Find Ud Af Dit Antal Engel
Jeg vil aldrig glemme at beskytte $ 120 til en 10-dages detox-måltidsplan og opskriftssamling i løbet af mit juniorår på college. Mens måltidsplanen hjalp mig med at slanke og tabe noget vand, var det overhovedet ikke bæredygtigt. Ikke på grund af maden, men fordi måltidets forberedelsesdel ikke passede ind i min travle livsstil. Jeg lavede en æggehvide omelet eller proteinpandekager hver eneste morgen. I mellemtiden havde jeg næppe tid til at børste tænder, før jeg gik ud af døren for dagen. Det er overflødigt at sige, at planen ikke varede længe.
Tre år senere knækkede jeg endelig koden: Bæredygtig måltidsplanlægning handler alt om effektiv måltidsforberedelse. Og ikke kun hvad du laver mad i køkkenet på søndag, men også beslutter, hvilke fødevarer og måltider du vil spise i ugen. For at hjælpe dig i gang nedbryder jeg trin for at oprette en tilpasset måltidsplan, som du rent faktisk kan holde fast ved.
hvordan man kommer over en ekskæreste, du stadig elsker
Alt hvad du behøver: et mål og et regneark.
1. Bestem dit mål.
At forpligte sig til en måltidsplan fungerer bedst, når der er noget bag det, der driver dig. Så hvad er dit mål? Måske vil du arbejde på at slippe af med sukkerbehov, sørg for at du får nok greener eller prøv at udvikle sundere spisevaner for at komme i bedre form. Du kan endda bare være træt af at bruge så meget tid i køkkenet og lede efter en bedre plan.
For mig kom motivationen ned til at tage alle mine madbeslutninger på forhånd. På den måde er jeg mindre tilbøjelige til at forhindre mine fremskridt ved at tage impulsive usunde beslutninger. Fordi lad os være ærlige & hellip; Jeg siger ikke nej til Bagel fredage, medmindre jeg har gjort detægmuffinstilbage fra alt det måltid-forberedelse, jeg gjorde på søndag.
2. Nørd ud med et regneark.
Du ved hvad & ldquo; de & rdquo; sige:De, der ikke forbereder sig, forbereder sig på at fejle.Og det hele starter med et superenkelt regneark. Uanset om du foretrækker Excel eller Google-ark, skal du bare vælge et. Og så nørd ud som jeg og farve kode det for at holde dig organiseret.
Her er mit tomme måltidsplan. Overvej dette det første skridt i at beslutte, hvad der skal forberedes på måltider for ugen.
Mit personlige mål er at holde mine måltider afbalanceret, så jeg deler dem alle op i madgrupper: protein, producere og kulhydrater (en stivelse). Jeg opdelte endda mine snacks sådan her også. At tænke på mine måltider i tre madgrupper minder mig om at sørge for, at hvert måltid, jeg spiser, er ernæringsmæssigt afbalanceret.
3. Vær ægte med dit sociale liv.
4. Gå & ldquo; let & rdquo; når du vælger dine måltider.
Dette er den sjove del. Alt hvad du skal gøre nu er at udfylde de måltider, du skal forberede og lave mad derhjemme. Jeg kan godt lide at brugemåltid-prep formleri stedet for opskrifter. Det er bare så let at tænke på mad på den måde i stedet for at understrege at følge en opskrift til en T.
Her er en eksempeldag. Ja, det er sådan, jeg spiser.
Bemærk, at i stedet for & ldquo; tofu stir-fry & rdquo; til frokost skrev jeg tofu, broccoli og brun ris. At notere hovedingredienserne i forhold til opskriftsnavnet hjælper mig med at holde fokus på at få den balance ved hvert måltid. Plus det giver meget plads til kreativitet. For at få et måltid til at smage godt, bruger jeg altid ingredienser som hvidløg, sojasovs, agave, løg, citroner, limefrugter og krydderier.
Her ser det ud, når jeg har udfyldt hvert måltid:
jaime king og kyle newman
Du kan ikke se, at mine weekender er udfyldt, for hvis jeg er for streng, så sætter jeg mig op til fiasko. Jeg har også fået en vis selvkontrol og ved, hvilke fødevarer der får mig til at føle mig sundere. Men gæt hvad? Hvis jeg bliver lidt vild med pizza og øl en nat, fortsætter livet.
5. Lav din købmandsliste.
Nu hvor du ved, hvad du spiser, kan du oprette din købmandsliste i overensstemmelse hermed. Dette er min yndlingsdel, fordi det er så let: Skriv din liste direkte under dit gitter, så du skal bare tælle, hvor meget du har brug for af hver ingrediens. Tag et skærmbillede, inden du går til butikken, så alt hvad du skal gøre er at trække dine fotos op.
6. Vælg en dag til måltid-prep.
Nu hvor du har dine dagligvarer, skal du vælge den bedste dag til måltidsforberedelse af din mad til ugen. Mine yndlingsdage er lørdag og / eller søndag. Nogle gange spredte jeg det ved at gå i butikken lørdag og derefter spise alle mine retter på søndag.
7. Lager dit køkken med de rigtige gadgets og containere.
Jeg er en stor fan af genveje. Dissekøkkenudstyrer et must for at fremskynde forberedelsen af måltidet. Fraskærebrætter, der inkluderer opbevaringtil den hakkede grøntsag tilmini-choppereder gør udskæringen og skæringen for dig, skal du sørge for at du har de rigtige værktøjer. Og den sidste ting, du har brug for, er at afslutte med alt det forberedelse af måltidet og ikke har nogen steder at opbevare din mad. Når du har matchningcontainereeller i det mindste nokcontainereder kan gemme alt, hjælper det med at holde dig motiveret. Der er ingen videnskab bag det, men tag mit ord for det.
Takeaway
Oprettelse af et måltidsforberedelses- og måltidsplanlægningssystem, du kan holde fast ved, er en spilændring. Nu føles min uge ude, når jeg ikke laver en måltidsplan. Ikke alene holder det mig fokuseret på mine sundhedsmål, det gør mig også klar til at tackle det kaos, der kastes mod mig hver uge. Vedtag et system, der er bæredygtigt forduog skræddersyet tilditlivsstil, mål og kost. Hvis det inkluderer noglesunde desserter, så lyder det som en god plan for mig.
Talia Koren er en influencer marketing specialist, der virkelig ønsker at hjælpe folk i 20'erne med at få deres liv sammen. Hun elsker også madlavning og driver bloggen med måltidsklargøring Arbejdsuge frokost . Hold dig informeret om Talia på Instagram og Twitter @thetalillama.
