Find Ud Af Dit Antal Engel
Hurtig opsummering: Hvad er Kegel
Vi er sikre på, at du sikkert har hørt om Kegel-øvelser her og der i løbet af de sidste par år, da de er blevet mere populære nu. Alle siger altid, hvor gode de er for kvinder, alle de fordele, de har for dem, og sådan videre, men de anerkender faktisk aldrig, at de er lige så gavnlige for mænd, som de er for kvinder. Ja, det er rigtigt, Kegel-øvelser er også fantastiske for mænd!Vil du vide mere om, hvordan denne praksis faktisk kan hjælpe mine mandlige venner derude på mange mange måder? Så fortsæt med at læse og find ud af det!
Kegel-øvelser eller pubococcygeal muskelkontraktionsøvelser er øvelser og øvelser, der tjener til at styrke bækkenmusklerne. De anbefales også for at undgå almindelige lidelser, såsom urininkontinens, og også for at lette fødslen. På det seksuelle område er det øvelser, der skal trænes for at opnå større seksuel nydelse.De modtager dette navn til minde om Dr. Arnold Kegel, som udviklede dem til sine patienter i 1940'erne som en metode til kontrol af urininkontinens. Hans artikel blev publiceret i 1948, og siden da er Kegel-øvelser blevet en ret trendy praksis hos kvinder, og hold op, også mænd. Ja, du læste rigtigt: mænd.
Fordele ved Kegel-øvelser for mænd
Tror du, at Kegel-øvelser kun er for kvinder? Tænk igen.Bækkenbundsmuskulaturen er involveret i en lang række patologier såsom erektil dysfunktion, urininkontinens, bækkenorganprolaps, kronisk bækkensmertesyndrom eller afføringsdysfunktioner, såsom hastende og afføringsinkontinens og forstoppelse.Specifikt hos mænd er hovedindikationen for at udføre Kegel-øvelser forebyggelse og behandling af urininkontinens efter prostatakirurgi (radikal prostatektomi eller benign prostatahyperplasi) og urethral kirurgi (urethral striktur).
Men, og selvom mindre kendt, er der andre indikationer for at udføre Kegel-øvelser hos mænd, såsom:- Erektil dysfunktion, tilfælde af venøs insufficiens som årsag til dysfunktion.- Ejakulationsforstyrrelser.- Afføringsforstyrrelser (tømningsdysfunktion, uopsættelighed og fækal inkontinens).- Rektal prolaps.- Bækkensmerter.Så hvis du har nogle af disse problemer, vil Kegel-øvelser være yderst gavnlige og nogle gange endda helbredende for dig.
Gennem Kegel-øvelser for mænd vil du også:
- Kend dig mere og bedre, hvilket vil hjælpe dig med at få mere ud af din krop
- Øg dit fysiske og følelsesmæssige velvære
- Forbedre dine erektioner
- Kontroller ejakulation
- Forebyg prostatitis
gina rodriguez wikipedia
Sådan laver du Kegel-øvelser for mænd
Hvis du udfører Kegel-øvelserne korrekt, bør du mærke, hvordan hele det område, der svarer til urinvejene, det vil sige dit urinrør, samt analområdet og dets lukkemuskel, oplever en slags lukning og forhøjning, som om du ville at tage dem med til indersiden af din krop.Prøv, at disse frivillige sammentrækninger af bækkenbunden ikke indebærer en sammentrækning af balderne eller adduktorerne: du skal være i stand til at arbejde med perinealmusklerne uden at 'hjælpe' de andre nærliggende muskelgrupper.At kende og mærke dine perineale muskler og korrekt udføre teknikken med frivillig sammentrækning af din bækkenbund er afgørende for at få det træningsprogram, som jeg foreslår nedenfor, til at fungere.Hvis du er i tvivl om, hvordan du lokaliserer musklerne i din bækkenbund, eller du ikke er sikker på, om du faktisk trækker de passende muskler sammen, forklarer jeg i denne artikel, hvordan du gør det.
Medmindre du arbejder som fysisk træner eller noget lignende, vil jeg vædde på, at du ikke ville finde på at deltage i fitnesscentret og begynde at træne på egen hånd uden først at have modtaget nogle anbefalinger eller et træningsskema fra centrets fagfolk.Det samme gælder muskulaturen i din bækkenbund: For at få gode resultater i denne træning, du skal i gang med, har du brug for nogle enkle (men nødvendige) retningslinjer.
hvordan man kan se, om han er forelsket i dig
Start med at udføre en række gentagelser, som du føler dig godt tilpas med og kan opretholde den korrekte teknik med frivillige bækkenbundssammentrækningsøvelser.Træk sammen og hæv dine bækkenbundsmuskler, og fokuser din opmærksomhed på urinrøret og anus.Prøv at opretholde den sammentrækning og hævning af bækkenbunden i 8 sekunder, mens du stadig trækker vejret normalt.Slap af og mærk dine muskler sænke sig og vende tilbage til den afslapningsposition, du havde forladt.Hold en kort pause, før du trækker musklerne sammen igen i yderligere 8 sekunder. Det er vigtigt at lade musklerne slappe af mellem veerne, så de er mere effektive.Lav mellem 8 og 12 gentagelser i træk (hold hver af dem i 8 sekunder) for at fuldføre, hvad vi vil kalde en række Kegel-øvelser.Den indledende træning af din bækkenbund vil bestå af tre daglige Kegel-serier. Det er målet, er du klar?
Top ofte stillede spørgsmål om Kegel-øvelser for mænd
Selvom du har læst og informeret dig selv om Kegel-øvelser, kan du muligvis stadig være i tvivl om det. Her er nogle af de mest almindelige ofte stillede spørgsmål om Kegel-øvelser for at hjælpe dig med at forstå dette endnu mere:
1. Hvor mange gentagelser skal jeg lave?
Husk at Kegel-øvelser har meget at gøre med muskelstyrkende øvelser i træningsprogrammer i fitnesscentret (serier, hvile mellem sæt, vigtigheden af korrekthed i teknikken osv.). Brug din sunde fornuft og husk træningens grundlæggende principper, når det kommer til at styrke din bækkenbund. Glem ikke, at i denne Kegel er kvaliteten af sammentrækningerne bedre end kvantiteten end den samme. Kom nu ... 'Bedre lidt men godt, meget men dårligt.' Det er nytteløst at lave 30 gentagelser, hvis den fjerde sammentrækning du trækker balder eller adduktorer. Begynd at gøre hvad du kan, men godt gået, lidt efter lidt vil du øge din kapacitet og du kan udføre flere gentagelser uden at miste korrektion i teknikken.
2. Hvad er den bedste position til at gøre dem?
Når du starter dit træningsprogram, kan det være lettere for dig at trække dine muskler sammen, mens du ligger ned, fordi tyngdekraftens effekt på bækkenbunden aftager. Når du bevæger dig fremad, skal du skifte til andre stillinger, såsom siddende og stående, og forsøge at opnå samme grad af kontrol og styrke, som du opnåede, mens du lå ned.Bliv ikke overvældet, hvis du først ikke er i stand til at opretholde sammentrækningen i tide, når du udfører Kegel-øvelser. Du er ikke den eneste. Der er kun ét trick til dette: Konstans og tålmodighed! Alt er et spørgsmål om øvelse.
3. Er det normalt, hvis mine muskler gør ondt, mens jeg laver Kegel-øvelser?
Hvis du under udførelsen af Kegel-øvelser føler, at dine muskler bliver trætte, skal du stoppe med det samme. Hvil, restituér og genoptag først øvelserne. Når musklerne er belastede eller trætte, nytter det ikke noget at forcere maskinen. Faktisk kan denne holdning være skadelig.
4. Med hvilken intensitet skal jeg lave øvelserne?
Den intensitet, hvormed du trækker din muskulatur sammen, bør også gradvist stige. Den muskelsammentrækning skal være stærkere over tid, da dine muskler bliver stærkere og stærkere.
5. Hvordan inkluderer jeg Kegel-øvelser i min daglige rutine?
Der er nogle øvelser, som kan indgå i mange i de aktiviteter, vi laver til daglig, og på den måde få mere ud af dagen uden nødvendigvis at skulle i fitnesscenteret eller tage sig tid til at træne. Hvis du ønsker at gøre dette, skal du altid trække bækkenbunden sammen, før du udfører en handling, der involverer en stigning i abdominaltrykket, såsom hoste, nysen eller bære nogen form for vægt.
6. Hvordan ved jeg, om jeg laver øvelserne rigtigt?
Hvis du ikke er sikker på, at du udfører øvelserne korrekt, eller simpelthen ikke bemærker nogen antydning af forbedring af dine symptomer efter tre måneders udførelse af dette Kegel træningsprogram, skal du besøge din læge eller bækkenbundsspecialist.Nedenfor er en video, der hjælper dig med at kickstarte din kegel-øvelse!
som er Ben Stillers forældre
Relateret artikel: Sex 101: At være seksuelt aktiv for første gang
Læs om tips, fakta, spørgsmål og ting, du bør og ikke bør gøre, når det kommer til at være seksuelt aktiv for første gang.
Resumé
Nu hvor du ved, hvor gavnlige Kegel-øvelser også er for mænd, har du ingen undskyldning for ikke at prøve dem. Det er faktisk ret forbløffende, hvordan disse øvelser vil forbedre dit sexliv og mange andre ting for et bedre helbred generelt. Lær om dem, bliv trænet eller få en rutine fra en ekspert, øv dem korrekt og effektivt, og du vil selv se alle disse fordele på ingen tid! Stå nu op, kom i gang, og føl dig bedre takket være Kegel-øvelser.
