Find Ud Af Dit Antal Engel
Baldrianrod er et supplement, der er afledt af en urteplante. Det bruges som en måde at behandle søvnløshed, angst og PMS på. Men vi har brug for mere forskning for at vise, hvor godt det virkelig fungerer.
At finde måder at forbedre din kvalitet af søvn kan være et totalt træk. Så det giver mening, at masser af søvnberøvede mennesker har henvendt sig naturlige søvnmidler for hjælp. En af de mest populære muligheder er baldrianrod. Men gør dette trendy supplement rent faktisk arbejde? Her er deets.
Hvad er baldrianrod?
Baldrianrod kommer fra urteplanten, kendt som baldrian . Dens medicinske anvendelser går tilbage til det antikke Grækenland og Rom, hvor den blev brugt til at behandle søvnløshed . Det er også blevet rost for dets beroligende virkning på kroppen.
I dag bruges rødderne og jordstænglerne (underjordiske stængler) og stoloner (plantens vandrette stængler) som kosttilskud i kapsler, tabletter, teer og tinkturer. Baldrianrodtilskud kan findes i de fleste apoteker og købmandsforretninger.
FYI : Baldrianrod er også kendt for sin særligt stinkende lugt.
Hjælper baldrianrod dig med at sove?
Baldrianrod har været fundet at have en effekt på din hjernes GABA-receptorer. Specifikt viser forskning, at det kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og samtidig forbedre den generelle søvnkvalitet.
cocktail baby shower
Ifølge en 2015 undersøgelse , en blanding af baldrian, humle og passionsblomst blev sammenlignet med en sovemedicin kaldet Ambien. Forskere fandt ud af, at urteblandingen forbedrede søvnvarighed og kvalitet såvel som stoffet.
Mens en række kemiske komponenter i baldrian er blevet identificeret, er forskning i baldrianrod og dens virkning på søvn fortsat begrænset og inkonsekvent. En undersøgelse viste, at virkningerne af baldrianrod på søvn virkede bedst omkring 14 dages brug. Men igen, vi har brug for flere undersøgelser for at vide det med sikkerhed.
Andre fordele ved baldrianrod
Men vent... der er mere! Ud over at hjælpe med søvnen har baldrianrod andre fordele for dit generelle helbred. Her er DL.
Angst og depression
Folk, der har angst eller depression magt drage fordel af at tilføje baldrianrod til deres daglige kur. I en 2021 undersøgelse , hæmodialysepatienter, der tog baldrian en time før sengetid i en måned, oplevede en betydelig reduktion i deres angst- og depressionssymptomer.
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
EN 2011 undersøgelse fandt ud af, at baldrianrod kan have nogle anti-obsessiv og tvangsvirkninger. Vi har dog brug for meget mere forskning for at vise, hvor godt det virker at lindre symptomerne på OCD.
Præmenstruelt syndrom (PMS) og overgangsalderen
Folk, der har symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS) kan finde en vis lindring på de frygtede dage i måneden. EN 2016 undersøgelse fandt, at baldrianrodekstrakt kan reducere følelsesmæssige, fysiske og adfærdsmæssige symptomer på præmenstruelt syndrom.
er dåsetun godt for dig
Derudover kan baldrianrod hjælpe dem med menopausale symptomer. EN 2015 undersøgelse hvor kvinder tog 530 milligram (mg) af et baldrianrodekstrakt to gange dagligt i fire uger, havde forbedret deres søvnkvalitet markant. Men (ingen chokerende her) vi har brug for flere undersøgelser for virkelig at forstå de potentielle fordele.
Almindelige doseringer
De fleste undersøgelser viser, at en effektiv dosis af baldrianrodekstrakt til søvn og spændingslindring spænder fra 300 til 600 mg 30 minutter før sengetid, regelmæssigt. Hvis tørret baldrianrod er mere din stil, er en tilsvarende dosis 2 til 3 gram (g) gennemblødt i en kop varmt vand i 10 til 15 minutter.
Pro tip : Start med en lav dosis og øg efter behov. Bare sørg for at holde din dosis inden for et sundt område. Det er også en god idé at rådføre sig med en sundhedsplejerske, før du foretager større ændringer i din kost eller kosttilskud.
Risiko for baldrianrod
Baldrianrod anses generelt for sikker, når den tages korrekt. Den har en anti-angst effekt, men er ikke kendt for at forårsage døsighed eller dårlig koncentration. Nogle peeps har dog rapporteret bivirkninger såsom:
- tør mund
- hovedpine
- livlige drømme
- dårlig mave
- mental tåge
- hjertebanken
Derudover er baldrianrod måske ikke det rigtige for alle at tage. På grund af manglende forskning bør du sandsynligvis undgå at tage baldriantilskud, hvis du er gravid eller ammer. Du bør også tale med en sundhedsplejerske, før du bruger baldrianrod, hvis du tager beroligende midler (f.eks. barbiturater og benzodiazepiner).
Tag væk
Lige siden togaer blev betragtet som slappin' mode, er baldrianrod blevet brugt til at lindre symptomer på søvnløshed , angst, depression, OCD, præmenstruelt syndrom (PMS) og overgangsalderen.
sjove spil at spille med kæresten
På trods af dets ældgamle brug til ældgamle problemer, er en begrænset mængde data tilgængelig om dens kort- og langsigtede virkninger på den menneskelige krop.
Som med ethvert kosttilskud er det bedst, når du tager som anvist på emballagen. Det anbefales, at du taler med din læge, før du inkorporerer baldrianrod i din daglige kur for at bestemme, hvilken dosis der er den rigtige for dig.
