Find Ud Af Dit Antal Engel
Din krop giver konstant feedback.
Men er duhører efter?
Det er let at blive så fanget i at prøve at spise & ldquo; rigtigt & rdquo; at vi holder op med at spise på en måde, der er korrektfor os. En del af problemet ligger i det faktum, at der er et overvældende overskud af modstridende oplysninger om netop, hvad der er rent og rdquo; & ldquo; sund & rdquo; spise betyder virkelig (hvis du har brugt nogen tid på at undersøge ernæring eller spise for at opbygge en bedre krop, ved du præcis, hvad jeg taler om.). Denne overbelastning af oplysninger kan efterlade os til at føle os forvirrede, hjælpeløse og fuldstændig ude af kontakt med, hvad der faktisk er godt for vores kroppe.
Velkommen til det, jeg gerne vil kalde Ernæring Insanity.
Bare hvad er & ldquo; ernæring sindssyge & rdquo ;?
For at få en fornemmelse af, hvad jeg mener med & ldquo; ernæringssindssyge, & rdquo; lad os bruge en hurtig Google-søgning. Et par minutters søgning vil give os masser af oplysninger omikke at gøredet følgende:
- Spis ikke frugt
- Spis ikke kød
- Spis ikke æg
- Spis ikke smør
- Spis ikke bønner
- Spis ikke korn
- Spis ikke mejeriprodukter
- Spis ikke korsblomstrede grøntsager
- Drik ikke kaffe
- Brug ikke periodisk faste
- Du tæller ikke kalorier eller vejer din mad
- Spis ikke fedt
- Spis ikke kulhydrater
Men her er det: Du kan lige så let finde lige store mængder information, der hævder, at dubør gørealle de ovenstående. Det samme gælder for utallige andre ernæringsmæssige do & rsquo; s og don & rsquo; ts.
Fordi vi ønsker at fodre os rigtigt og opbygge stærke, sunde kroppe, der fungerer så godt som de ser ud, fortsætter vi med at søge efter & ldquo; højre & rdquo; svar. Men i sidste ende afslutter mange af os mere forvirrede end nogensinde og er plaget af & ldquo; analyse lammelse & rdquo; - følelsen af magtesløshed, der kommer fra at høre så mange modstridende meddelelser om, hvad (og hvordan) vi skal eller ikke bør spise.
adria arjona billeder
Dette er resultatet af ernæringssindssyge, og det er noget, mange mennesker med interesse for sundhed og ernæring, mig selv inkluderet , har oplevet. Selv efter al vores forskning og eksperimenter er vi stadig ved at undre os over, hvad der skal vi spise, og hvordan skal vi spise det? & Rdquo;
Hvad er Nutrition Insanity Cure?
Når det kommer til at spise for en sundere krop, foreslår jeg en forenklet tilgang til sund fornuft. Jeg tror, at de vigtigste oplysninger, der skal bruges, når vi beslutter, hvad og hvornår de skal spise, kommer fra vores helt egne kroppe. Det eneste problem er, at mange af os er stoppet med at lytte til vores kroppe. I stedet druknes deres stemmer ud af al den modstridende information, der ser ud til at komme til os fra alle retninger og til enhver tid.
Den gode nyhed er, at determuligt at lære at lytte til vores kroppe igen. Determuligt at spise lækker mad, føle sig tilfreds og nå vores fysiske mål og præstationsmål - alt imens vi genvinder vores sundhed.
At lære at lytte til din krop
Vi kan anvende en stor dosis sund fornuft på ernæring ved at lytte til vores kroppe på tre måder.
Den ene: Spis når du er sulten
Vågner du op sulten om morgenen? Spis derefter. Ikke sulten første ting, når du vågner op? Derefter spiser du ikke. Bare fordi nogen tilbyder mad eller det er teknisk tid til frokost & rdquo; (eller ethvert andet måltid) betyder ikke digharat spise. Spis hvis du virkelig er sulten. Ellers skal du vente, indtil du er.
Dette er en fantastisk måde at reducere det unødvendige stress, der kan opstå ved at tænke, at du skal & rdquo; gør noget, som f.eks. at spise morgenmad eller frokost, bare fordi det & rdquo; s det tidspunkt på dagen & rdquo ;. At spise når vi er sultne, snarere end når vi & rdquo; antages & rdquo; til giver os også større fleksibilitet i vores daglige tidsplaner - ikke mere at tvinge dig selv til at tage en frokostpause ved middagstid, hvis du ikke er sulten før kl. 14:00 eller kl. 3:00, og ikke mere begrænser dig selv efter kl. s når din krop beder dig om at spise.
At spise, når du virkelig er sulten, betyder mindre stress, et bedre forhold til din krop og ikke flere tilfældige begrænsninger for, hvornår du kan og ikke kan spise. Periode.
To: Stop med at spise, når du er tilfreds - og inden du er fyldt
Vi behøver ikke at spise, før vi er på randen af ubehag. Vi kan stoppe med at spise, når vi er tilfredse, og inden vi er fyldte,fordi vi kan spise igen, når vi er sultne.
Når de fleste mennesker tænker på slankekure, antager de, at de vil være i en konstant tilstand af afsavn - og dette kan føre til overspisning ved måltiderne, da vi ikke er tilladt & rdquo; at spise et andet måltid i mindst tre timer (eller hvilket vilkårligt nummer en diætplan kræver). I modsætning hertil bør det at vide, at vi er fri til at spise, når vi virkelig er sultne, hjælpe os med at indse, at der ikke er noget behov for at spise masser af mad på én gang.
Det er selvfølgelig vigtigt at huske, at der er forskel på at spise sult og spise ud af kedsomhed eller en anden følelse. Finder du dig selv at gribe efter noget at spise, når du er ængstelig, keder dig, ensom eller ked af det?Atspiser ud af følelser.
For at tackle følelsesmæssig spisning er det vigtigt at være opmærksom, mens du spiser, lægge mærke til mønstre i dine spisevaner og lære at identificere de tidspunkter, du mest sandsynligt spiser af en eller anden grund end fysisk sult (mad journalinger et utroligt nyttigt værktøj til at få klarhed over, hvorfor du spiser).
Når du først har lært dine følelsesmæssige spiseproblemer, er det tid til at erstatte spise med en anden løsning på et givet problem. Keder sig? Gå og gør noget, du nyder. Ensom? Ring til en ven eller mød dem på en kaffebar. Stresset eller frustreret? Anerkend dine følelser, og adresser problemet, hvis du kan. Hvis du ikke kan & rsquo; t, så prøv at give slip på at bekymre dig om det.
Spis når du er sulten. Stop, når du er tilfreds. Ved du kan spise igen, når du er sulten. Adresser dine følelser, og blid dem ikke med mad. Det kan tage lidt tålmodighed (og der vil helt sikkert være en indlæringskurve), men i sidste ende er det så simpelt.
Tre: Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du spiser
Dette punkt er især afgørende. Næste gang du spiser, skal du være meget opmærksom på, hvordan du har det bagefter. Føler du dig energisk? Sløv? Oppustet? Gassy? Vær opmærksom på, hvordan visse fødevarer og fødevaregrupper får dig til at føle dig. Hvis en given mad får dig til at føle dig forfærdelig, skal du stoppe med at spise den (eller i det mindste spise den sjældnere). Hvis en mad får dig til at føle dig energisk og næret, skal du spise den regelmæssigt. Easy-peasy.
Mange mennesker vil læse en artikel, der hævder, at den eneste måde at tabe fedt på og være sundt er at undgå en bestemt mad- eller madgruppe helt - og desværre følger mange mennesker dette råd uden at sætte spørgsmålstegn ved dets værdi i deres eget liv. Heck, jeg har selv gjort mig skyldig i dette. Når alt kommer til alt, forsøger vi bare at gøre, hvad der er rigtigt. & Rdquo; Men i stedet forikkespiser noget bare fordi vi læser om det i en artikel, hvad med at vi lader vores kroppe beslutte?
Jeg kan fra personlig erfaring sige, at det at lytte til den feedback, som min krop giver, har været et af de mest effektive værktøjer til at bevare mit helbred og velbefindende. I løbet af det sidste år har jeg lært, hvilke fødevarer der får mig til at føle mig godt, og hvilke fødevarer der får mig til ikke at være så god. Som et resultat spiser jeg flere af de ting, der har en positiv indvirkning, og minimerer dem, der ikke gør det. Slutresultatet har været meget større livskraft og overordnet helbred end hvad jeg oplevede før jeg lyttede til min krop.
Når det er sagt, er det vigtigt at bemærke, at nogle fødevarer kan forårsage sundhedsmæssige problemer, selvom de ikke giver mærkbare bivirkninger. Som altid er der undtagelser fra hver regel, og det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du nogensinde har bekymringer om madfølsomhed eller andre sundhedsmæssige problemer.
Fejlfinding
Jeg vil være den første til at indrømme, at det er lettere sagt end gjort at lytte til din krop. Faktisk blev jeg selv skræmt af at følge tipene ovenfor efter kæmper med uordnede spisevaner i over tre år. jegønskedeat være i stand til at lytte til min krop, men efter perioder med overspisning og OCD spisevaner følte jeg, at jeg ikke længere kunne identificere ægte sult, fylde eller andre signaler fra min krop.
Hvis du befinder dig på et lignende sted eller bekymrer dig af en eller anden grund for, at du ikke vil være i stand til at se forskellen mellem sult og følelser, opfordrer jeg dig til at prøve at lytte til din krop alligevel. Som mange ting i livet kan det være nødvendigt med tålmodighed, men en proces med prøvelse, fejl og lidt selvmedfølelse er den bedste vej tilbage til et sundere forhold til din krop.
tegn på, at han bare vil i dine bukser
Jo mere du lytter, jo mere feedback vil din krop give - og du vil være på vej tilbage til ernæringsmæssig sundhed.
