Breast in Show: 6 fordele ved brystmassage

Skum. Skylle. Tryk på tatas. Gentage. Med dine egne to hænder kan du opgradere din egenplejerutine med en brystmassage (også du dudes).

At give dine brystkasser en nedbrydning er bedst kendt for at finde brystkræft, men der er en række måder, brystmassage kan gavne dit helbred. Så fortsæt, start føler dig selv .

Brystmassage 101: Forkæl dig selv på bryst måde

Brystmassage kan gavne alle med en brystkasse på ethvert stadie af livet. Det kan være særligt gavnligt for ammende kvinder og folk med en familiehistorie af brystkræft (inklusive mænd).

Brystmassage er også en stor del af det indiske ayurvediske system for naturlig medicin, som har eksisteret i mere end 2.000 år.

En varm oliemassage kaldes Abhyanga kan involvere massering af brystvævet for at frigive toksiner. Selvom der ikke er meget forskning omkring denne stil af brystmassage, a 2011-undersøgelse fandt ud af, at Abhyanga nedsatte subjektive stressniveauer og sænkede puls.

6 Fordele ved brystmassage

1. Påvisning af brystkræft

At være fortrolig med dit eget rack giver dig mulighed for at vide nøjagtigt, hvornår en ændring sker.

Når du glider fingrene langs brystvævet, fungerer en uventet bump som et vigtigt tegn på, at noget farligt kan lure under overfladen. Bryst-selvundersøgelser er en vigtig del af påvisning af brystkræft.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists , 71 procent af brystkræft hos kvinder under 50 findes via selvdetektion. Brug af brystmassage som en regelmæssig del af din rutine giver dig mulighed for at opdage eventuelle uregelmæssigheder i brystvæv.

Tidlig opdagelse er yderst vigtig, når det gælder kræftoverlevelsesrater. Fra og med 2016 blev den SEER kræftstatistisk gennemgang fandt, at den 5-årige overlevelsesrate var omkring 90 procent sammenlignet med 75 procent i 1975. Disse bedre resultater er mulige takket være tidlig og selvdetektion.

2. Amning og amning

Der er masser af ubehag, der følger med at skubbe en baby ud (det er en krigszone dernede, folk). Men brystsmerter og ubehag behøver ikke at være en del af en ny mors postpartumproblemer.

Brystmassage kan hjælpe med at fremme mere modermælkeproduktion og forhindre tilstoppede mælkekanaler. EN 2016-undersøgelse fundet mamas, der masserede deres bryster 10 minutter før selvudtrykende mælk, fandt forbedret amning og nedsat smerte.

Babyer kan også komme ind på fordelene. Forskning er begrænset, men a 2004 japansk undersøgelse fandt ud af, at brystmassage forbedrede mængden af ​​faste stoffer, lipider og kaseinkoncentration i modermælken. Oversættelse: Brystmasseret mælk kan gøre en babys krop noget godt.

3. Lymfesystemstimulering

Brystmassage kan hjælpe med at sikre, at toksiner i dit lymfesystem kommer ud af bygningen i stedet for at overskride deres velkomst.

Selvom dine armhuler ikke får den samme mængde tilbedelse, brystvæv strækker sig til dine lymfeknuder i din pit-region.

Lymfeknuder sammensæt dit lymfesystem, som indeholder en væske, der er ansvarlig for at skylle toksiner ud. Dine lymfeknuder indikerer ofte en infektion ved at hæve op (også i nærheden af ​​din hals og lyske).

Hvis der opstår affaldsvæske, der forårsager blokering i lymfeknuderne, kan du udvikle en lymfødem . Denne uhelbredelige tilstand forårsager typisk hævelse i arme eller ben.

Mennesker, der gennemgår strålebehandling eller operation for kræft er ved højere risiko at udvikle lymfødem.

TIL 2015-undersøgelse fandt ud af, at kompression og brystmassage forbedrede hævelsen forbundet med lymfødem. Derudover er en 2017-undersøgelse havde lignende fund og havde MR-scanninger, der viste, at overskydende lymfevæske blev flyttet.

Selv hvis du ikke har lymfødem, brystmassage kan hjælpe med at holde tingene i bevægelse i dit lymfesystem.

4. Let ømme muskler

Massering af tvillingerne kan hjælpe med at lette bryst-, skulder- og rygsmerter. Du behøver ikke udføre fysiske konditionstests værd for pull-ups for at overbelaste dine brystmuskler.

Spænding, der samles i ryggen, kan også belaste dine brystmuskler. Masserer brystmuskler kan hjælpe med at reducere spændinger i disse områder og lindre ømheden.

En brystmassage kan også være mere afslappende i det lange løb end bare en rygmassage. En rygmassage frigiver ikke al spændingen i brystet, hvilket kan gøre rygspændingen igen.

5. Bryst æstetik

Ønsker du at sætte dit bryst op, men ikke ønsker at ende med en episode af 'Botched'? Brystmassage kan hjælpe boob æstetik.

Selvom videnskabelig undersøgelse er minimal, bruger nogle brystmassage som en måde at minimere strækmærker og reducere brystsænkning. EN 2012-undersøgelse fandt ud af, at en 15-minutters brystmassage med mandelolie reducerede forekomsten af ​​strækmærker.

6. Selvkærlighed og fornøjelsesprincipper

Skønhed er i brystholderens øje. Jo mere fortrolig du bliver med din krop, jo mere kan du sætte pris på det. Brystmassage kan være en måde at komme i kontakt med din krop.

TIL 2017-undersøgelse af nudister fandt, at de havde et positivt kropsbillede fra konstant eksponering for deres egne kroppe (såvel som andre). Mens vi ikke siger, at det er svaret at blive nekked, kan brystmassage muligvis give dig mulighed for at se dine bryster og lære at værdsætte dem mere over tid.

Brystmassage vejledning

Uanset om du ligger eller står op, kan en brystmassage udføres baseret på individuel komfort. Det kan være nemmest at indarbejde knocker æltning i din bruserutine.

Når du masserer dine meloner, har du kun brug for ca. 4 til 10 minutter pr. Bryst for at høste fordelene. Selvom du kan gøre det dagligt, gør det tre til fire gange om ugen.

Når det kommer til, hvordan man udfører en brystmassage, afhænger det virkelig af den ønskede fordel. Brystmassage til muskelspænding er ikke det samme som brystmassage til amning.

Her er en oversigt over forskellige brystmassagemetoder.

Brystkræft selvundersøgelsesmassage

1. TIL bryst selvundersøgelse gøres bedst foran et spejl, når du kan mærke og se dine bryster. Start med dine arme ved din side, læg derefter dine hænder på dine hofter og slut med at løfte armene over dit hoved. Overhold eventuelle forskelle i form, farve og størrelse.
2. Placer derefter tre fingre på dit bryst med den anden hånd bag dit hoved. Brug dine tre fingre i en cirkulær bevægelse til at lægge pres på brystvævet i lette, mellemstore og tunge variationer.
3. Husk, at brystvæv strækker sig under armhulen og fortsætter med at massere opad. En fuld brysteksamen dækker fra kraveben til underlivet og på tværs af armhulen til armhulen.
4. Skift hvilken hånd, der er bag dit hoved, og masser langs det andet bryst i små cirkulære bevægelser.
5. Til sidst skal du klemme brystvorten for at kontrollere, om der er udflåd eller ubehag. Hvis en af ​​disse forekommer, skal du konsultere din læge.

Amningsmassage

1. Brystmassage til amning fungerer bedst, hvis dine hænder er varme. Start med fire fingre øverst på brystet og fire fingre i bunden. Massage med begge hænder i en cirkulær bevægelse.
2. I et cirkulært mønster skal du flytte dine hænder til brystets sider og ælte vævet forsigtigt. Du kan også prøve at inkorporere fingerhaner.
3. Hvis du vil bruge håndekspression til at fjerne modermælk, kan du gøre det ved at lægge pegefingeren bag bunden af ​​brystvorten. Anvend forsigtigt og rytmisk pres på dit bryst. Skub mælken mod brystvorten.
4. For at forbedre amning kan du udføre håndekspression før eller efter amning.

Lymfedrænningsmassage

1. I modsætning til en bryst-selvundersøgelse, a lymfatisk dræningsmassage starter ved brystvævet placeret under armhulen. Denne placering er vigtig, fordi dette er det område, hvor du kan mærke dine lymfeknuder gennem huden.
2. Stræk din arm hen over brystet, så din håndflade sidder på brystet, og fingerspidserne hviler i armhulen.
3. Med hånden over brystet skal du klemme en pumpende bevægelse rundt om brystet mod brystvorten.
4. Hvis du for nylig har fået operation, kan det være bedst at konsultere en professionel først.

Muskelspændingsmassage

Brystmassage til lindring af muskelspændinger fokuserer mere på brystvorterne end brystvorteområdet. Begynd at massere ved kravebenet, hvor brystmusklerne hænger fast.

hvorfor der er smagsstoffer i kondomer

Selvom det ikke er standard i en fuldkropsmassage, kan en professionel massageterapeut være bedst rustet til at udføre en brystmassage for muskelaflastning.

Hvis en massageterapeut planlægger at indarbejde en brystmassage, skal de bede om samtykke for at sikre, at du har det godt.

Hvor kan du få en brystmassage?

I de fleste tilfælde behøver du ikke gå nogen steder for at opnå det bedste inden for brystmassage. DIY er den enkleste måde at holde dine meloner masseret regelmæssigt, især hvis du vil gå en rute tre til fire gange om ugen.

Googling af et sted for brystmassage kan være tungt på sleaze og let på professionalisme.

Din bedste chance for at søge en professionel brystmassage er at kigge efter en udøver af ayurvedisk brystmassage eller en autoriseret massageterapeut, der tilbyder lymfatiske og brystfokuserede massage.

Ayurvedisk massage indeholder også lymfatisk dræning for at lindre muskelspændinger.

Er brystmassage risikabelt?

Der er få risici forbundet med brystmassage, selvom overlevende brystkræft eller dem, der har haft brystkirurgi, kan have ømme pletter i form af klumper eller ar.

I dette tilfælde kan en læge anbefale en brystmassage fra en autoriseret massageterapeut. Hvis du bemærker noget usædvanligt under en brystmassage, kan du chatte med din læge.

tl; dr

• Brystmassage er sikkert at gøre alene og i hjemmets komfort.
• Fordelene ved brystets selvmassage er mange, herunder muskelspændingsaflastning, påvisning af brystkræft og stimulering af lymfesystemet.
• Ud over sundhedsmæssige fordele kan det være en god ide at blive komfortabel med at være din egen brystmassør, hvilket kan øge selvkærlighed.
• At udføre en brystmassage afhænger af den ønskede fordel, men de fleste teknikker involverer fingerplacering og cirkulære bevægelser (voks til, voks væk).
• Brystvæv strækker sig ud over tatas, så glem ikke armhulerne!