penge i spærring og donerer dem til en & ldquo; anti-velgørenhedsorganisation & rdquo; efter eget valg, hvis dit mål ikke er nået (tænk at donere til det demokratiske parti, hvis du er republikaner, NRA, hvis du er anti-pistol osv.)
23. Vær selvsikker
Endelig vær sikker og ved, at du vil klare dig godt. Ikke kun fordi det er sandheden, men fordi det blot har vist sig at tro på ens intelligens har forbedret det Hvorfor + påvirker + overbevisninger + om + intelligens + læring + succes? + A + social + kognitiv + neurovidenskab + model . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Psychology + Department, + Columbia + University, + USA. + Social + kognitiv + og + påvirket + neurovidenskab, + 2006 + september; +1 (2): 75-86. Du skal ikke bekymre dig om noget, ven. Du har dette.
Tror det var gode ideer? Har du andre at tilføje? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor, eller tweet forfatteren @ncjms .