Find Ud Af Dit Antal Engel
Rygsmerter og stivhed relateret til ankyloserende spondylitis (AS) kan få søvn til at ligne at søge efter et mytisk væsen i en fantasiverden kaldet slummerland. Og hvis du finder søvn, er det en helt anden udfordring at blive i den lykksalige tilstand.
Men en god madras kan give dig et ben op i kampen. Her er hvad du skal kigge efter i en madras for at hjælpe dig med at sove bedre med AS.
Hvorfor madrasser betyder noget
Søvnforstyrrelser er almindelige med AS. Alligevel er det så vigtigt at hvile godt. Som om du ikke vidste det allerede!
Manglende tilstrækkelig søvn kan forværre AS smerte den næste dag, hvilket kan gøre det endnu sværere for dig at falde eller sove i den næste nat. Kort sagt, kroniske smerter fremmer søvnproblemer, og søvnproblemer fremmer kronisk smerte. Tal om en ond cirkel, der kan få dig til at skrige.
Men den rigtige madras - en der er i god stand og ikke drejer moment på din rygsøjle - kan øge din komfort, når du prøver at få dine Zzz'er. Det kan afbryde den smertecyklus, der fører til tab af søvn.
Intet varer evigt, og madrasser har en ret kort levetid. En madras overvejes gammel og har brug for udskiftning efter 5 til 9 år, afhængigt af type og niveau af slid.
En gammel madras kan synke eller bøje sig, hvilket i høj grad kan ødelægge din rygsøjle. Og hvis du sover på noget, der bidrager til mindre end tilfredsstillende søvn, vil du måske investere i en ny seng.
Skum vs forår mod andre
Når du begynder at se på at opgradere din madras, kan mulighederne derude virke overvældende i starten. Det seje er, at mange madrasfirmaer i dag har en risikofri prøveperiode. Det betyder, at du kan prøve at sove på det og returnere det gratis, hvis din rygsøjle ikke er glad.
At vide, hvilken slags madrasser der er, og deres fordele og ulemper kan også hjælpe.
dvælende kys betydning
Skum. Skummadrasser (også kaldet hukommelseskum) er kendt for deres trykaflastende fornemmelse, der passer til din krop og “spretter” tilbage, når du skifter position. Skummadrasser er gode til sidesveller, fordi de understøtter dine kurver til rygsøjlelinje.
De kommer i forskellige fasthedsniveauer, der passer til dine komfortbehov. En anden god ting ved skummadrasser er, at de ofte nixer bevægelsesoverførsel. Hvis du skifter meget i søvn, risikerer du ikke at forstyrre din søvnkammerat - eller omvendt.
Latex. Latex-madrasser ligner skumindstillinger, bortset fra at de selvfølgelig er lavet af latex.
Latex tilbyder generelt lidt mere støtte end skum, og materialet bevarer mindre varme. Så hvis du kører varmt, foretrækker du måske en mulighed som latex frem for skum, medmindre du selvfølgelig har en latexallergi (hvilket ikke er ualmindeligt).
Folket. Gelmadrasser er som skum og latex, fordi de er i overensstemmelse med din krop og giver den, der springer tilbage. De kommer i en række fasthedsindstillinger.
Den ekstra bonus ved gelmadrasser er, at de faktisk har en køleeffekt. Så hvis du har AS-relateret nattesved, kan en gelmadras holde dig kølig, mens du sover.
Innerspring. Innerspring-madrasser har spoler, der komprimerer, når du er på madrassen og frigøres, når du rejser dig. Spolemadrassteknologi har eksisteret i årevis, men den er forbedret gennem årene for at undgå de irriterende knirker.
Du finder også undertyper, som spoler med lomme, som giver ekstra support, men hjælper med at mindske bevægelsesoverførsel.
Hybrid. En hybridmadras kombinerer den traditionelle støtte fra en inderspringmadras med den overdådige fornemmelse af skum, latex eller gel.
I nogle tilfælde er spolerne endda indkapslet i skum for ekstra skylignende blødhed, der også spreder vægten. Hybride madrasser har en tendens til at tilbyde en masse tilpasning, så du kan få den nøjagtige slags søvnoplevelse, du ønsker.
Valg af madras
For AS er en madras, der har det helt rigtige niveau af Goldilocks balance mellem fasthed og blødhed er typisk bedst. En madras, der er for fast, støber ikke på din krop, og en, der er for blød, understøtter ikke din ømme ryg.
Kig efter en madras, der jævnt fordeler din vægt for at hjælpe med at lette presset på dine led. Når du undersøger muligheder, skal du kontrollere producentens anbefalinger for vægt. Mange virksomheder tilbyder specifikke madrasser til større, højere og kurvede folk.
ting at tale om på en tredje date
Den rigtige madras til dig afhænger stort set af dine præferencer. Tænk på, om du sover varmere end en Hot Pocket. I så fald kan en gelindstilling eller en hybrid med gel være en god pasform.
Mange madrasmuligheder kan også parres med en justerbar bund. Hvis du foretrækker det rekvisit op din torso eller ben, vil en justerbar base vugge dig uden at lægge pres på dine led. Det er en god ide at diskutere dine madrasmuligheder med din læge eller fysioterapeut.
Hvordan du modtager din madras kan også være vigtig. Mange producenter tilbyder nu en bed-in-a-box-mulighed. Denne type madras sendes let til dit hjem i en kasse, og dekomprimeres, når den tages ud af pakken.
De fleste af disse mærker tilbyder en prøveperiode uden risiko i 30 dage eller mere, og de indsamler madrassen gratis, hvis du ikke kan lide den. Andre producenter tilbyder en leveringstjeneste med hvid handske, der sætter din seng til dig. Dette er vigtigt, hvis løft eller manøvrering er en kamp for din rygsøjle.
Sovende tip
En bedre madras er bare det første skridt til at få bedre søvn med AS. For det første kan det hjælpe med at eliminere behovet for dig at bruge en pude, som unødigt kan krane din hals.
Eksperter anbefaler, at mennesker med AS sover på deres tilbage , men hvis dette ikke er behageligt for dig, skal du gå med, hvad der fungerer. Men at sove på din mave bør undgås, da det ødelægger rygsøjlen og kan gøre dig stiv og ondt, når du vågner op.
Hvis ledsmerter i dine lemmer plager din søvn, skal du lindre noget af det tryk ved at skubbe en pude under eller mellem dine knæ, afhængigt af din søvnposition. Puder kan dæmpe ethvert led. Vær ikke bange for at blive lidt kreativ!
Af flere grunde kan AS bidrage til nattesved hos nogle mennesker, som kan forstyrre søvn. Hvis dette er dig, skal du sove med lag, du kan skrælle af snarere end blot en kæmpe dyne og investere i køleplader lavet af åndbare stoffer.
Opret en rutine for sengetid, der hjælper dig med at slappe af. Måske betyder det at tage et varmt bad, drikke en yndlings kop urtete eller lytte til en meditationsapp.
Endelig kan du også investere i en støjmaskine der blokerer bylyde, som den skraldebil tidligt om morgenen. Som en ekstra bonus vil dit sind vide, at det er tid til seng, hver gang du tænder maskinen.
Takeaway
Søvn virker som om det kommer så naturligt for nogle. Men hvis du har AS, ved du måske alt for godt, hvordan det er at have søvnløshed.
SOM smerte kan forhindre dig i at falde i søvn, eller det kan rykke dig vågen midt om natten. Men den rigtige madras kan blive dit hemmelige våben til sengetid, og bedre søvn er altid investeringen værd.
