Find Ud Af Dit Antal Engel
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision.Her er vores proces.
Hvor lang tid tog det dig at slumre i går aftes? Fem minutter? Tyve minutter? En time? En række ting kan forhindre os i at slukke - og uanset om du føler dig overbelastet af store livsstress eller bare har Adele-tekster, der cykler gennem din hjerne, skærer dette i sidste ende i dyrebar søvntid.
Udsæt: Videnskaben om søvn
Eksperter anbefale vi fåri det mindste7 timers søvn hver nat, da denne nedlukningstid er vigtig for vores kroppe at genoplade og reparere.
Faktisk er søvn iboende forbundet med fysisk og mental sundhed, påvirker alt fra vægt, immunitet og blodsukker til følelser, koncentration og produktivitet.
For at hjælpe med at forberede din krop til en god nats hvile er det vigtigt at tage sig tid til at slappe af.
Så fristende som det måtte være, at rulle på din telefon eller floppe foran tv'et er ikke løsningen (det blå lys, som disse enheder udsender forhindrer din hjerne fra at producere det søvnfremmende kemiske melatonin). Men der er masser af lige så behagelige tilgange, du kan prøve.
At dykke ned i en bog og slappe af i et boblebad er to populære valg, men det er også effektivt at lytte til en søvnfremkaldende podcast. Med podcastskabere, der bruger teknikker som sengetidshistorier, meditationsrutiner og langsomme vandringer for at sende os til nikkelandet, er vi forkælet med valg (og som en bonus er de alle gratis!).
Lyt op: De bedste søvnpodcasts
Her deler vi ni af de bedste podcasts til søvn og afslapning under hensyntagen til deres tilgang, længde og brugerfeedback. Med denne store variation er der helt sikkert noget for enhver smag og behov. God søvn!
“The Daily Meditation Podcast”
Perfekt til: Et strejf af zen
Ledet af certificeret yoga- og meditationslærer Mary Meckley er denne podcast med søvnmeditation designet til at fremkalde fred og ro. En ny episode udgives hver dag.
Hver episode målretter mod en anden faktor, såsom stress, koncentration, vejrtrækning og motivation, så du kan vælge efter dine behov. Med en gennemsnitlig længde på 10 minutter er de de perfekte bite-size nuggets til både meditationsbegynder og entusiaster.
Lyt videre Apple Podcasts og Spotify .
' Sov med mig '
Perfekt til: Dem med FOMO
Oprettet i 2013 af insomniac Drew Ackerman, modtager denne podcast 3 millioner downloads pr. episode og er blevet anbefalet af New York Times, Esquire og mere - så du vil være i godt lytterselskab.
Ackerman fortæller tilfældige, selvopfundne historier (sumpede moser og drengebands, nogen?) Der bliver mere kedelige, når de fortsætter, så dit sind vil bestemt ikke være vågen for at fange nogen cliffhanger-slutninger.
Lyt via 'Sov med mig' internet side .
' Dybe søvnlyde '
Perfekt til: Fans af hvid støj
Hvis intet bringer dig glæde ligesom duften af friskbagt brød eller nyslået græs, så er dette podcasten for dig.
Hver episode byder på nogle af livets mest underligt beroligende lyde, såsom raslende bambusblade, rumlende torden, summen af en flyhytte og en brummende lyd fra en klimaanlæg.
mand af stål wiki
Efter to timer hver er de nok lange til at sende dig i søvn og hjælpe med at forhindre omrøring under de første dvaletilfælde.
Lyt via “Deep Sleep Sounds” internet side og Spotify .
' Der sker ikke meget '
Perfekt til: At kede sig på den bedst mulige måde
Hvis du leder efter en kedelig podcast til søvnopmuntring, tager 'Nothing Much Happens' trofæet. Hver historie vedrører et andet scenarie, hvor (du gættede det) ikke meget sker. Den læses med jævnt tempo første gang og gentages derefter endnu langsommere, bare hvis du stadig er vågen.
Med en imponerende 4,7 ud af 5 rating på Apple ledes serien af yoga- og meditationslærer Kathryn Nicholai, hvis bløde stemme alene tilskynder til hængende øjenlåg - og det er netop under åbningen af sponsorer.
Lyt videre Æble , Google og Spotify .
“Sleep and Relax ASMR”
Perfekt til: Noget lidt anderledes
Har du set disse videoer af mennesker, der hvisker blødt tæt på en mikrofon? Langt mere end bare et YouTube-mode, autonomt sensorisk meridianrespons (ASMR) er bevist at have en beroligende virkning på sind og krop - så det kan blive din nye sengetid BFF.
Ud over det talte ord inkluderer denne podcast - som blev tildelt bedste podcast til søvn af søvnwebsite Tuck - også populære lyde som undervandsbobler og optælling af penge til at fremkalde det udbrud af melatonin.
Lyt via “Sleep and Relax ASMR” internet side .
“Livssæt”
Perfekt til: En videnskabelig tilgang
Mens denne NPR-serie fokuserer på alle aspekter af livet, har den fem episoder, der er ideelle til dem, der er på jagt efter podcasts om søvnvidenskab.
En episode indeholder forskere, der afslører forskellige kognitive adfærdsmetoder, der kan hjælpe søvnløshed. En anden undersøger, om nogle af de mest almindelige søvnfremkaldende hacks (åh hej, tæller får) faktisk er gavnlige.
Det er måske ikke den ideelle pudetale til sengetid, men kan bestemt hjælpe dig med at forberede dig på søvn.
Lyt og søg episoder igen NPR .
“Snoozecast”
Perfekt til: Bogorm
Hvis din partner eller værelseskammerat ikke er om bord med at læse en historie om sengetid for at hjælpe dig med at døs ud, skal du ikke bekymre dig - 'Snoozecast' er her for at bringe det lykkeligt nogensinde efter.
Glem dyre lydbogservices: Denne podcast tilbyder annoncefrie uddrag fra klassikere som f.eksJane Eyre,Små kvinderogPeter Pan, og du kan indsnævre dit valg efter kategori. Der er også tre forskellige fortællere at vælge imellem, hvis du finder en særlig befordrende for at udsætte.
Lyt på “Snoozecast” internet side .
“Søvnliv”
Perfekt til: De nysgerrige
Denne podcast tilbyder både beroligende noveller til natten og en halv times nysgerrige diskussioner til lytning i dagtimerne. Sidstnævnte tager et engagerende og informativt kig på de aspekter af vores liv, der er tæt forbundet med søvn - såsom forhold, ernæring og sport - og tilbyder ekspertindsigt i, hvordan man tilpasser dem for at forbedre din søvnkvalitet.
Det er den perfekte måde at komme til roden af problemet i stedet for kun at fokusere på symptomerne.
Lyt videre Æble , Google og Spotify .
' Langsom radio '
Perfekt til: Omgivende støj med et twist
Mens BBC Radio 3 - en luftbølgesuppe i Storbritannien - er bedst kendt for sin klassiske musikoutput, kunne denne podcast ikke fjernes yderligere fra Mozart og firmaet.
Denne 'lo-fi-fejring af ren lyd' regaliserer lyttere med 30 minutters omgivende støj fra forskellige steder rundt om i verden - fra det travle i centrum af Nashville til snak mellem irske kvægbrugere.
Ved at flytte din opmærksomhed fra stress og jag i din hjerne til ophobning andre steder, vil du finde dig selv behageligt afslappet.
Lyt videre BBC , Æble og Spotify .
Små hjælpere: Sleepy time starter kit
Vil du få det bedste ud af din søvn? Prøv at parre disse tegnebogsvenlige ekstraudstyr med din valgte podcast:
- Øjenmaske. Dette er vigtigt for at blokere for irriterende lysstriber (vi kigger på dig, gadelygter), da lyseksponering kan reducere produktionen af melatonin .
- Ørepropper. Uanset om du bor på en travl gade eller har en værelseskammerat, hvis snorker ryster væggene, er disse en nødvendighed for at stoppe uvelkommen støj fra at røre din hjerne til handling.
- Essentielle olier. Føj nogle til en diffusor, drypp en fortyndet opløsning på dine håndled eller skub et par dråber på din pude. Nogle olier - især lavendel - er kendt for deres afslappende virkning.
- Vægtet tæppe . Dette vil give et let tryk, der hjælper med at slappe af i dit nervesystem. Forskning foreslår også, at snuggling under en kan lindre følelser af angst - ideel, hvis racetanker holder dig op.
- Mørklægningsgardiner . Kan du ikke bære en maske over dine øjne? Invester i nogle af disse for at forhindre, at sommersolopgange vækker dig tidligt, og gadelygter oversvømmer dit værelse.
- Urtete . Ditch det sene natglas vin og saml en op opvarmning brygge i stedet. Kamille er et godt valg, da den indeholder masser af apigenin, en antioxidant, der antages at tilskynde til søvn.
- Tidsskrift. Hvis tanker om morgendagens opgaver holder dig op, skal du få dem alle ud af dit system: Forskning antyder at skrive en opgaveliste inden klatring i sengen kan tilskynde til hurtigere døsning.
tl; dr
Disse ni podcasts kan hjælpe dig med at slappe af, slappe af og tømme dit sind for, hvad der holder dig oppe. Vi valgte de bedste søvnpodcasts baseret på længde, tilgang og brugeranmeldelser.
Målet er at få mindst 7 timers søvn pr. Nat.
For endnu mere søvnhjælp, se vores liste over praktiske værktøjer, såsom øjenmasker og mørklægningsgardiner, der kan gøre dit soveværelse til en søvnig oase.
