Spis din måde at klare, sund hud på med disse 26 måltider

Udtrykket & ldquo; du er hvad du spiser & rdquo; kan være mere præcis, end du tror. Der er mange faktorer, der bidrager til det klare, glødende,pletfri hudalle stræber efter (inklusive genetik ). Nogle fødevarer - afhængigt af deres vitamin, mineral og antioxidant indhold - kan faktisk hjælpe med at fremme sund hud. Vi søgte på nettet efter måltider, der indeholder to eller flere fødevarer med egenskaber, der vides at beskytte eller reparere huden. (Men husk, selvom undersøgelser tyder på, at visse fødevarer kan beskytte vores hud eller reparere skader, er de ikke en erstatning for forebyggende foranstaltninger som solcreme.) Fra quinoa til morgenmad til masser af mørk chokolade til dessert er her 26 måder at spise din vej til bedre hud.

Morgenmad

1. Blåbær og valnød smoothie
Blåbær, en af ​​naturens mest potente antioxidantholdige frugter, giver farven til denne enkle, sunde smoothie. Hvis du ikke har valnødder ved hånden til at piske hjemmelavet valnødmælk op, skal du vælge dit foretrukne udvalg af mælk (men husk, at nogle undersøgelser forbinder valleproteinbaseret mejeri til hudlidelser, herunder acne, takket være dets insulinforstærkende evner) Bevis for acne-promoverende virkninger af mælk og andre insulinotrope mejeriprodukter . Melnik, B.C. Institut for Dermatologi, Miljømedicin og Sundhedsteori, University of Osnabruck, Osnabruck. Nestle Nutrition Workshop Series. Pædiatrisk program, 2011; 67: 131-45. Insulinresistens og acne: en ny risikofaktor for mænd? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. Institut for Molekylær og Klinisk Endokrinologi og Onkologi, Federico II Universitet i Napoli, Napoli, Italien. Endokrin, 2012, 25. mar. Høj glykæmisk belastning, forbrug af mælk og is er relateret til acne vulgaris hos malaysiske unge voksne: en case control-undersøgelse . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 16. august; 12 (1): 13 .. Hvis du ikke kan fremstille valnødmælk, så prøv at smide et par helevalnødderderinde alligevel - de indeholder en sund dosis magnesium, hvilket er vigtigt for en sund blodgennemstrømning i huden Indflydelsen af ​​oralt magnesiumsulfat på hudens mikrovaskulatur blodgennemstrømning hos diabetiske rotter. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., et al. Institut for Fysisk Uddannelse og Sportsvidenskab, Bu-Ali Sina University, Hamedan, Iran. Biologisk sporstofforskning, 2011 okt; 143 (1): 344-50 ..

to. Quinoa morgenmadsprodukter med bær og mandler
Din typiske morgenmorgenmad kan indeholde havregryn, men skift tingene op med quinoa for en ekstra dosis protein. Fuldkorn, herunderquinoa, er en rig kilde til selen, som kan forbedre hudens elasticitet Hudbiotilgængelighed af vitamin E, carotenoider, polyphenoler, C-vitamin, zink og selen i kosten. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., et al. Nestle Research Center, Nestec Ltd., Lausanne, Schweiz. British Journal of Nutrition, 2006 aug; 96 (2): 227-38 ..Blåbærer høje i anthocyaniner (en af ​​mange antioxidanter, der bekæmper skaderne i vores kroppe forårsaget af frie radikaler ).Mandlerer en høj kilde til vitamin E, kendt forbeskyt vores hud mod solens stråler Bærantocyaniner som nye antioxidanter i menneskers sundhed og sygdomsforebyggelse. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., et al. Forsknings- og udviklingsafdeling, InterHealth Research Center, Benicia, CA. Molekylær ernæring fødevareforskning, 2007 juni; 51 (6): 675-83. Tocopherolaktivitet korrelerer med dets placering i en membran: et nyt perspektiv på antioxidanten E-vitamin . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N., et al. Institut for Fysik, Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of the American Chemical Society, 2013 maj 22; 135 (20): 7523-33 ..

3. Grønkål, æble, hindbær og Goji Green Smoothie
Sip dig vej til sund hud med denne superfood-pakket smoothie. Grøn grøngrønkålindeholder høje niveauer afvitamin K., et essentielt vitamin, der vides at undertrykke betændelse (hvilket kan resultere i acne eller rynker) K-vitamin undertrykker den lipopolysaccharidinducerede ekspression af inflammatoriske cytokiner i dyrkede makrofaglignende celler via inhibering af aktiveringen af ​​nuklear faktor & kappa; B gennem undertrykkelse af IKK & alfa; / beta; fosforylering. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A., et al. Laboratory of Nutrition, Graduate School of Agricultural Science, Tohoku University, Sendai, Japan. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 nov; 21 (11): 1120-6 .. Sej, tangy og sød goji bær er en rig kilde til antioxidanter, der er kendt for at afværge tegn på fotoaldering (ældning af huden ofte forårsaget af solskader), inklusive leverpletter , fregner og edderkop årer Botaniske antioxidanter til forebyggelse af fotokræftfremkaldende egenskaber og foto-aldring. Afag, F., Mukhtar, H. Department of Dermatology, University of Wisconsin, Madison. Eksperimentel deratologi, 2006 Sep; 15 (9): 678-84 ..Æblerer også en superfrugt med sund hud; Fuji og Red Delicious rangerer højest for antioxidanter Æblefytokemikalier og deres sundhedsmæssige fordele . Boyer, J., Liu, R.H., Institut for Fødevarevidenskab og Institute of Comparative and Environmental Toxicology, Cornell University, Ithaca, NY. Nutrition Journal, 2004; 3: 5 ..

Fire. Græskar tærte bagt havregryn
Denne efterårsvenlige morgenmad er varm og trøstende, men den indeholder også to sunde hudfremmende fødevarer: havre og græskar. Fødevarer højt påglykæmisk indeks(som måler, hvor meget en bestemt mad hæver blodsukkerniveauet, når de indtages) kan øge betændelsen og som et resultat herje på vores hud Insulinresistens: definition og konsekvenser . Lebovitz, H.E., State University of New York Health Science Center i Brooklyn, USA .. Høje GI-fødevarer (som f.eks. Hvidt brød) øger blodsukkerniveauet, fordi kroppen fordøjer dem meget hurtigt, mens lave GI-fødevarer somhavregrynfordøje langsomt Påvirker diæt virkelig acne? Ferdowsian, H.R., Levin, S. Physicians Committee for Responsible Medicine, Washington, DC, USA. Hudterapibrev, marts 2010; 15 (3): 1-2, 5. Overstimulering af insulin / IGF-1-signalering ved vestlig diæt kan fremme civilisationssygdomme: erfaringer fra larons syndrom . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Department of Dermatology, Environmental Medicine and Health Theory, University of Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Germany. Ernæring og stofskifte (London), 2011 juni 24; 8: 41 ..Græskarderimod har masser af beta-caroten , til provitamin der omdannes til vitamin A (kendt for at forbedre alderen hud) Forbedring af naturligt ældet hud med vitamin A (retinol). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. Institut for Dermatologi, University of Michigan Medical School, Ann Arbor, MI. Archives of Dermatology, 2007 maj; 143 (5): 606-12 ..

Salater

5. Grønkålssalat med granatæblefrø og Meyer citronvinegrette
Perfekt til en let frokost eller sidesalat, denne sunde hudmedley har grønkål,avocado, quinoa, granatæblefrø, pekannødder, gedeost og en hjemmelavet Meyer-citronvinaigrette.Grønne blade, især grønkål, indeholder meget antioxidanter og vitamin K. - hvoraf begge hjælper huden se ung ud (antioxidanter, fordi de hjælper med at bremse aldringsprocessen, og vitamin K, fordi det beskytter hudens elasticitet). Granatæblefrø prale af superhøje niveauer af polyphenoler (en antioxidant findes også itranebær) Polyphenolrig ekstrakt af granatæbleskal afhjælper vævsbetændelse og hyperkolesterolæmi hos fedtfattige diætinducerede overvægtige mus: potentiel implikation af tarmmikrobioten . Neyrinck, A.M., Van Hee, V.F., Bindels, L.B., et al. Metabolism and Nutrition Research Group, Louvain Drug Research Institute, Catholic University of Louvain, Avenue Mounier Bruxelles, Belgien. British Journal of Nutrition, 14. marts 2013; 109 (5): 802-9 ..

6. Nicoise salat med forkullet fisk
Denne solide salat indeholder masser af hæfteklammer fra Middelhavet, herunder fisk, bønner, grønne bønner, oliven, kapers og rød paprika. Undersøgelser har vist, at Middelhavs diæt - sammensat primært af frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk, bønner, nødder og olivenolie - kan beskytte mod acne takket være højt fiberindhold, antioxidantrig og Omega-3-pakket fødevarer (som alle hjælper med at beskytte huden mod acne flair ups) Middelhavskost og familiær dysmetabolisme som faktorer, der påvirker udviklingen af ​​acne . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et al. Dermatologienhed D. Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza Universitet i Rom, Rom, Italien. Scandinavian Journal of Public Health, 2012 jul; 40 (5): 466-74. .

7. Ristet roer, blomme og grønkålssalat
Denne farverige salat er perfekt til sensommeren eller det tidlige efterår og fremhæver rødbeder, blommer og tomater.Roerindeholder antioxidanten betale i en højere koncentration end de fleste grøntsager, og forskning viser, at rødbeder også kan hjælpe med at reducere risikoen for hudkræft Kemoprævention af DMBA-induceret UV-B-fremmet, NOR-1-induceret TPA-fremmet hudcarcinogenese og DEN-induceret phenobarbital-fremmede levertumorer hos mus ved ekstrakt af rødbeder. Kapadia, G.J., Azuine, M.A., Sridhar, R., et al. Institut for Farmaceutisk Videnskab, School of Pharmacy, Howard University, Washington, DC. Pharmacology Research, 2003 Feb; 47 (2): 141-8 .. Denne salat inkluderer også tomater, som er en god kilde til lycopen , en antioxidant, der viser sig at reducere hudens ruhed Kutan koncentration af lycopen korrelerer signifikant med hudens ruhed . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., et al. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Institut for Dermatologi, Berlin, Tyskland. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008 aug; 69 (3): 943-7 .. Og for at afrunde ting kan antioxidanten kaempferol - der findes i grønkål - være terapeutisk for hudforbrændinger Beskyttelse af forbrændingsinducerede hudskader af flavonoiden kaempferol . Park, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. Institut for Mikrobiologi, College of Medicine, Hallym University, Chuncheon, Korea. BMB-rapporter. 2010 jan; 43 (1): 46-51 ..

8. Baby Romaine salat med daddelvinegrette
Toppet med bare fennikel, appelsiner, radiser og mandler er denne salat en cinch. Quercetin, en antioxidant, der findes i fennikel, har vist sig at hjælpe med at behandle psoriasis (en inflammatorisk hudsygdom) såvel som formindske fine linjer og rynker Screening af flavonoid & ldquo; quercetin & rdquo; fra rhizomet i Smilax Kina Linn. til anti-psoriasisaktivitet . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012 april; 2 (4): 269-275 .. Den søde og krydrede hjemmelavede dressing er lidt mere involveret, men det er let at lave et stort parti og fryse noget til senere. Forbindingen bruger datoer til sødme snarere end raffineret sukker (en kendt udløser for acne) Acne: prævalens og forhold til diætvaner i Eskisehir, Tyrkiet . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Institut for Dermatologi Institut for Folkesundhed, Det Medicinske Fakultet, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Tyrkiet. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 10. november ..

skarpe smerter i højre æggestok under menstruation

Hovedretter

9. Courgette kikærterburgere
Denne burger, der primært består af kikærter, quinoa og revet courgette, har også en solid servering af solsikkefrø. Fødevarer med et højt vitamin E, inklusive solsikkefrø, hjælper med at forhindre acneudvikling og kan hjælpe acne-arret hud til at heles Påvirker plasmaniveauet af vitamin A og E acne-tilstanden? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Institut for Biokemi og Molekylær Biologi, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Klinisk eksperimentel dermatologi, 2006 maj; 31 (3): 430-4 .. Plus, zucchini er 95 procent vand, og hydreret hud giver en sund, smidig hud Effekt af oral hydrering på hudens mikrocirkulation hos raske unge og mellemlivet og ældre voksne . Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair School of Nursing, University of Missouri-Columbia, Columbia. Ville reparere og regenerere, 2007 Mar-Apr; 15 (2): 174-85 .. Den grønne veggie er også en stor kilde til C-vitamin, et næringsstof, der kræves til heling af beskadiget hud C-vitamin regulerer keratinocyt levedygtighed, epidermal barriere og kældermembran in vitro og reducerer sårkontraktion efter podning af dyrkede huderstatninger. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B., et al. Shriners Hospitaler til børn og kirurgisk afdeling, University of Cincinnati, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, 2002 Apr; 118 (4): 565-72 ..

10. Citron urt laks
Denne opskrift medOmega 3-rig laks, er en sund hudstjerne, ikke kun for sin ernæringsmæssige profil, men også for dens fedtfattigeforberedelse—Bagning i stedet for stegning. Mens indtagelse af visse fødevarer kan påvirke vores hud indefraud, fedtet mad skaber problemer, når det rører vores mund. Fedt fra stegt mad, der rører vores ansigter, er en opskrift på tilstoppede porer Forsømte aspekter i håndteringen af ​​acne . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 .. Valg af bagt opskrift versus stegt kan reducere alt det fedt.

kim richards film og tv-serier

elleve. Mandelskorpet kylling med hindbærsauce
Knustnødderudskift panering som englutenfrit alternativat belægge kylling og skabe en sprød ydre skorpe. Den mandelbaserede skorpe indeholder høje niveauer af E-vitamin, som hjælper med at beskytte huden mod solskader Rollen af ​​phytonutrients i hudens sundhed . Evans, J.A., Johnson, E.J. Jean Mayer US Department of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University, Boston, MA. Næringsstoffer, august 2010; 2 (8): 903-928 .. Saucen bruger løg og kirsebær, som begge har høje koncentrationer af polyphenoler, som hjælper med at beskytte huden mod frie radikaler Plant polyphenoler som antioxidanter i kosten i menneskers sundhed og sygdom . Pandey, K.B., Rizvi, S.I. Institut for Biokemi; University of Allahabad; Allahabad, Indien. Oxidativ medicin og cellulær levetid. 2009 nov-dec; 2 (5): 270-278 .. For en endnu sundere sauce, der er bedre for huden, prøv en hjemmelavet kirsebærkompot der bruger mindre raffineret sukker (de søde ting er blevet knyttet til ikke så perfekt hud) Acne: prævalens og forhold til diætvaner i Eskisehir, Tyrkiet . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Institut for Dermatologi Institut for Folkesundhed, Det Medicinske Fakultet, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Tyrkiet. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 10. november ..

12. Sesam-soja laks med gulerødder og edamame
Dette smagfulde måltid er hurtigt og enkelt. Server det gerne over en seng med grønne som bok choy eller spinat. Laks, rig påOmega 3fedtsyrer, kan hjælpe med at holde betændelse (som kan vise sig som rødme på vores hud) under kontrol Acne vulgaris, mental sundhed og omega-3 fedtsyrer: en rapport om sager . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipider i sundhed og sygdom, 13. oktober 2008; 7:36 Akne: betændelse. Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Center, Division of Microbiology, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, UK. Clinical Dermatology, 2004 Sep-Oct; 22 (5): 380-4 .. Fadet indeholder også edamame (sojabønner), hvilken forskning linker til rynkereduktion Rynkereduktion hos postmenopausale kvinder, der indtager et nyt oralt supplement: en dobbeltblind placebokontrolleret randomiseret undersøgelse. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R., et al. Unilever R&D, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, England International Journal of Cosmetic Science, 8. august ..

13. Tunfyldte paprika
Selvom tun ikke er den mest typiske hovedingrediens for fyldte peberfrugter, er deteren stor kilde til selen, en antioxidant, der kan beskytte huden mod UV-induceret skade Selen, ultraviolet stråling og huden . McKenzie, R.C. Division of Dermatology, Department of Medical and Radiological Sciences, University of Edinburgh, Scotland, UK. Kliniske eksperimenter i dermatologi, 2000 nov; 25 (8): 631-6. Selenomethionin hæmmer ultraviolet strålingsinduceret p53-transaktivering. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J., et al. Fotobiologienhed, Ninewells Hospital, University of Dundee, Dundee, UK. Fotodermatologi, fotoimmunologi og fotomedicin. 2006 Dec; 22 (6): 297-303 .. Plus,peberfrugterhar masser af C-vitamin , en antioxidant involveret i produktionen af ​​kollagen, som hjælper med at opretholde hudens fasthed C-vitamin . Ascorbinsyre; Dehydroascorbinsyre. A.D.A.M. Medicinsk encyklopædi, sidst gennemgået: 18. februar 2013 ..

Supper

14. Ristet rød peber og tomatsuppe
Denne farverige suppe får sin nuance fra to grøntsager, der er kendt for at forbedre hudens sundhed. Tomater er en rig kilde til lycopen , en hud sund antioxidant. Og madlavningtomaterøger faktisk koncentrationen af ​​lycopen Stigninger i plasmakoncentrationen af ​​lycopen efter forbrug af tomater kogt med olivenolie . Fielding, J.M., Rowley, K.G., Cooper, P., et al. School of Nutrition and Public Health, Deakin University, Malvern, Victoria, Australien. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6 .. På den anden side er rød peber fyldt med C-vitamin - hvilket er forbundet med et bedre aldrende udseende af huden. Ernæringsindtag i kosten og hudens aldrende udseende blandt middelaldrende amerikanske kvinder. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Storbritannien. American Journal of Nutrition, 2007 okt; 86 (4): 1225-31 ..

femten. Ristet gulerodssuppe
Hovedingrediensen i denne trøstende efterårsuppe - gulerødder - er en fremragende kilde til A-vitamin, som forhindrer overproduktion af celler i hudens ydre lag (Det betyder, at der er færre døde celler, der hænger rundt for at tilstoppe porer.) Påvirker plasmaniveauet af vitamin A og E acne-tilstanden? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Institut for Biokemi og Molekylær Biologi, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Klinisk og eksperimentel dermatologi, 2006 maj; 31 (3): 430-4.

16. Sort bønne og sød kartoffel chili
Denne ikke-traditionelle chili indeholder glutenfri ogvegetaringredienser, herunder peber, sorte bønner,søde kartoflerog - selvfølgelig - masser afkrydderi. Søde kartofler har masser af C-vitamin, som det vides at glatte rynker Ernæringsindtag i kosten og hudens aldrende udseende blandt middelaldrende amerikanske kvinder. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Storbritannien. American Journal of Nutrition, 2007 okt; 86 (4): 1225-31 .. Plus, sorte bønner er en god kilde til folinsyre, et vigtigt næringsstof til at beskytte huden mod at beskadige UV-stråler Folat i forebyggelse af hudkræft . Williams, J.D., Jacobson, E.L., Jacobson, M.K. Folat i forebyggelse af hudkræft. Subcellular Biochemistry, 2012; 56: 181-197 ..

Snacks og sideretter

17. Ristet aubergine, rød peber og hvidløgsspredning
Denne enkle, men velsmagende spredning har tre gode ingredienser til huden: aubergine, hvidløg og rød peber. Aubergine indeholder antioxidanten nasunin, der er kendt for at beskytte cellemembraner mod skader, mens hvidløg er blevet brugt som et middel mod hudsygdomme og skæl Nasunin fra aubergine består af cis-trans-isomerer af delphinidin 3- [4- (p-coumaroyl) -L-rhamnosyl (1–> 6) glucopyranosid] -5-glucopyranosid . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Fakultet for anvendt biovidenskab, Niigata University of Pharmacy and Applied Life Sciences, Niigata. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2005. november 30; 53 (24): 9472-7. Uddrag fra hvidløgens historie og medicinske egenskaber . Petrovska, B.B., Cekovska, S., Institut for Farmakognosi, Farmaceutisk Fakultet, Republikken Makedonien. Pharmacognosy Reviews, 2. marts, 2010 .. Endelig vegger den veggie, der giver denne dip sin lyse røde farve, rød peber, virkningerne af hudens aldring med høje niveauer af C-vitamin Ernæringsindtag i kosten og hudens aldrende udseende blandt middelaldrende amerikanske kvinder. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Storbritannien. American Journal of Nutrition, 2007 okt; 86 (4): 1225-31 ..

18. Quinoa med ristet squash, tørrede tranebær og Pepitas
For en simpel efterårssalat er alt, hvad der kræves, nogle tørrede tranebær, terninger af ristet butternut squash og ristet pepitas. Også kendt som græskarfrø, er pepitas en fremragende zinkkilde, som hjælper med at opretholde kollagenstyrke og fremmer hudfornyelse Zink inducerer strukturel reorganisering af gelatinebindende domæne fra humant fibronectin og påvirker collagenbinding. Graille, M., Pagano, M., Rose, T., et al. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, Frankrig. Structure, 2010 Jun 9; 18 (6): 710-8 .. Spiser masser affuldkorn, som quinoa eller farro, er en billig og nem måde at opretholde sund hud på, da de også har antioxidanter, der bekæmper frie radikaler Systemiske antioxidanter og hudens sundhed. Nguyen, G., Torres, A. Afdeling for intern medicin, Loma Linda University Medical Center, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 Sep; 11 (9) .. Den tredje og sidste hovedingrediens,tranebær, rangerer højt blandt andre frugter for både antioxidantkvalitet og kvantitet Urtemedicin: Biomolekylære og kliniske aspekter. 2. udgave. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19. Østers på halvskallen
Der er ikke meget for denne hors oeuvre, men at sparke østers tilbage kan give en sund dosis zink (et nødvendigt mineral til at afværge en række hudproblemer, herunder acne og hudlidelsen inflammatorisk dermatose ) Medfødt immunitet: et afgørende mål for zink i behandlingen af ​​inflammatorisk dermatose . Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, Frankrig. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 okt; 25 (10): 1146-52. Innovative anvendelser af zink i dermatologi . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Institut for Dermatologi, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologiske klinikker, 2010 jul; 28 (3): 587-97.

tyve. Rød drue- og kyllingesalatindpakning
Denne snack-wrap uden kog er forfriskende og nem at kompilere. Den søde ingrediens - røde druer - er en god kilde til antioxidanten anthocyanin, som hjælper med at opretholde en god cirkulation i kroppen samt styrke kollagen (grundlaget for hudens struktur) Forholdet mellem hudens cellevægssammensætning og anthocyaninekstraherbarhed af Vitis vinifera L. cv. Tempranillo i forskellig grad af modenhed for druer. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et al. Forskningsgruppe for polyfenoler, Enhed for ernæring og bromatologi, Farmaceutisk fakultet, Salamanca Universitet, Salamanca, Spanien. Fødevarekemi, 2014 1. mar; 146: 41-7 ..

enogtyve. Spinat Græskar Frø Energikugler
Intet behov for dyre færdigpakkede energistænger, når du kan piske op din egen nærende, hjemmelavede version. Disse små bid kombinerer blandede nødder, græskarfrø, dadler,spinatog kakao. Mens alle disse ingredienser har sunde hudegenskaber, indeholder spinat høje niveauer af folat (et vitamin, der kan beskytte huden mod hudkræft) ognødderer fyldte med antioxidant flavonoider Folat i forebyggelse af hudkræft. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Kim, H., et al. Afdeling for lægemiddelkemi, Institut for Farmakologi og Toksikologi, College of Pharmacy og Arizona Cancer Center, University of Arizona, Tucson, AZ. Undercellulær biokemi, 2012; 56: 181-97. Sundhedsmæssige fordele ved nødforbrug . Ros, E., Lipid Clinic, Endocrinology and Nutrition Service. Næringsstoffer. 2010 juli; 2 (7): 652-682 ..

hvad er ensidig kærlighed

22. Sauteret spinat med hvidløg, figner og honning
For en sød og salig side, denne garlickyspinatvil gøre tricket. En af hovedkomponenterne i denne skål, figner, indeholder flavonoider (den kraftige antioxidant, der kan spille en væsentlig rolle i cellulær aldring i menneskelig hud) Undersøgelser af frie radikaler, antioxidanter og medfaktorer . Rahman, K. School of Biomolecular Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, England, Storbritannien. Kliniske interventioner i aldring, 2007 juni; 2 (2): 219-236 .. Den anden søde ingrediens, honning, har antioxidanter i form af phenolforbindelser En in vitro undersøgelse af antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber af boghvede honning . Van den Berg, A.J., van den Worm, E., van Ufford, H.C., et al. Burns Research Institute, Røde Kors Hospital, Beverwijk, Holland. Journal of Wound Care, 2008 apr; 17 (4): 172-4, 176-8 .. Og for at afrunde ting på antioxidantfesten, beggespinatoghvidløghar masser af antioxidanter.

Desserter

2. 3. Avocado trøfler med mørk chokolade
Denne luskede dessert indeholder en hemmelig ingrediens — avocadoes. Den cremede grønne frugt indeholder høje niveauer af pantothensyre (også kendt som vitamin B5). Et antal B-vitaminer, herunder B5, fremmer sund hud ved at nedsætte olieproduktionen og reducere porestørrelsen. Mangel på pantothensyre som patogenesen af ​​acne vulgaris . Leung, L.H., Department of General Surgery, Hong Kong Central Hospital, Hong Kong. Medicinske hypoteser, juni 1995, 44 (6): 490-2 ..

24. Chokolade, Granatæble, ingefærbark
Denne super enkle dessert smelter sød, syrlig og krydret. Detgranatæblefrøer en rig kilde til polyphenoler, en antioxidant, der vides at beskytte mod de negative virkninger af UV-stråling Polyfenoler: hudbeskyttelse og hæmning af fotokarcinogenese . Afag, F., Katiyar, S.K. Institut for Dermatologi, University of Alabama i Birmingham, Birmingham, AL. Mini-anmeldelser i lægemiddelkemi, 2011 dec; 11 (14): 1200-15 .. Chokolade indeholder flavonoler, en antioxidant, der beskytter huden mod UV-stråler. At spise chokolade kan beskytte huden betydeligt mod UV-lys . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, London, UK. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009 Sep; 8 (3): 169-73 .. Se efter mørk chokolade med et kakaoindhold over 70 procent for højere antioxidantkraft.

25. Granny Smith æbler med mørk chokolade og valnødder
Fødevarer med høje niveauer af fiber, som æbler, kan hjælpe kroppen med at skylle ud toksiner, hvilket kan føre til betændelse og tilstoppede porer . Forstoppelse har også været forbundet med hudlidelser som acne Risikofaktorer for talgkirtelsygdomme og deres forhold til gastrointestinal dysfunktion hos Han-unge . Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et al. Institut for Dermatologi, First Affiliated Hospital, Jinan University, Guangzhou, Kina. Journal of Dermatology, 2008 Sep; 35 (9): 555-61 .. Men en fiberrig diæt med tilstrækkelig hydrering vil hjælpe med at holde tingene glat Vandtilskud forbedrer effekten af ​​fiber med højt fiberindhold på afføringsfrekvensen og afføringsforbruget hos voksne patienter med funktionel forstoppelse . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. Institut for Intern Medicin, Det Katolske Universitet, Policlinico, A. Gemelli, Rom. Hepatogastroenterology, 1998 maj-juni; 45 (21): 727-32 ..

26. Mørk chokolade og Maca Fruit Bites
Denne søde godbid klæder frugt med en blåt mærke -infunderet chokolade og nøddebelægning. Med zink mangel forbundet med en række hudproblemer (inklusive acne), der er ingen undskyldning for ikke at spise zinkrig mørkchokolade Medfødt immunitet: et afgørende mål for zink i behandlingen af ​​inflammatorisk dermatose . Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, Frankrig. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 okt; 25 (10): 1146-52. Innovative anvendelser af zink i dermatologi . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Institut for Dermatologi, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3): 587-97 .. Og undersøgelser viser, at maca, en peruansk rod kendt for en lang række sundhedsmæssige fordele, forhindrer ultraviolet induceret hudskade Etnobiologi og etnofarmakologi af Lepidium meyenii (Maca), en plante fra det peruanske højland . Gonzales, G.F., Institut for Biologiske og Fysiologiske Videnskaber, Det Naturvidenskabelige Fakultet og Forskningsinstitut for Høj Højde, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, 2012; 2012: 193496. Fotobeskyttelse mod UVB-induceret oxidativ stress og epidermal skade hos mus ved hjælp af blade af tre forskellige sorter af Lepidium meyenii (maca) . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A.L. Fakultet for Videnskab og Filosofi, Institut for Biologiske og Fysiologiske Videnskaber, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. International Journal of Dermatology, 2011; 50 (8): 928-38 ..

Denne artikel præsenteres i partnerskab med ALOHA. Kom forbi ALOHA.com for at tjekke The Foundation, en 5-pille supplementspakke, og The Daily Good, et grønt helfødevarepulver. Glem ikke at udforske deres magasin for ekspertrådgivning som supplement til din aktive livsstil!