Helbredstilstand

Skal du bryde op med yoghurt, hvis du har diabetes?

Find Ud Af Dit Antal Engel

diabetes og yoghurt

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.

james cromwell anna stuart

Yoghurt har en masse modstridende presser lige nu - er det godt? Er det dårligt? Og hvad med hvis du har diabetes? Svaret er sædvanligvis lidt kompliceret.

Men frygt ikke! Hvis du gennemgår yoghurtvarianter hurtigere end T Swift går gennem kærester, er vi her for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke slags der er værd at bruge, hvilke der bedst undgås, og som det er tid til at bryde op med for godt. (Cue Jeg vidste du ville give problemer .)

Generelle retningslinjer for yoghurt snacking, når du har diabetes

Gode ​​nyheder: Eksperter betragter yoghurt som en del af en sund diæt for mennesker med diabetes. Nøglen er at vælge den rigtige slags.

De cremede tinggørindeholder kulhydrater, som du skal se, hvis du prøver at styre dit blodsukker. Men det er også fyldt med diabetesvenlige næringsstoffer som protein, calcium og vitamin D. Det er også bundet til vigtige fordele som lavere systolisk blodtryk og en reduceret risiko for at udvikle type 2-diabetes.

Og fordi det er en gæret mad, er yoghurt rig på gode bakterier, der kan fremme en sund tarm - hvilken kan også være en nøglefaktor til behandling af diabetes.

Hvad med yoghurt med frugt - de skal være et sundt valg, ikke? Ikke altid.

Selvom yoghurt er tilsat frugt, er der en god chance for, at den indeholder tilsat sukker, der kan øge antallet af kulhydrater og øge dit blodsukker for meget. Det er bedre for dig at efterlade de frugtagtige sorter. Prøv i stedet at blande din egen frugt i almindelig yoghurt.

Det samme gælder yoghurt lavet med kunstige sødestoffer , hvilke fund antyder, kunne bidrage til glukoseintolerance eller gøre det sværere at holde din vægt i skak.

Hvis du stadig er usikker på, om en bestemt yoghurt passer til regningen, skal du bare kontrollere ernæringsetiketten. Diabetesvenlige yoghurt bør have mindre end 15 gram kulhydrater i alt og mindre end 10 gram sukker.

De 8 bedste diabetesvenlige yoghurtvarianter

Okay, så almindelige, unflavored yoghurt er de mest kosher muligheder generelt. Men hvad med alle de forskellige typer yoghurt - er visse typer sundere end andre? Fra traditionelle til græske til trendy muligheder som kefir og Skyr, her er et kig på de bedste muligheder.

1. Græsk yoghurt

Det Beyoncé af yoghurt er græsk den stil, der oftest placeres på en sund madpiedestal. Denne stil med yoghurt bliver anstrengt for at fjerne mere væske, så den er tykkere og cremere end den almindelige slags.

Belastningen betyder også, at græsk yoghurt kan pakke op til dobbelt så meget protein og halvt så mange kulhydrater som almindelig yoghurt, hvilket gør det til et af de bedste valg for mennesker med diabetes.

2. Islandsk yoghurt

Også kaldet Skyr, dette dyrkede mejeriprodukt har meget at gøre for det. Ligesom græsk yoghurt er den anstrengt, så den er høj i protein og lavere i kulhydrater. Det er også ofte lavet af skummetmælk, så mange sorter har tendens til at have lavt fedtindhold.

3. Regelmæssig yoghurt

Almindelig, ikke-aromatiseret regelmæssig yoghurt har stadig et sundt forhold mellem protein og kulhydrater og en lav rating på det glykæmiske indeks. Det er ikke så fyldt med så meget protein som græsk yoghurt, men det er stadig en diabetesvenlig mulighed.

4. Australsk yoghurt

Australsk yoghurt ligner den almindelige slags. Det er ubegrænset, så det har en tyndere konsistens, mindre protein og mere kulhydrater end græsk eller islandsk yoghurt. Men ligesom almindelig yoghurt kan almindelige sorter af australsk yoghurt stadig være en sund mulighed.

kaya scodelario sexede billeder

5. Kefir

Denne gærede mælkedrik har en smag, der ligner yoghurt, men en meget tyndere konsistens (den er mere som en smoothie end en skebar snack). Usmagede muligheder kan være gode for mennesker med diabetes. Noget forskning binder faktisk kefirforbrug til lavere niveauer af A1C og fastende blodsukker.

6. Probiotisk yoghurt

Probiotisk yoghurt er simpelthen yoghurt, der indeholder tilføjede stammer af levende, aktive kulturer somBifidobacterium lactisellerLactobacillus. Mange yoghurttyper er lavet med tilsat probiotika, og det siger det normalt på etiketten.

Juryen er stadig ude om, hvorvidt probiotiske yoghurt tilbyder ekstra sundhedsfordele, men a nylig gennemgang fandt ud af, at disse muligheder ikke er mere effektive til at forbedre blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes end andre yoghurt.

7. Plantebaseret yoghurt

Plantebaserede yoghurt kan laves med en række ikke-mælkemælk - fra mandel eller soja til kokosnød eller cashew. Hver enkelt har en anden ernæringsprofil, og nogle indeholder tilsat sukker, som kan sende carb-tællingen for højt for mennesker med diabetes. De fleste indeholder mindre protein sammenlignet med yoghurt fremstillet af mejeriprodukter.

Hvis du overvejer at prøve en plantebaseret yoghurt, er dit bedste valg at kontrollere ernæringsfakta. Så længe det har færre end 15 gram kulhydrater og 10 gram sukker, er du god.

8. Frossen yoghurt, yoghurtdips og andre snacks

Er fødevarer lavet med yoghurt så sund som yoghurt i sig selv? Det afhænger af de andre ingredienser. For det meste er snacks som Froyo eller yoghurtdækkede kringler eller rosiner højere i tilsatte sukkerarter og lavere i protein end almindelig yoghurt. Så de er ikke ofte det bedste valg for mennesker med diabetes.

lille børnepool

Hvis du har en favorit yoghurt-y snack mad, som du prøver at indarbejde i din kost uden at ødelægge dit blodsukker, kan du overveje at tale med en diætist for at finde ud af de bedste muligheder.

Yoghurtmærker, der får tommelfingeren op

Uanset om du er på jagt efter græsk yoghurt, almindelig eller noget andet, kan du føle dig godt ved at føje disse valg til din indkøbskurv.