Find Ud Af Dit Antal Engel
Din krop producerer GABA - en neurotransmitter, der gør dig rolig - på egen hånd. Nogle mennesker kan også lide at tage GABA-tilskud. Forskning er dog stadig begrænset af, hvorvidt GABA-kosttilskud låser op for de samme frynsegoder.
Gamma-aminosmørsyre (alias GABA) er en af de neurotransmittere ansvarlig for at holde dig rolig under pres. Det er en værdig modstander mod høj stress og angst .
Men betyder det at tage GABA-tilskud gavner din krop og sind? Maaaybe.
Vi dykker ned i videnskaben om GABA-kosttilskud, herunder dosering, risici, og om det kan hjælpe med at lindre angst og depression.
paul thomas anderson nettoværdi
For det første, hvad er GABA egentlig?
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en hæmmende neurotransmitter , hvilket betyder, at det bremser kemiske beskeder i din hjerne. Grundlæggende kan det virke beroligende på stress og angst .
En lille 2020 undersøgelse antydet, at øget GABA-produktion kunne lindre symptomer på depression . Denne undersøgelse bruger dog ikke GABA-tilskud til faktisk at øge GABA. Videnskab siger også, at GABA hjælper med at ringe ned stress og forbedrer søvnen . Bare husk på, at vi helt sikkert har brug for mere forskning for at vise, hvor godt det virker.
Fun fact: GABA virker ikke alene. Det samarbejder ofte med serotonin , en anden neurotransmitter kendt som ' lykkehormon .'
Hvad du skal vide om fordele ved GABA-tilskud
Hvis mere GABA = føler sig mere centreret, burde folk med høj stress eller humørforstyrrelser gå gaga for GABA? Ikke så hurtigt, venner.
Desværre er det ikke en garanti for, at stoffet når din hjerne, hvis du putter en pille i spiserøret. EN 2020 forskning fandt ret begrænset bevis for fordelene ved oral GABA-indtagelse.
Her er nogle *potentielle* fordele ved GABA-tilskud.
Nedkaldelse af angst
Fordi GABA arbejder sammen med serotonin for at blokere adrenalin og negative reaktioner på stress, fremhæver nogle mærker det som en behandling mod angst.
Desværre bakker videnskaben ikke rigtig op om dette.
I 2015 forskere rapporteret, 'Der er nogle beviser for en beroligende effekt af GABA kosttilskud, men det meste af dette bevis blev rapporteret af forskere med en potentiel interessekonflikt.' Med andre ord, det begrænsede bevis for, at GABA supplerer dæmpe angsten kommer fra de folk, der sælger tingene. Av.
chris robinsons kone
Nederste linje: GABA booster afslapning, men GABA-kosttilskud kan muligvis ikke nå din hjerne og gøre en reel forskel. Mere forskning i kosten GABA er nødvendig for at forstå dens effekt på angst .
Bekæmpelse af søvnproblemer
Her er bedre nyheder: I en lillebitte 2018 undersøgelse , folk med søvnløshed, der doserede 300 mg GABA før sengetid faldt hurtigere i søvn end dem, der fik en placebo-pille. De samme deltagere rapporterede også om bedre søvn efter 4 ugers tilskud.
Når det er sagt, var undersøgelsen super lille - og en 2020 forskningsgennemgang fundet 'meget begrænset bevis' for søvnfordelene ved GABA-tilskud.
Igen har vi brug for mere forskning for at vide, om GABA-tilskud er en værdi søvnhjælp .
Reducerer stress
OK, så hvis du ikke kan stole på GABA kosttilskud til squash angst eller søvnløshed , kan du i det mindste få fat i GABA på kort sigt stress lindring ?
Måske. Her er en oversigt over forskningen:
- EN 2011 undersøgelse af 30 personer fandt, at de, der drak GABA-piggede bevies (25 eller 50 mg pr. drink) rapporterede mindre mental og fysisk udmattelse under en matematikprøve end dem, der ikke gjorde det.
- En anden 2011 undersøgelse med 63 deltagere fandt, at at tage 100 mg GABA 30 minutter før en mentalt belastende aktivitet mindskede følelsen af stress.
Mens juryen stadig er ude af, hvor meget GABA-tilskud påvirker mental overvældning - og præcis hvilken dosis der er bedst - er der *nogle* beviser for dets gavnlige effekt på stress.
Hvordan man tager GABA kosttilskud
Tal først altid med din læge, før du tager GABA-tilskud. Det er især sandt, hvis du har klinisk depression eller angst . En læge kan hjælpe med at finde frem til den korrekte dosis og bekræfte, at kosttilskuddene ikke vil forstyrre din receptpligtige medicin.
bliver for let forelsket
Når din læge giver dig grønt lys, skal du købe et kvalitets GABA-tilskud fra et velrenommeret firma (den Food and Drug Administration tester ikke kosttilskud som medicin, så køber pas på).
nogen risici?
Da GABA-tilskud ikke er blevet grundigt undersøgt, er det svært at udpege risici og bivirkninger.
En af de største risici ved ethvert kosttilskud er, at det vil forstyrre din recept eller håndkøbsmedicin . For eksempel kan det føre til blodtryksbekymringer hos dem, der tager antihypertensiv medicin. Desuden bør gravide peeps eller dem, der ammer, undgå GABA-tilskud, fordi det kan forårsage hormonelle udsving. Så hvis du vil give GABA eller en anden supplement en hvirvel, overvej seriøst at konsultere din læge først.
Der er også risiko for en allergisk reaktion, når man prøver en ny fødevare, supplement eller stof. Få hjælp hurtigst muligt, hvis du oplever halshævelse, åndenød, svimmelhed , eller andre alarmerende symptomer efter at have taget GABA-tilskud for første gang.
Hvad med bivirkninger?
Da GABA-tilskud ikke er velundersøgt, er bivirkningerne stadig temmelig ukendte. Start altid med den lavest mulige dosis for at reducere dine chancer for ubehagelige symptomer.
Du kan opleve almindelige supplementsbivirkninger såsom:
- hovedpine
- dårlig mave
- bekymringer om blodtryk
- døsighed (da GABA er beregnet til at fremkalde ro, undgå at køre bil efter at have doseret GABA, indtil du ved, hvordan det påvirker din årvågenhed!)
Bundlinie
GABA er en vigtig neurotransmitter, der spiller en rolle i søvn , afstressning og en god gammeldags sans for berolige og klarhed. Din krop gør det på egen hånd, men nogle mennesker kan lide at supplere.
Nogle mærker hævder, at deres GABA-kosttilskud hævder, at det at poppe disse piller vil hjælpe med at berolige din hjerne. Desværre er forskningen begrænset. Beviserne for mentale sundhedsmæssige fordele ved GABA-tilskud er stadig ret tynde.
Hvis der er noget GABA-tilskud magt hjælpe med, det er kortvarig stresshåndtering.
Inden du af en eller anden grund tager GABA-piller, skal du tale med din læge. De advarer dig om eventuelle negative interaktioner med din nuværende medicin eller vitaminer og hjælper dig med at finde ud af en sikker dosis til dig.
