Find Ud Af Dit Antal Engel
Lyder det velkendt? Du er lige færdig med en intens træning og er så hængende, at du spiser, hvad der er lagt foran dig. Chips, slik, donuts? Sikker på, intet er uden grænser, når det kommer til at tilfredsstille en knurrende mave.
hvordan man lever en hippie boheme livsstil
Men her er det - i løbet af vinduet efter træning har din krop brug for den rette balance mellem kulhydrater og protein for at genopfylde dine muskler. Med andre ord, at fylde dit ansigt med skrammel er det modsatte af, hvad din krop har brug for. Heldigvis er der nogle ret gode pakkede fødevarer, der hjælper med at tilfredsstille din bøjle og hjælpe med genopretningsprocessen, så du også kan knuse morgendagens træning.
Men først er det vigtigt at forstå, at dine muskler har brug for mere end bare protein efter en svedesession. Udskiftning af glykogen (aka kroppens oplagrede kulhydrater) skal være et af dine mål efter træning, især mellem cardio-anfald. Naturligvis er protein også vigtigt i timen efter en træning for at hjælpe musklerne med at komme sig og vokse. Ikke overraskende betyder det, at din mad efter træning skal være en blanding af kulhydrater og protein . Disse ni fødevarer med højt proteinindhold hjælper, når din bøjle er så ekstrem, at du ikke kan komme hjem uden at spise alt i syne.
1. Sargento afbalancerede pauser
Du kunne sandsynligvis ned en hel blok ost efter en solid sved-session, men Sargentos Balanced Breaks hjælper med at holde dine portioner på linje. Denne segmenterede snack med ost, tørret frugt og nødder er en fantastisk kombination af protein, omega-3 og kulhydrater. Med færre end 200 kalorier og 7 gram protein vil det tilfredsstille dit ønske om ost uden at overdrive det. ($ 3,19; jet.com)
2. KIND Protein fra ægte mad
KIND har altid været dedikeret til at lave søjler med ingredienser, du kan se og udtale, og dens nye linje af & ldquo; protein fra ægte mad & rdquo; søjler er ingen undtagelse. Hver bar har 12 gram protein samt kulhydrater og sunde fedtstoffer fra nødderne. Med andre ord, denne velsmagende bar er en hel flok godhed efter træning pakket ind i 250 kalorier. Hvis du sulter efter en intens træning, vil nødderne i denne bar lægge din mave roligt. ($ 19,99; kindsnacks.com)
3. Dave & rsquo; s dræberbrødbagler
Disse er ikke dine gennemsnitlige New York bagels. Vi elsker en god carb-fest lige så meget som den næste fyr, men vi elsker også en bagel, der tilbyder mere ernæring. Dave & rsquo; s Killer Bread fremstiller bagels med 12 gram protein til omkring 250 kalorier. Dybest set er, at & rsquo; s dine kulhydrater og protein alle rullede ind i en lækker bid. Har vi brug for at sige mere? ($ 5,86; jet.com)
4. Simpelthen Avocado
Lad os sige, at du tog det let i gymnastiksalen, men du er stadig færdig med din træning med den glubende følelse. Hej, avocado. Den enumættede & ldquo; god & rdquo; fedt fundet i avocado er ekstremt mættende. I stedet for at vente på, at disse avocadoer på din tæller modner, kan du prøve denne færdigpakkede Simply Avocado af Wholly Guacamole. Tro mod sit navn er det bare avocado og havsalt. For en komplet snack skal du sprede noget oven på et stykke fuldkornsbrød og top med et hårdkogt æg til protein, eller bare ske det lige ud af beholderen. Du gør dig. ($ 8,95; mexgrocer.com)
5. Stillehavsfødevarer Single Server Organic Bone Bouillon
Efter en intens styrketræning skal dit opsving fokusere på protein. Knoglesuppe er blevet en trendy drink blandt Paleo-goers, og Pacific laver en serveringssort med 9 gram protein i en praktisk 8 ounce beholder. Hvis din træning bestod af mere cardio, skal du bruge knoglesuppe til at tilberede lidt quinoa eller brun ris, som begge har de kulhydrater, dine muskler har brug for til at erstatte glykogenlagre. ($ 2,00; amazon.com)
6. Dole Fruit & lsquo; n Greens
Hør, nogle gange er vi dovne. Vi ved selvfølgelig, at du kan kombinere din egen frugt og greener for at lave en smoothie, men det lyder bare som så meget arbejde nogle gange. Dole har gjort livet let med disse smoothiesæt. Bare tilføj en slags protein, som yoghurt eller vegansk proteinpulver, og en væske og blanding. Det er sikker på at tilfredsstille din søde tand og kold madbehov - og også føde dine trætte muskler. ($ 4,99; freshdirect.com)
7. Horizon Chokolademælk
Chokolademælk er ikke kun til børn længere! Det har været veletableret, at det at spise et forhold mellem 3: 1 carb og protein efter en træning er den bedste måde at stimulere muskelsyntese på. Men ikke mange fødevarer passer til 3: 1-regningen alene. Det er, hvor chokolademælk kommer ind. Ikke kun er det det perfekte forhold mellem kulhydrater og protein, men undersøgelser viste, at folk, der drak chokolademælk efter en hård træning, oplevede mindre træningsinduceret muskelskade end dem, der drak sportsdrikke. Vi tager det. ($ 6,84; jet.com)
8. StarKist vælger E.V.O.O. Vildfanget lyserød laks
StarKist tager dåse fisk op ad et hak. Det tilbyder nu skinnfri, udbenet, vildfanget laks i ekstra jomfru olivenolie i en praktisk pose. Her er den bedste del. Denne lille gamle pakke har 190 kalorier, 14 gram protein og 15 gram fedt. Denne kombination af protein og fedt hjælper med at lette din bøjlerstat. Hvis du gjorde noget tungt cardio, skal du bare sørge for at parre det med en slags carb-kiks, toast eller veggie-pinde. ($ 35,35; amazon.com)
9. Glad af Dessert Hummus
Hvis du tænker, & ldquo; he, dessert hummus? & Rdquo; du er sandsynligvis ikke alene. Vi indrømmer, at du også kunne spise almindelig gammel hummus her, men hvorfor ville du, når Delighted By tilbyder hummus i en brownie dejsmag? Lavet med kikærter og olie som base, smager denne snack ikke kun som en dessert, men den har alle de næringsstoffer, din krop har brug for efter en træning. Det er lidt lavere på proteinet end de andre varer på listen (2 gram i en 1/4 kop), men det smager som dessert og er meget sundere end en cookie. ($ 5,09; jet.com)
